حمية "أسبوع": القائمة ومراجعات

شخصية جميلة - حلم كثير من النساء. للأسف، وسوء التغذية، والإجهاد المستمر، وجدول أعماله المزدحم غالبا ما تؤثر تحديدا على الوزن. وبطبيعة الحال، واليوم هناك العديد من الطرق للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ولكن الوسيلة الأكثر شعبية وبأسعار معقولة تعتبر القيود الغذائية. حمية "أسبوع" - وهي الدائرة التي تعد للتخلص من ما يقرب من 10 كجم في بضعة أيام فقط، يبدو أن اهتمام. ولكن ما إذا كان يمكن استخدامها لتحقيق تأثيرات مشابهة؟ هل تشكل خطرا على الصحة؟ كما يتحدث الأطباء على هذا النظام الغذائي؟ إن الإجابات على هذه الأسئلة تكون ذات فائدة لكثير من القراء.

وصف موجز للحمية

بالطبع، هناك الآلاف من الوجبات الغذائية المختلفة ومخططات التغذية اليوم، أن تساعد في مكافحة السمنة. ما هو النظام الغذائي "الأسبوع"؟ وهو ينتمي إلى مجموعة ما يسمى النظم السريعة، مما يساعد على سرعة التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية.

جوهر ذلك بسيطة جدا. وينبغي أن يتبع هذه الدائرة امدادات الطاقة لمدة سبعة أيام (والتي، في الواقع، يوحي اسمها)، وفي كل يوم يمكنك أن تأكل سوى مجموعة معينة من المنتجات، على سبيل المثال، فقط الفواكه أو الوحيدة الأغذية البروتينية. وعدد السعرات الحرارية المستهلكة ضروري للحد بشكل حاد.

أيام الشرب: الأول والثالث والسادس

لماذا النظام الغذائي "الأسبوع" تبدأ؟ اليوم الأول - الشرب، وكذلك الثالثة والسادسة. ماذا يعني ذلك؟ في هذه الأيام سمحت السائلة فقط، ولكن أي غيرها من المواد الغذائية ممنوع. وبطبيعة الحال، هناك بعض القواعد واللوائح لضمان أنك ذاهب للشرب.

الخيار الأفضل - تنقية مياه الشرب بكميات كبيرة. قد يكون المعدنية، ولكن على أي حال لا الصودا. وبطبيعة الحال، البقاء على قيد الحياة كل يوم (وحتى ليست واحدة) على الماء أمر صعب جدا، لذلك يمكن أن تختلف القائمة. على سبيل المثال، فإنه يسمح للشرب الشاي (ويفضل الأخضر)، وكمية صغيرة من القهوة، ولكن لا يمكن تخفيفها. ومن الممكن أن تدرج في النظام الغذائي من عصائر الفاكهة، ولكن يفضل الطازج أيضا. يسمح شرب 1-2 أكواب من مرق الدجاج و اللبن الخالي أو اللبن.

في الواقع كثير من الناس، وهذا هو يخيف حمية "أسبوع". في اليوم الأول، وشرب (مراجعات يشهد أيضا لهذا) يتم نقلها من الصعب، وخاصة في المرة الأولى، لأن الجسم هو تناقض حاد جدا.

اليوم الثاني: قائمة الخضر

في اليوم الثاني من النظام الغذائي، يمكنك إدخال أي الخضروات، ولكن دائما طازجة. قيود على عدد ليس هنا - يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من أجل تنويع القائمة، يمكنك طهي سلطة الخضار. بالطبع، يجب التخلص من القشدة الحامضة والمايونيز وحتى الزيوت النباتية - يمكن أن سلطة ملء مع قليل من عصير الليمون. استخدام الملح غير مرغوب فيه، كما أنه يشجع على تراكم السوائل في الجسم.

وبطبيعة الحال، ليوم واحد هو ضروري للشرب، ولكن يفضل أن المياه غير الغازية، وليس خلال الوجبة. إذا كنت واحدا من أولئك الذين لا يستطيعون العيش من دون القهوة، ثم 1-2 أكواب يمكن تحمله، ولكن بدون سكر.

اليوم الرابع: تناول الفاكهة الوحيد

في اليوم الرابع من النظام الغذائي "الأسبوع" ينطوي على تناول الطعام وحده الفاكهة الطازجة. ما يمكن إدراجها في النظام الغذائي؟ على سبيل المثال، والطعام الجيد فقط والتفاح والحمضيات والتوت. يمكنك أن تأكل الموز والخوخ، ولكن فقط بكميات صغيرة، وهذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن العنب لم بطلان بسبب نسبة السكر عالية. خلال هذا اليوم سوف تكون قادرة على ملء الاحتياطيات من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى في الجسم، وهو ما يضيف بالتأكيد لك البهجة.

