التعامل مع بروتين أيام: القائمة

اليوم البروتين الصيام - وهذا هو أفضل وسيلة للتخلص من بضعة كيلوغرامات اضافية. ولكن استخدامها ليس فقط في فقدان الوزن ولكن أيضا في انتعاش الجسم. حتى مع الدروس البيولوجيا فمن المعروف أن البروتين هو مادة بناء، والتي بدونها نمو العضلات والعظام لا يمكن أن يكون.

قد يقول كثيرون ان monodni الضارة بالصحة. ولكن هذا ليس حول أيام الصوم من البروتين. لأنه خلال لهم تقسيم الأنسجة الدهنية، وليس العضلات. على عكس الكربوهيدرات والدهون أيام الصيام خلالها ترك العضلات، وليس الدهون مكروه. لذلك، من البروتين طوال أيام الصيام أكثر أمانا وصحة كل يوم. ما قد يكون يوما البروتين الصيام؟ القوائم، ويستعرض خبراء التغذية وغيرها الكثير يمكن العثور عليها في هذه المادة.

قواعد الصيام أيام

• مرة واحدة يمكن أن يتم أيام الصيام على البروتين أسبوع خارجا. خبراء التغذية لا ننصح أن تفعل هذا في كثير من الأحيان، والأيض ومن المرجح تعيين وزن أكبر.
• في اليوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من المياه النظيفة. عصير والشاي والقهوة وهذا لا يشمل، واستهلاكها من الأفضل الاحتفاظ إلى أدنى حد ممكن.
• النشاط البدني على مدار اليوم هو أفضل للحد من التفريغ. فمن المستحسن لتحل محل التدريب مشيا على الأقدام الصلبة في الهواء الطلق.
• ينقسم حجم التداول اليومي من المواد الغذائية الى 5-6 قطعة.
• ومن المهم لترتيب وجبات الطعام كل ثلاث ساعات.
• يجب أن تكون آخر وجبة 3-4 ساعات قبل وقت النوم.

نوع

العديد من النساء والرجال، مع عبارة "أيام الصيام" هناك صورة من القائمة العجاف ورتابة من ناتجها مكروه. وترتبط تلك الأيام مع الضربات الشديدة الجوع عندما المعذبة باستمرار من الجوع، ويشعر بالدوار وعدم وجود الرغبة في مواصلة فقدان الوزن.

ولكن كل هذه الأفكار - من نقص في المعلومات عن بروتين في هذه الأيام. في الواقع، والبروتين أيام الصيام ليست مؤلمة كما قد يبدو للوهلة الأولى. فقدان الوزن يمكن اختيار أي منتج الذي محتوى البروتين أكثر من العناصر الأخرى.

في أيام الصيام النظام الغذائي للبروتين يمكن إرضاء الجميع. أحببت البروتين المنتج من كل شخص في العالم. شخص يحب الدجاج، شخص ما - سمكة أو الجبن، والحبار والبيض واللبن ولحم البقر ولحم الخنزير، والروبيان وأشياء أخرى كثيرة. تحتاج فقط إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية في المفضلة البروتين.

بطبيعة الحال، فإن الأيام الأكثر فعالية البروتين التفريغ والدجاج ولحم البقر والجبن. ولكن إذا كان الرجل يحب السمك، ثم لماذا لا؟ بولوك، وسمك القد والسلمون والماكريل أو السلمون - لا يهم. الشيء الرئيسي - هناك نوع واحد من الأسماك خلال النهار.

اليوم التفريغ تخثر

عندما عبارة "أيام الجبن الصيام" يبدو فورا الجبن الخالية من الدهون وجاف، والتي لا يمكن أن تكون هناك. ولكنها ليست كذلك. محب للحار ومالح يمكن إضافة البقدونس والشبت والبصل الأخضر أو الثوم. وهذا ناهيك عن بقية البهارات والتوابل. على سبيل المثال، مثل الكاري والفلفل والكركم، وغيرها.

معسول اللسان يمكن أن تضيف التحلية. وليس فقط. وهناك مجموعة كبيرة من العصائر الخالية من السكر. يمكنك العثور عليها في محلات الأغذية الصحية أو محلات السوبر ماركت. والكرز والشوكولاته وجوز الهند والفراولة وغيرها تساعد على سطع أيام البروتين التفريغ.

