نظام غذائي لفقدان الوزن دوري: استعراض

فقدان الوزن - وهي عملية معقدة تتطلب النهج الفردي. لا لشيء لأنه في علم التغذية والطب معزولة كفرع مستقل من العلم. الحل الأكثر عقلانية في طريقها إلى الجسد المثالي - هو طلب مساعدة مهنية. باستخدام جداول تحليل خاصة، يمكن التغذية تقدير كمية المياه والدهون والعضلات في الجسم. على أساس القراءة الفردية والنظام الغذائي وسوف تتكون.

ولكن في كثير من الأحيان لزيارة خبير التغذية ليست ما يكفي من الوقت والمال. وتأتي بعد ذلك إلى النظام الغذائي المساعدات دوري لانقاص الوزن. نقد لها إيجابية. وكل من حاول ذلك في الممارسة العملية، وراضيا عن نتيجة سرعة فقدان الوزن.

جوهر النظام الغذائي

النظام الغذائي دوري لانقاص الوزن - واحد من أصح الطرق لمكافحة زيادة الوزن. الوزن يذهب أبطأ، ولكن يتم تخزين نتيجة لفترة طويلة. أساس الدائرة امدادات الطاقة وضع علم الأيض البشري. بعد كل شيء، إذا كنت مجرد تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ثم مع مرور الوقت سوف يبدأ الجسم لدمج آليات وقائية، في محاولة للقضاء طاقة أقل قدر ممكن. حرق الدهون في نفس الوقت تبطئ أو توقف تماما.

ولذلك، فإن الحل الأمثل هو خيار فترات متناوبة من النظام الغذائي "الصارم" مع استهلاك البروتين والأيام عندما كنت في حاجة لزيادة أجزاء وأن تدرج في النظام الغذائي للكربوهيدرات. 10 أيام التفريغ / التحميل من 10 يوما - صيغة غالبا ما ينصح خبراء التغذية والمدربين. واتباع نظام غذائي دوري لانقاص الوزن وحرق الدهون ليس فقط من دون عواقب بالنسبة للكائن الحي، ولكن أيضا لتطوير الحق عادات الأكل. الحد الأدنى الإجهاد - نتيجة القصوى.

أصناف الوجبات الغذائية دوري

تسعى كل خبير التغذية لتقديم صيغة مثالية لمكافحة السمنة. العديد منهم يشكلون الحمية المخطط التجريبي، وإجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة النظام.

تقدم لاعب كمال اجسام ومدرب دينيس بوريسوف خيار بالتناوب التفريغ لمدة خمسة أيام وتحميل يوم واحد. دوري الدكتور Malkov النظام الغذائي البلاغ ينطوي على اختلاف دورات طويلة. ويسمح مرضاه لاستخدام الكربوهيدرات الخفيفة. هذا هو السبب في أسلوبه ديها المشجعين يسر من الحلو.

ولكن أوكسانا وأوليغ Emelyanovo تطوير طريقته الخاصة. يشيرون في الخطوة الأولى لجعل الجدول الزمني بحيث فترات التحميل والتفريغ مرت اليوم. وفي وقت لاحق، يمكنك الذهاب إلى دورات لمدة يومين التفريغ. وفقا لها، وسلاسة دخول والخروج من النظام الغذائي دوري جعلها غير مؤذية على الإطلاق في الصحة.

ويعتقد العديد من الخبراء أن أفضل طريقة للتخلص من الكيلوات الزائدة - اتباع نظام غذائي دوري لانقاص الوزن. آراء ونتائج العديد من الناس يؤيدون هذا الرأي.

قواعد

• مياه الشرب. وهذا السائل تبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والرصاص هضم الدهون من الجسم. كمية المياه اللازمة للإنسان، يمكن أن تحسب على أساس الصيغة: وزن الجسم × 31 (النتيجة في ملليلتر). شرب الكثير - هو بالضرورة يفرض على النظام الغذائي للإنسان دوري لانقاص الوزن. كيف لانقاص وزنه، وأنه من المستحيل لزيادة الوزن إذا كنت لا تحتفظ عادي توازن الماء. القهوة والشاي ليست مناسبة، لأن الكلى يجب أن تصفية لهم.

