تمارين للمرأة الحامل: 3 الثلث

وأريد أن أشير على الفور أن جميع النساء في ولاية ممنوعون من جعل نفسه مجموعة من تمارين الجمباز. يقسم الخبراء لهم الثلث، والتي تأخذ في الاعتبار بالضرورة الخصائص الفسيولوجية للأم الحامل، فإن عملية الحمل، وطبيعة وكثافة التدريبات. من اجل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ولها مدة تسعة أشهر حالة جيدة، حالة ممتازة للصحة، والولادة ثم بسهولة نقلها، أريد أن أقدم تمارين لحاملا 3 الثلث.

لذلك، في هذه الفترة من الأمومة امرأة تقترب، والبطن هو الحصول على أكبر وأكبر، ولكن لأداء التمارين الرياضية أثناء الحمل أصبح أكثر صعوبة. لذلك، ويأتي إلى مساعدة خاصة الكرة الجمباز دعا fitball، الذي صمم لممارسة سهلة وفعالة ومثيرة للاهتمام والذاتي. المدربين ثلاثة أنواع من الطبقات في هذه الكرة، التي أولت اهتماما خاصا في الصدر والذراعين والفخذين والأرداف مع.

كيفية بدء التدريبات للنساء الحوامل 3 الثلث؟ بادئ ذي بدء، لا نحتاج الأوزان الثقيلة جدا حوالي 1 كجم. الجلوس على الكرة وثني ذراعك في وقت لمدة 10 مرات لكل منهما. بعد ذلك، نقل على الأرض، واتخاذ الموقف التركي، وتمتد ذراعيك، تعانق الكرة بيديه، ويبدأ ضغط عليه بشكل متوازن. مع هذه التمارين تقوي تماما عضلات الصدر والذراعين.

وقد صممت تمارين لالثلث حاملا 3 لالفخذين والأرداف. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووضع قدم واحدة على الكرة، ثم جعله الزخم دائري أو تتأرجح ذهابا وإيابا ل1 أو 2 دقيقة. ثم، تحتاج إلى الجلوس على ممارسة الكرة ومكان أقدام الحوض أوسع قليلا من أجل الحد من هذا العبء. يجب أيدي سحب على مستوى الصدر، وتبدأ لتدوير الحوض 10 مرات، لأول مرة إلى اليمين ثم إلى اليسار. إذا كنت تشعر الانزعاج عند أداء هذا التمرين، ثم وضع يديه على الكرة لمزيد من الراحة.

السيدات لا ننسى أن ممارسة الحامل لل3 الثلث يجب إجراء بلطف، دون الحركات المفاجئة، يجب أولا مناقشة هذا الأمر مع الطبيب. وينبغي أن نتذكر أن هذه المناورات على هذا المصطلح يمكن أن يسبب لهجة الرحم. في هذه الحالة، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو الألم، أو مشاركة النبض، حاجة ملحة لرفض أداء تمارين الجمباز. عليك أن تعرف أنه لا يمكنك المشاركة في النشاط البدني لتسمم واضح بما فيه الكفاية، والأمراض المزمنة، بولهدرمنيو]، فضلا عن وجود نزيف.

ثم ما هو نوع من التمارين يمكنك القيام به للمرأة الحامل؟ في هذه الحالة فمن الأفضل أن تفعل تمارين التنفس، والتي سوف تساعد على التعامل مع ألم شديد وتقليصه إلى أدنى حد ممكن. لبدء نعمل على الحجاب الحاجز، لهذا المكان راحة يدك اليسار على معدتك، وصدره الأيسر. في هذا الموقف، يجب أن تأخذ نفسا عميقا وزفر. تحتاج إلى التأكد من أنه عندما استنشاق رفع فقط معدتك، ولكن الصدر يجب أن تكون ثابتة بالضرورة. تحتاج إلى التنفس إلا من خلال الأنف.

القادم التنفس الصدري zaymomsya. ضع يديك على الحواف، بحيث مرفقيك بدت في اتجاهات مختلفة. متى يجب أن يتم التنفس بحيث تراجعت المرفقين في اتجاهات مختلفة، ولكن بقي الصدر والبطن بلا حراك. بعد ذلك، حاول التمرين التالي، وضع يد واحدة على صدره والآخر على بطنه. كنت بحاجة للتنفس بحيث الصدر الشهيق رفع، وإصلاح المعدة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة من التمارين ينبغي القيام به لمدة ثلاثين دقيقة ومشاهدة تنفسك، لا يمكن أن تؤخر، لذلك فإن الطفل قد يعاني نقص الأكسجين.