الأيام الجبن يمكنك أن تأكل كيلوغرام واحد من الجبن. تأكد من شرب نصف إلى لترين من الماء يوميا. ومن الموصى به للحد من تناول الملح. إذا جبن غير مملح يبدو الهزيل جدا، يمكنك إضافة التوابل أو الأعشاب الطازجة.

أصناف من الجبن أيام الصيام

وبالإضافة إلى ذلك، والصوم أيام على تخثر البروتين يمكن دمجها مع غيرها من المنتجات. الخيار الأكثر شعبية - الجبن ويوم التفاح. التفاح تحتوي على الكثير من الألياف. قالت: الدخول في المعدة توفر شعورا بالشبع لفترة طويلة. محتوى الحديد التي تشتهر التفاح، ويسرع عملية الأيض، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على انقاص الوزن. والجبن وتفاحة ينصح يوميا لتناول الطعام 2-3 التفاح و 500 غرام من الجبن.

بروتين اللبن الرائب خيارات القائمة اليوم التفريغ هي متنوعة جدا. على سبيل المثال:

1. الجبن واللحوم يوميا. الجبن - 500 غراما، واللحوم - 200-250 ز
2. الجبن والتوت يوميا. الجبن - 600 غرام وكوب التوت.
3. الجبن والحليب يوميا. الجبن - 500 غرام ولتر ونصف من الحليب أو اللبن.
4. الجبن والخضروات يوميا. الجبن - 500 غرام وكيلو من جديد الخام الخضروات. لا يجوز لك استخدام البطاطس. يمكنك مزيج من الجبن، وكمية صغيرة من اللبن الزبادي والأعشاب الطازجة. تمر عبر الخلاط. الحصول على تعبئة كبيرة للسلطة الخضار.

على الدجاج

صيام أيام على بروتين الدجاج - وهذا هو خيار كبير لمحبي الأطباق الساخنة واللحوم. الدجاج المدرجة في فئة المنتجات الغذائية، لأنه منخفض السعرات الحرارية ومثول بسهولة من قبل الجسم. لتفريغ أيام البروتين الموصى بها لاختيار صدور الدجاج. هناك أقل من الدهون الكلي، وعلى النقيض من الساقين.

تتكون القائمة يوم الصيام بروتين الدجاج الدجاج. تحتاج صدور الدجاج في الغليان أو الحساء. لذلك اللحوم يحتفظ كل المعادن المفيدة. للفترة من يوم الصوم تحتاج 700 جرام من لحم الدجاج. وهي مقسمة إلى ستة أجزاء ويتم استهلاك كل ثلاث إلى أربع ساعات. لا ينصح الملح، ولكن عند طهيها، يمكنك إضافة الفلفل الأسود والثوم والكركم. التوابل الأخير هو جيد وخاصة لانقاص الوزن. أنه يعطي ليس فقط الطبق نكهة لطيفة، ولكن أيضا يسرع عملية الأيض في عدة مرات، ويساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد. تحتاج أيضا إلى شرب 1.5-2 لتر من المياه غير الغازية النقي.

على تفريغ الدجاج يمكن التخلص من واحد أو اثنين كيلوغرام من الوزن الزائد. تحسين النتيجة سوف تغذ السير في الهواء الطلق ودافئة حمام ملح البحر قبل الذهاب إلى السرير.

على كوكتيل من البروتين

التخسيس ويفضل استهلاك البروتين يهز إنتاج المصنع. أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وأنه هو 97 أو 100٪. يهضم هذا البروتين بالفعل واستيعابها من قبل الكثير أسرع وأفضل من تلك التي وجدت في اللحوم أو الدجاج. وهناك حاجة أيضا الشركات المصنعة تضاف إلى خليط من الفيتامينات والمعادن لعمل صحي لفقدان الجسم والوزن.

وقد تضعف خليط من البروتين مع الماء المغلي الباردة أو الحليب وجلد في الخلاط. كوكتيل الناتجة شرب ثلاث مرات في اليوم على فترات منتظمة من حوالي ثلاث ساعات. لتناول العشاء، فمن المستحسن أكل شيء خفيف، مثل اللبن غير المحلى أو سلطة.