• النشاط البدني. يناسب كلا ممارسة الهوائية واللاهوائية. من الأفضل مجتمعة. تشغيل، واللياقة البدنية، والرقص، وحرق الدهون، وبعد الجسم تدريب القوة تنفق الكثير من الطاقة في إصلاح الأنسجة العضلية.
• أكل ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم. انشقت وجبات الطعام ينشط عملية الأيض. والجسد هو أسهل للتعامل مع نقص في السعرات الحرارية، فإنه لا يبدأ عملية تأجيل الدهون.
• عدد السعرات الحرارية في فترة تصريف - 1300-1400، أثناء التمهيد - 1700-1800. في الجزء الثاني من الدورة هو أفضل لتناول النشويات المعقدة - الحبوب، المعكرونة من القمح القاسي والخبز. يمكنك أيضا تسمح لنفسك أن مجموعة متنوعة من الفواكه - الكمثرى والخوخ والبرقوق. لكن الموز والعنب على طبق من أي مكان حتى في مرحلة التحميل.

دورة التفريغ

خلال هذه الفترة، يجب أن يجبر الجسم لقضاء الدهون المتراكمة. ويتم ذلك عن طريق التخلي عن الكربوهيدرات وتقليص كمية الطعام المستهلكة. الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية في فترة تصريف - 1300-1400.

وينبغي أن يقترن النظام الغذائي من خلال الأنشطة الرياضية النشطة. يمكنك الجمع بين الركض والعمل على المحاكاة. الناس الذين اعتادوا على تستهلك يوميا كمية زائدة من الحلويات ومنتجات المخابز، قد يشعر الجوع الحاد. تخليص يمكن تناول سلطة أو خدمة الفطر مطهي. هناك الخضار التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة: القرنبيط، والملفوف والكرفس والخيار والسبانخ، حميض والفلفل والفجل. يمكنك أيضا تحمل 1-2 الجاودار رغيف يوميا، ولكنها تحتاج إلى تناول الطعام في الصباح.

القائمة عينة لليوم خلال التفريغ

• الإفطار: عجة من اثنين من البروتينات، وصفار البيض واحدة مع الطماطم والأعشاب، 1 كوب زبادي، 1 رغيف.
• الغداء: 1 تفاحة خضراء.
• الغداء: 200 غراما من فيليه الدجاج، يخبز في الفرن مع التوابل، 150 غرام من الملفوف.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من اللبن الطبيعي.
• العشاء: 150 غرام منخفض الدهون الجبن.

دورة التحميل

خلال هذه الفترة، تحتاج ليقول "نعم" لتناول الطعام الصحي. انها تبدو غذاء الإنسان لذلك الذي يحاول الحفاظ على وزن طبيعي بعد النظام الغذائي. في هذا الوقت تحتاج إلى التعود على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومعرفة متى جاء الشعور بالجوع.

ومن المهم لضبط النظام الغذائي لروتينك اليومي. خلال اتباع نظام غذائي التحميل الدوري لانقاص الوزن يجب توفير حد أدنى من الإزعاج. كسول ولا سيما غالبا ما تستخدم هذه الطريقة: استخدام واحدة يوميا وعلى نفس المجموعة من المنتجات. هذا التوحيد يمكن الحصول بسرعة بالملل، ولكنها خالية من حساب ثابت من السعرات الحرارية. وكان لديك الوقت للقضاء على تدريب للعضلات. الرسومات تترك كل من الحمل الهوائية واللاهوائية.

القائمة عينة لهذا اليوم في دورة التمهيد

• الإفطار: الأرز البني مع الخضروات - 250 غرام من سلطة الخيار والطماطم مع الأعشاب وزيت الزيتون - 150 غ
• الغداء: 5 رقاقة الكوكيز.
• الغداء: الحساء الخضروات مع البطاطا، 1 كوب من اللبن الزبادي.
• وجبة خفيفة: 40 غرام من الجبن الأبيض "Adygeisky" 2 خبز الجاودار.
• العشاء: 150 غرام من الفطر، مطهي مع البصل والأعشاب في كريم.

