تمارين لالفخذ الداخلية

الفخذين هي واحدة من المناطق مشكلة حقيقية أو متوهمة بالنسبة للغالبية العظمى من النساء. الصفحة الرئيسية التدريبات قد تساعد أيضا في تحسين مظهر من المنطقة. وعلى الرغم من العملية هو مجموعة واحدة فقط من العضلات لن يحل المشكلة، وهنا سوف تجد ممارسة مفيدة للغاية لالفخذ الداخلية، والتي يمكن أن تكمل برنامج التدريب الخاص بك. عادة، يتم عقد التدريبات منزل دائم نصف ساعة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الاستثناءات هي تقنيات التدريب المتقطع وBodyflex التي تستغرق وقتا أقل ولكن تحتاج إلى مزيد من الانتظام. التالي سوف تتعلم كيفية سحب ما يصل الفخذ الداخلية من قبل المعدات الرياضية وبدونها.

على المدى

ممارسة في متناول معظم ل الفخذ الداخلية لا يمكن أن يؤديها من دون أي معدات خاصة. وهو يعتبر الأكثر فعالية ركلة أقدامهم إلى الجانب (مع السلاح الدعم على الجدار)، وكذلك الجلوس المنبثقة مع القدمين المطلقة. يتم تنفيذ هذه التمارين في مجموعات قليلة من 15-20 مرة. مع مرور الوقت يمكنك زيادة عدد من ممثلين أو إضافة الترجيح خاص. تذكر أن الحركة الأساسية تقع على عاتق الزفير. على الشهيق، نعود وساق لوضع البداية.

Bodyflex

ينبغي ان نذكر ايضا التدريبات المستخدمة في نظام Bodyflex. أنها تتطلب تقنية التنفس الخاصة، ولكن لتعلم بعض تمارين قوة حتى المبتدئ. ويسمى واحد منهم "القارب". تجلس على الأرض والساقين أقصى المطلقات في متناول اليد، الجوارب امتدت على مدى. الاعتماد على يديه وراء ظهره. الفم تجعل التنفس الهدوء التام، في محاولة لطرد كل الهواء من الرئتين. وأعقب ذلك التنفس الشديد عن طريق الأنف ثم حاد، صفير الفم التنفس. ليس محاولة للتنفس الصدر، والبطن. بمجرد الزفير جميع الهواء، وسحب بطنك في أنفسنا وسلاسة الانتقال بين يدي الأمام. ينحني وتمتد إلى الأمام قدر الإمكان، والأسلحة على التوالي، ولمس الأرض. في هذا الموقف، عد إلى ثمانية، وبعد ذلك يمكنك التنفس وقيام اثنين من المزيد من ممثلين.

يتم تنفيذ تمرين آخر أيضا وهو جالس على الأرض. عازمة الساق اليمنى في الزاوية اليمنى عند الركبة وملقاة على الأرض، اليسار عازمة، وقدم هو على الأرض. الاعتماد على يده اليمنى وراءه، والقيام نفسا الهدوء التام، في محاولة لطرد كل الهواء من الرئتين. وأعقب ذلك التنفس الشديد عن طريق الأنف ثم حاد، صفير الفم التنفس. بمجرد الزفير جميع الهواء، مما يجعل التواء إلى اليمين، عد إلى 8. الآن يمكنك أن تتنفس وجعل التواء مع التنفس الصحيح مرتين أكثر من ذلك. ثم إلى اليسار. يتم تنفيذ كل من هذه التدريبات لالفخذ الداخلية على الريق، وأفضل - مباشرة بعد الاستيقاظ.

تمارين مع الكرة

إجابة أخرى على السؤال عن كيفية ضخ ما يصل داخل الفخذ - مع مساعدة من الكرة! وسوف تحتاج إلى الكرة العادية من الحجم المتوسط. نحن نجلس على كرسي، الكرة بين ركبتيك. يجب أن تحدث الجهد الرئيسي في مرحلة الزفير. على زفر، والضغط على الركبتين الكرة الشهيق إضعاف ضغط، لن يستغني عن الكرة. يتعين علينا القيام به 25 حركات ضاغطة.

ويتم ممارسة أخرى بها مع التدليك الكرة fitball أو طفل. يمكنك الجلوس على الكرة والساقين تتكاثر على حدة. يمكنك الحصول على ما يصل، والانتقال من وزنه على ساقه اليمنى. في هذه الحالة، يتم ضغط الكرة الفخذين، غادر المحطة قبالة الكلمة. عند أداء هذا التمرين، مد الذراعين على مستوى الكتف، ولكن إذا كان هذا لا يكفي لتحقيق التوازن، يمكنك تتكئ على الحائط. كرر 10 مرات؛ ثم لالساق الأخرى. مما يجعل من 2، ثم في 3 النهج. هذا سوف يسمح لك لتعزيز الأرداف وأبليقوس الخاص بك.

بديل للممارسة السابقة يمكن أن يكون نوع آخر الانقباضات. أنت تقف على التوالي، والكرة محصورة بين ساقيه ويمس تقريبا على الأرض. ينفذ حركة ضغط سريع، لا يقل عن 60، وفي نهاية عقد في موقف التعاقد لمدة 60 ثانية.

ممارسة أعلاه إلى السطح الداخلي للعظم الفخذ ليست معقدة واحدة، وتؤخذ من نظم التدريب المختلفة. بالطبع، يمكنك تقوية عضلات مجال على حدة عن طريق اختيار لحظة الحرة. وحكمة حتى الآن لاختيار عدد قليل منها وتنفيذ كجزء من هذه العملية العامة التي تهدف إلى تحقيق الأشكال المتناغمة دون مناطق "مشكلة".