خفض الكولسترول الغذائي: قائمة الخام

وهناك حاجة الكولسترول من الجسم لبناء أغشية الخلايا، والتوليف اعبي التنس المحترفين. في البداية لم تكن موجودة في الجسم، من المنتجات التي تتأيض الدهون المشتقة في الكبد، مما تسبب في الجسم يحصل على الكولسترول. هو العنصر الأكثر أهمية في تركيب الهرمونات الجنسية، والفيتامينات التي تذوب في الدهون. ومع ذلك، من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يسبب عواقب وخيمة بالنسبة للكائن الحي. يجب على الناس مع ارتفاع الكوليسترول في الدم يأكل بطريقة خاصة. القلب المخصصة لخفض الكولسترول الغذائي، والذي يسمح من خلال القضاء على بعض المنتجات تصل إلى الحد الأدنى لتركيز الدهون في الدم.

ما هو جوهر النظام الغذائي؟

غذائي يخفض الكولسترول يحد من المنتجات ذات في تكوينها مجموعة معينة من الدهون. هذا يسمح لك للحد من الوزن الزائد، وإزالة الماء الزائد من الجسم (للحد من تورم في الأطراف السفلية)، وتحسين الصحة العامة، والحد من خطر احتشاء عضلة القلب في عدة مرات. وبحلول الأسبوع الثاني، الشخص يبدأ أن يشعر موجة من قوة. جوهر أي برنامج غذائي هو تقليل كمية من المواد الضارة (في هذه الحالة، والدهون). تم تشكيل قواعد ذهبية من خبراء التغذية لتحقيق أهداف:

• تقييد استخدام الدهون النباتية والحيوانية.
• إكمال رفض الكحول الإيثيلي.
• تقييد منتجات المخابز.
• تناول الدجاج من دون الجلد.

هذه التوصيات ملزمة لنظام غذائي لخفض الكولسترول يمكن أن يبرر تماما آمالهم.

المنتجات التي ينبغي استبعادها؟

خفض الكولسترول الغذائي يستبعد عدد كبير من الأطعمة التي يتم استهلاكها في النظام الغذائي على أساس يومي. تذكر أنه ينبغي رفع تدريجيا، بحيث تكيف الجسم مع الظروف الجديدة، بدأت في استخدام مستودع الدهون. تخسيس تحظر المنتجات التالية:

• الأسماك الدهنية، الزبدة الطبيعية والسمن، وكذلك زيت النخيل وزيت الفول السوداني.
• المفرقعات والدقيق ورقائق البطاطس والفطائر والكعك، ومثل د.؛
• القضاء عليها كليا لحم الخنزير والسجق المصنع والبيض محدودة.

ينصح منتجات الألبان للاستخدام، لكنها يجب أن تكون خالية من الشحوم. وتجدر الإشارة إلى أن الخضروات يمكن أن تؤكل إلا في شكل جديد، إذا كانت تقلى في الزبدة، وارتفاع الكوليسترول بشكل كبير.

وتشير الأدلة الحديثة إلى أن بعض التغييرات التي أدخلت على نظاما غذائيا عاديا هيبوكوليستروليميتش. اتفق الأطباء أن الكافيين يجب منع أيضا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المادة تزيد التمعج، ويوسع الأوعية الدموية هذه. وهذا عامل غير مواتية بالنسبة لأولئك الذين يتم تعيينهم إلى طاولة المفاوضات، لأنها غالبا ما يعانون من زيادة الوزن.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

قائمة المنتجات المستثناة من النظام الغذائي، وكبيرة جدا، ولكن المدرجة في النظام الغذائي هيبوكوليستروليميتش؟ يجب أن يكون النظام الغذائي للدهون الحالي، ولكن لا بد من استيعابها بسهولة، والدهون من هذه المجموعة في الأسماك اللحوم الحمراء والزيوت النباتية (السمسم، فول الصويا).

من البروتينات ويسمح لهم باستخدام مجموعة متنوعة من اللحوم الخالية من الدهون، مثل الأرانب والدجاج. عدد المعجبين الحبار والروبيان يجب أن تحد من تقديم هذه المنتجات، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكولسترول معين، وكذلك الأملاح منه.

يمكنك استخدام على الاطلاق أي الأطعمة النباتية (الخضروات والفواكه والأعشاب). وسوف تكون جزءا رئيسيا من النظام الغذائي، لتحل محل الكربوهيدرات المعتادة.

ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟

يجب عدم استبعاد نظام غذائي يخفض الكولسترول من الغذاء مرة واحدة كل المعتاد الدهون، فإنه ينبغي أن يتم تدريجيا. الحد من تناول الدهون، والتي هي ضارة للجسم يوميا لمدة 5 غرام، لتحل محل المنتجات الموصى بها. عندما يكون النظام الغذائي لن يكون هناك الكولسترول الحيوانات تحتاج إلى أن تستهلك يوميا 50-60 غراما من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان. أنها تساعد على تطبيع عمل نظام الغدد الصماء في ذلك الوقت للانتقال إلى نظام غذائي جديد.

إثراء النظام الغذائي من الكثير من الألياف الموجودة في الخضار. هذا وسوف تساعد على إزالة الشعور بالجوع وتطبيع وظيفة الجهاز الهضمي في حالة الإمساك. يجب أن تكون الحبوب الموجودة في النظام الغذائي للإنسان، لتحل محل الكربوهيدرات سريعة. فقط سوف تخضع لقواعد بيانات النتائج لا تبقي لكم الانتظار.

ما ينبغي أن يكون القائمة؟

النظام الغذائي (القائمة عينة) المخفضة للكولسترول القياسية ينبغي رسم مرة واحدة في الأسبوع. ومن الضروري تقييم في المقام الأول قدراتها المالية، ثم أن يكون النظام الغذائي. أنها تنطوي على الأكل على الجدول الزمني لخفض الكولسترول الغذائي. القائمة للأسبوع سوف ننظر بشيء من هذا القبيل.

الإثنين

الإفطار: يوم العمل الأكثر صعوبة، من المستحسن أن تبدأ مع الخبز المحمص وتشويه العسل. وبدلا من الشاي على شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغداء: حساء الخضار إعداد، مرق 150 غراما من صدور الدجاج. على الثانية - سلطة الخضار.

العشاء: بطاطس سترة والأسماك والخضروات على البخار سلطة الخيار الطازج.

الثلاثاء

الإفطار: بيضة مسلوقة واحدة، عصير البرتقال، دون إضافة السكر والخبز المحمص مع المربى.

الطماطم سلطة والفلفل الحلو، مرق الدجاج، الخبز الأسمر، و 150 غراما من لحم البقر المسلوق: تناول طعام الغداء.

العشاء: اللبن الخالي من الدهون محلية الصنع، ودقيق الشوفان والكعك والشاي مع الليمون.

الأربعاء

الإفطار: 150 غرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة والخبز المحمص.

البطاطا سترة (200-250 غرام)، و 120 غراما من الحساء أرنب، سلطة الخضار (خيار): تناول طعام الغداء.

العشاء: الأرز المسلوق، مربى الفراولة واللبن.

الخميس

الإفطار: دقيق الشوفان، وطهي في الحليب، تفاحة.

الغداء: حساء الخضار، المغلي تركيا اللحوم، وهلام، والفواكه مطهي.

العشاء: الأسماك المشوية مع الليمون، الحنطة السوداء، كوب من الحليب.

الجمعة

الإفطار: الجزر المبشور مع السكر وعصير.

الغداء: معكرونة مع لحوم الأرانب المطبوخة، واحدة بيضة مسلوقة والخبز الأسود.

العشاء: سلطة الخضار الملفوف، الزبادي قليل الدسم.

السبت

الإفطار: الشاي الأسود الحلو، الخبز السكري، الموز.

الغداء: 100 غراما من الدجاج، عصيدة الأرز، سلطة من الخيار والطماطم والفلفل.

العشاء: قليل الدسم الجبن والشاي الأخضر.

الأحد

الإفطار: دقيق الشوفان، الزبادي قليل الدسم.

الغداء: حساء الخضار، السمك الهزيل، عصيدة (للاختيار من بينها)، وضعف القهوة مع الحليب.

العشاء: زوج من التفاح المخبوزة مع الجبن، الكومبوت.

القائمة غذائي يخفض الكولسترول هي متنوعة جدا. تذكر أن الماء يجب أن تستهلك في مبلغ 2.5-3 لتر، وينبغي أن الشاي العدد لا يتجاوز 500 مل. غذائي يخفض الكولسترول يتطلب الكثير من الإرادة والقدرة على التحمل. لا ننسى نهج منتظم كما تغير مفاجئ في عادات الأكل والضغط على الجسم، مما أدى إلى حالة لا يحسن، وتزداد سوءا.