فوائد الوزن الدوري خسارة حمية

في العديد من المنتديات، تشترك النساء في النتائج. أنهم راضون تماما مع النظام الغذائي دوري لانقاص الوزن. مزايا هذه الدائرة امدادات الطاقة هو أنه لا يضر الجسم. الجسم لا يحصل في حالة ضاغطة، لذلك يمكن ضبط وتسريع عملية الأيض، والتخلص من الدهون الزائدة. يعتبر النظام الغذائي لا عجب دوري لانقاص الوزن لتكون أكثر "صحية".

وكثير معسول اللسان منتهى السعادة لتكون قادرة على تدليل نفسك شهية خلال دورة التمهيد. الشيء الرئيسي هو استخدام المنتجات التي لا توصف حمية في الصباح وفي أجزاء صغيرة. ونتيجة لذلك، تراكمت خلال اتباع نظام غذائي، يتم تخزينها لفترة طويلة. في حالة الخروج الصحيح من النظام الغذائي، والمزيد من السيطرة على كمية من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كلغ لن يعود على الإطلاق. سيتم ضخ الجسم صعودا والعضلات - أكثر دواما.

نظام غذائي لفقدان الوزن دوري: القصور

يتطلب النظام الغذائي على نهج الفرد. كل شخص لديه نسبة مختلفة من التمثيل الغذائي. ظاهري البنية (رقيقة شخص واحد مع الأيض بسرعة) قد يضر التفريغ المستمر، لأنه بعد فترة من الوقت سوف بدلا من الدهون تبدأ ب "حرق" العضلات. باطني البنية يعاني من زيادة الوزن، إذا كان زيادة أيضا جزء من الحذاء هو الكربوهيدرات سريعة. ولذلك فمن الضروري ضبط دورات لجسمك. هناك عيوب أخرى:

• نتيجة بطيئة. ومع ذلك ناقص 0.5-1 كغ على جداول هذا الأسبوع - وهذا هو مؤشر كبير. عن خبراء التغذية والتخفيف من لا ينصحون بعدم تضر الجسم. الفتيات الذين يرغبون في انقاص وزنه في الأسبوع للراحة قبل الرحلة، هذا النظام الغذائي قد يبدو فشل حقيقي. ولكن الجسم سوف يقول "شكرا" والحفاظ على النتائج اتضح لفترة طويلة.

وفرة المواد الغذائية البروتينية لا يناسب الجميع. بعد الاستعمال لفترة طويلة من البروتين الحيواني في كثير من الناس يبدأ الإمساك، والصداع، والغثيان. ويمكن أيضا زيادة هائلة في مستوى الاسيتون في البول. للحد من خطر الإصابة تحتاج إلى استخدامها جنبا إلى جنب مع الكثير من البروتينات والألياف (الخضر، والخضر، والفطر)، ومنتجات الألبان مثل هذه الأحداث. وسوف يتم استخدام الزبادي أو اللبن يساعد على تحسين عملية الهضم، وتخفيف الإمساك والتخمر في الأمعاء.

الطريق الصحيح من النظام الغذائي

من أجل تحقيق نتائج خلال اتباع نظام غذائي للحفاظ على لفترة طويلة، كنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي تدريجيا. تدريجيا، يمكنك إدخال المواد الغذائية في القائمة، التي كانت محظورة خلال التمهيد - الموز والزبيب ولحم الخنزير. ولكن كمية حياتهم اليومية يجب أن يكون الحد الأدنى. الماء هو الآن - مشروب لا غنى عنه بالنسبة للشخص الذي يريد أن يحافظ على شكلها. شرب نقية السائل غير الغازية اللازمة لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعد 30 دقيقة.

يجب أن تعطى الأفضلية المغلي، مطهي أو الأطعمة المقلية على مقلاة جافة. لكن في بعض الأحيان أنه يستحق الانغماس. بعد كل شيء، قطعة صغيرة من المنتج المفضل ممنوع من غير المرجح أن يكون كارثة.

التعليقات

الآن عليك أن تعرف ما هو أن يكون النظام الغذائي الدوري لانقاص الوزن. الردود حول هذا الموضوع من قبل والكبيرة إيجابية. كانوا قادرين على تحسين الشكل كثير من الناس. التغذية السليمة لها تأثير إيجابي على الحي كله، ويزيل اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويحسن الأيض. النظام الغذائي ليست محفوفة مثل هذه "الآثار الجانبية" غير سارة كما حاد الجوع، الصداع، وضعف.