كيفية تنظيف بوكا بسرعة؟ هناك إجابة!

طيات اضافية على الجانبين والبطن، كما ترى، لا تزيين. إنهم يحاولون إخفاء، ملابس فضفاضة للتمويه، لتحويل الانتباه عنها الاكسسوارات مشرق. لكن تحييد حقا بالتالي يزيد من المستحيل. إذا كنت تأتي لفهم أن الخصبة (أو خارج) أحسب عناصر تفسد مظهرك، فمن الأفضل لمحاولة التخلص منها لريال مدريد.

كيف لتنظيف الجانبين بسرعة؟ وهذا يتطلب بعض الجهد، ولكن الشيء الأكثر أهمية هنا - هو أن هناك تقنيات الإنتاجية التي تم اختبارها لا odinozhdy.

دعونا نبدأ مع مسألة السلطة. من المهم جدا لأحد أن يفكر في كيفية إزالة المعدة والوركين. فإنه لا يذهب على وجبات والمجاعة. القاعدة الذهبية التغذية السليمة - وهناك حاجة أكثر وأكثر ببطء. وكقاعدة عامة، فإن العديد من إضراب خارجا من جداولهم اليومية للفطور وغداء على المدى، ولكن في المساء بدلة كاملة (إن لم يكن مفرطا) العشاء. الصحة والجمال تتطلب هجات بترتيب عكسي، وحتى أفضل للأكل 4 مرات في اليوم.

النقطة التالية - الحاجة إلى زيادة النشاط البدني. يتم تقسيم أفضل للجميع الدهون أسفل أثناء ممارسة اللاهوائية، بدءا من دورات 21 دقيقة. الوسيلة المثالية - تشغيل. وعلى الرغم من أن يصل بنفسه إلى الذهاب لتشغيل يست كل القوة. وبديل ذلك هو المشي على الأقدام، على سبيل المثال، من وإلى العمل. حسن اختيار عطلة نهاية الأسبوع في البلاد، للذهاب إلى البلاد أو للذهاب اللعب، على سبيل المثال، في البولينغ.

وبالإضافة إلى هذه النقاط العامة يساعد بشكل فعال جدا مجموعة من التمارين الخاصة، والتي يتم التحقق من قبل أولئك الذين يعرفون كيفية إزالة الجانب بسرعة. يتم اختيارهم بحيث يقع العبء على مجموعة الفخذين و البطن والأرداف. لتلبية احتياجاتهم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، وإلا فإن النتيجة ستكون ضئيلة.

قبل الشروع مباشرة إلى التدريبات، واتخاذ 8-10 دقيقة الاحماء. تحتاج إلى أن تكون درجة حرارة ثم عن طريق ممارسة ستكون أكثر فائدة بكثير العضلات. تحتاج إلى القيام بتمارين في عدة طرق لتسريع عملية اكتساب الانسجام المطلوب.

التمرين 1

بدأت موقف - الوقوف والقدمين معا، والأيدي. تلتقط الدمبل. أن يكون ذراعه اليسرى، عازمة على الكوع، وراء ظهره. ينحني ببطء إلى اليمين حتى يتوقف. اتخاذ وضع البداية. ثم كرر الحركة، ولكن إلى اليسار. كرر هذا التمرين 20 مرات على الأقل.

التمرين 2

وسوف تساعدك على فهم كيفية إزالة الجانب بسرعة. وضع البداية - واقفا، عرض الكتفين باستثناء القدمين. اتبع المنحدر إلى اليمين، في حين رفع الذراع اليسرى فوق رأسه. خذ نقطة الانطلاق، ثم كرر المنحدر، ولكن اليسار. 10 مرات.

التمرين 3

بدأت موقف - الوقوف والقدمين معا، والأيدي. الاستفادة القصوى من مطلع الجسم اليسار، ثم الحق. تنفيذ 15 مرات على الأقل.

التمرين 4

وضع البداية - على جنبه، متوكئا على ذراعه. أداء حركات القدم صعودا وهبوطا. عندما الحركة الهبوطية للعقد القدم، ومن ثم رفع ما يصل مرة أخرى. نفس الشيء - على الجانب الآخر. لا يقل عن 15 خطوات كل ساق.

التمرين 5

وضع البداية - واقفا، عرض الكتفين باستثناء القدمين. اليدين على الكتفين أو الخصر. في محاولة لإبقاء الوركين حتى الآن. تحرك كتفيك إلى اليمين وسحب منها الإسكان. العودة إلى وضع البداية. ثم كرر على الجانب الأيسر. 10 مرات.

التمرين 6

وسوف نتحدث عن كيفية تنظيف الجانبين في وسطه. وضع البداية - على ركبتيه، ويتكئ على اليدين والهزيل بلطف إلى الأمام. هل قدم يتحرك صعودا إلى أقصى حد ممكن أعلاه. رئيس تراجع في وقت واحد. لا يقل عن 10 يتأرجح كل ساق.

ممارسة 7

بدأت موقف - الوقوف، قدم عرض الكتفين، الدمبل في يديك. خطوة الى الأمام والقيام القرفصاء. اتخاذ وضع البداية. ثم كرر الخطوة، ولكن الساق الأخرى. الركبة لا ينبغي أن تلمس الأرض، وساقه عازمة على زاوية 90˚. 15 مرات لكل من الساقين.

هذه التدريبات، رغم بساطته الظاهرة، والعمل جيد على المجموعات العضلية التي هي قيد الطيات المتعثرة في وسطه. فهي سريعة بما فيه الكفاية لمساعدتك في حل مشكلة كيفية إزالة الجانب بسرعة.