في اليوم الخامس، البروتين

في اليوم الخامس يسمح للأكل الأطعمة البروتين فقط. ما ينبغي أن تتكون من القائمة؟ على سبيل المثال، فمن الممكن أن يأكل اللحوم، ويفضل الدجاج (أيضا أرنب يجوز، تركيا وغيرها من اللحوم الغذائية)، ولكن فقط في المغلي. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح للأكل السمك المسلوق والجبن (يفضل اختيار قليل الدسم) والبيض المسلوق (مرة أخرى، إلا أن البيض). لا قيود على عدد هنا.

اليوم السابع: الخروج من نظام غذائي سليم

وفي اليوم السابع يكون هناك وسيلة للخروج من النظام الغذائي، وبالتالي فإن النظام الغذائي هو أكثر تنوعا. على سبيل المثال، لتناول الافطار يمكنك أن تأكل قطعة واحدة من الفاكهة واثنين من البيض المسلوق. يسمح الغداء الدسم حساء الخضار أو الحنطة السوداء أو مرق الدجاج. ولتناول العشاء ومن المؤكد أن تعد نفسك سلطة - من الممكن بالفعل لملء كمية صغيرة من الزيت النباتي.

حمية "أسبوع" فقط حتى ينتهي. ولكن لا على الفور في اليوم الثاني، والذهاب لتناول وجبة في أسرع وقت العودة الكيلوات المفقودة. فمن الأفضل لإدخال الأطعمة الجديدة تدريجيا في القائمة، ومحاولة للحد من عددهم - وهذا سيساعد على تعزيز الوزن.

حمية "أسبوع": القائمة، الخيار الثاني

ليس كل من هو مناسب لمثل هذه القيود الغذائية جذرية. ماذا تفعل إذا كنت حقا بحاجة لانقاص وزنه، ولكن التمسك جميع القواعد هي ببساطة من المستحيل؟ هناك خيار آخر - اتباع نظام غذائي خفيف "الاسبوع". القائمة الخاصة بها كما يلي:

• على الفطور أو الحنطة السوداء طبخ عصيدة، ولكن من دون الزيت والملح والسكر وغيرها من المواد المضافة. الزجاج اتباع نظام غذائي كامل من الكفير أو اللبن المحتوى المنخفض من الدهون.

• يتكون الإفطار الثاني من الفاكهة (300 غرام). مرة أخرى، يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل العنب.

• الغداء في هذا المخطط وفيرة. تعد نفسك سلطة وحساء الدجاج، والثاني يمكن السمك المسلوق (300 غرام)، وبدلا من علاج نفسك إلى الثمرة الحلوة.

• يتكون العشاء كوب من الجبن الخالي المنزلية أو اللبن الزبادي، والخضار أو سلطة فواكه.

كما ترون، هذا الخيار الحمية ستنقل أسهل بكثير. من ناحية أخرى، فإن نتائج سريعة كنت من غير المرجح أن تحقيقه.

حمية "أسبوع": الصور ووعد النتائج

وبطبيعة الحال، وفقدان الوزن تريد أن تعرف أن جهودهم لم تذهب سدى. لذا، ما الإنجازات يمكن أن توفر نظام غذائي "الأسبوع"؟ آراء والنتائج - وهذه هي القضايا التي تهم الجميع.

وعد مصادر عديدة انخفاض هائل في الوزن - 10 كجم في الأسبوع. في الواقع، وهذا الرقم غير صحيح تماما. مرة أخرى، وكمية الوزن المفقودة بعد كل هذا يتوقف على عوامل كثيرة. على سبيل المثال، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار المبلغ الإجمالي الكيلوغرامات الزائدة (أكبر هو عليه، وأكثر وضوحا هو تخفيض الوزن)، فضلا عن الخصائص الفردية من القائمة تصحيح التمثيل الغذائي، والتي تحدث لا محالة، وهلم جرا. D.

ووفقا للاستعراض، 2-5 كيلو في سبعة أيام - وهذا هو بالضبط ما النظام الغذائي يمكن أن توفر "أسبوع". 5 كجم / 1 الأسبوع - متفقون على أن ذلك هو نتيجة جيدة لوالذي هو الحب صعبة قليلا.

من ناحية أخرى، لا يمكن التغاضي عنها، وبعض العوامل الأخرى. بعد الوزن الأولي هو عادة بسرعة بإرجاع هذه تعبير عن الوجبات الغذائية. لتجنب هذا، فمن الضروري اتباع بعض القواعد. على وجه الخصوص، يجب التأكد من ضبط عادات تناول الطعام الخاصة بك، والحد من كمية الحلويات في ذلك، والدهون الحيوانية والأطعمة المقلية. و لا تنسى حول النشاط البدني - بزيارات منتظمة الى صالة الالعاب الرياضية للمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم وتقوية العضلات وتحسن إلى حد كبير الصحية.