صيام يوم كوكتيل البروتين فعالة جدا. خلال النهار، يمكنك التخلص من اثنين كيلوغرام إضافي. وملء الجسم مع فائدة الأحماض الأمينية، التي بدونها سيكون من المستحيل لبناء العضلات، والفيتامينات والمعادن.

البروتين والخضروات الصوم يوم

بروتين - مواد البناء للجسم. والخضروات - وهذا بالألياف، مما يساعد على الهضم، يطهر الجهاز الهضمي، ويشجع على الاستيعاب الكامل للبروتين.

البروتين النباتي والصوم يوم يمكنك أن تأكل أي نوع من البروتين. على سبيل المثال، الأسماك، اللحوم، الدجاج أو الجبن. الخضروات يمكن أيضا أن تكون وجدت، ولكن البطاطا هو أفضل لاستبعادها. فمن الأفضل أن تكون الخام، مثل الخيار والطماطم والفلفل، وجميع أنواع الملفوف والخس وغيرها من الخضر. ولكن يمكنك دمس، على سبيل المثال لجعل اليخني النباتية من الكوسة والطماطم والبصل والجزر. الخضروات مثل الجزر أو البنجر، فمن الأفضل عدم التورط، كما لديهم الكثير من السكر. إضافة زيت إلى السلطة أو مشوي على ذلك ممنوع منعا باتا.

في يوم الصيام ينصح أن يأكل ما لا يزيد الأبيض 500 غرام من منتجات البروتين و 1-1.5 كجم من الخضروات. وتنقسم وحدة التخزين بالكامل من المواد الغذائية إلى ست حفلات الاستقبال. النوم المرغوب فيه تقييد سلطة الخضار.

البروتين: كلما فمن المهم للجسم؟

ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية، وأنها تجعل من المفيد جدا. وقد وجد العلماء باستخدام العديد من الدراسات أن البروتين يتكون من 22 الأحماض الأمينية، منها 9 لا توليفها من قبل الجسم البشري. وهذا هو، الناس يمكن الحصول عليها إلا عن طريق استهلاك المنتجات الحيوانية. الأحماض الأمينية هي أسمائهم: يسين، الحامض الاميني، آيسولوسين، الجلايسين، التيروزين، فالين، ليسين، ميثيونين، فينيل الأنين.

حجم المبلغ المطلوب من البروتين يوميا للشخص الذي تحدده المعادلة التالية: 1 غرام من البروتين مضروبا 1 كيلوغرام من الإنسان الجسم. وهذا هو، إذا كان وزن الفتاة هو 60 كجم، اتضح أنه في اليوم فهل تستهلك 60 غراما من البروتين النقي. 100 غرام من صدور الدجاج تحتوي على 20 غراما من البروتين. وبالتالي، فمن الضروري أن يأكل في يوم واحد لا يقل عن 300 غراما من صدور الدجاج.

من المهم ليس فقط كمية البروتين المستهلكة، ولكن أيضا علاقته منتجات أخرى مثل الدهون والكربوهيدرات. ويضم النظام الغذائي المثالي البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نسبة 1: 1: 4.

الايجابيات من منتجات البروتين

• وقد تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة البروتين، والأيض أسرع بكثير من أولئك الذين يفضلون الكربوهيدرات.
• لا الجوع، منذ يمتص بروتين ببطء أكثر من الكربوهيدرات والدهون.
• فإنه يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. وهذا يعني أن الشخص لا يظهر المسامير الحادة من الجوع. ويستثنى من ذلك من الأمراض المرتبطة مع الغدد الصماء، مثل مرض السكري.
• تكلفة المنتجات البروتين. بطبيعة الحال، فإن لحم العجل ولحم البقر ليست الخيارات منخفضة التكلفة. ولكن الجبن واللبن والبيض وغير مكلفة للغاية.

في نهاية المقال ويمكن القول أن بروتين أيام الصيام، وتعزيز فقدان الوزن فحسب، ولكن أيضا لتشبع الجسم مع العناصر النزرة مفيد، والتي بدونها ظائفها الحيوية غير ممكن.