ما هي الآثار الجانبية ليشمل نظام فقدان الوزن؟

مدى خطورة يمكن أن يكون النظام الغذائي "الأسبوع"؟ يمكن أن يكون ضارا؟ مع هذه المعلومات، تأكد من قراءة. كما ترون، القيود الغذائية صارمة جدا. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا التغيير الحاد لا يمكن أن يؤثر على حالة الجسم والصحة.

فكيف يتم نقل حمية "أسبوع"؟ نصائح الناس يفقدون الوزن تشير إلى أن معظم فقدان الوزن أثناء التعب هناك. الأكثر إيلاما لأيام الشرب.

ولكن هناك بعض الآثار الجانبية الأخرى. على وجه الخصوص، والناس غالبا ما يشكون من الضعف الجسدي، الذي يصاحبه نظام غذائي "الاسبوع". 1 يوم، الشرب، وفقا لمراجعات، من الصعب بشكل لا يصدق. في المستقبل، قد تواجه بطء الأداء بسبب التعب المستمر. يمكن لردود الفعل السلبية الشائعة أيضا تشمل الصداع بدرجات متفاوتة من الشدة والأرق. كثير من الناس يحتفلون وقوع الدوري من الدوخة وآلام في البطن. أحيانا هناك انخفاض ضغط الدم والحمى.

بالطبع، هذه المضاعفات ليست دائما. ومع ذلك، إذا بعد بعد 2-3 أيام من بدء النظام الغذائي كنت قد لاحظت حدوث تدهور كبير في صحة، فمن الضروري لوقف عملية فقدان الوزن والعودة تدريجيا إلى النظام الغذائي العادي.

ماذا يقول الأطباء؟

فمن غير المرجح أن طبيب واحد على الأقل سوف ينصحك لانقاص الوزن بطريقة مماثلة. حمية "أسبوع" - صعبة للغاية ويمكن أن تسبب ضررا للجسم. تقييد حاد في النظام الغذائي يمكن أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي أو الهرمونية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن سوء التغذية تؤثر بالضرورة على الجهاز الهضمي.

قبل أن تبدأ لانقاص وزنه على هذا النظام، فإنه من المستحسن للخضوع لفحص طبي. بعد هذا التغيير الدراماتيكي في النظام الغذائي وبطلان ببساطة في أمراض الجهاز الهضمي وكذلك أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي.

آراء من فقدان الوزن

في الواقع نقل حمية "أسبوع"؟ نصائح الناس الذين بالفعل حاولت هذا أو ذاك النظام، في معظم الحالات، جدا للاهتمام ومفيدة مصدرا للمعلومات. على الفور تجدر الإشارة إلى أن غالبية النساء (والرجال) ويقول أن النظام الغذائي يتم نقلها ليست سهلة وتتطلب بعض الجهد الإرادة. بالطبع، من أول يوم سوف الالحاح الجوع. من ناحية أخرى، وحركة المؤشر على نطاق ويلهم ويحفز على الاستمرار. يحدث ضعف أيضا في كثير من الأحيان، ولكن عادة حوالي منتصف الأسبوع الجسم تتكيف بطريقة أو بأخرى حدود التسامح أسهل قليلا.

النتائج من اتباع نظام غذائي هو، وملحوظ. A بضعة كيلوغرامات إضافية في الأسبوع - هو إنجاز حقيقي. من ناحية أخرى، فمن الضروري أن نفهم أن هذا نظام الطاقة يمكن اتباعها لمدة لا تزيد عن سبعة أيام، ثم تأكد من أخذ قسط من الراحة، حتى لا تتسبب في ضرر الجسم. إذا كان لنا أن نلخص المعلومات، ثم يمكننا ان نقول ان هذا النظام الغذائي هو مناسبة لأولئك الناس الذين على وجه السرعة (تاريخ معين) تحتاج إلى فقدان بضعة كيلوغرامات، على سبيل المثال، لتبدو جميلة في فستان سهرة في حفل الاستقبال أو لتماوج ملابس السباحة الجديد على الشاطئ. إذا كان لديك أهداف أخرى (تخسر أكثر من 5 كيلوغرامات، وتحسين المظهر، وتحسين الصحة، وتقوية العضلات) فمن الأفضل أن تختار نوعا من خطة الطاقة على المدى الطويل، مدعومة لها ممارسة النشاط البدني بانتظام.