شحن البطن التخسيس - أساس الجمال

البطن - أضعف نقطة من شخص. أنه من الممكن أن نحكم على حالة اللياقة البدنية والجمال عموما. بعد كل شيء، لا أحد يحب الرجل البدين مع البطن المترهل أو فتاة مع الطيات. إذا كنت من بينهم، لا تخجل، فمن الأفضل لسحب نفسك معا والبدء به. المسؤول عن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن تساعدك على تجربة النتائج بسرعة البرق. ولكن عليك أن تعرف بعض القواعد والتمارين.

الشحن المعدة التخسيس

تمارين

بدء شحن الوقت ليست سوى حركة بسيطة أن يعلم الجميع منذ الطفولة المبكرة. على سبيل المثال، فإن عملية كبيرة للصحافة رفع الجسم. فمن السهل القيام بها. ومن سلالات العليا عضلات البطن. يمكنك القيام به لوقف أو على البرامج الخاصة التي تشكل أفضل جدا. النظر في بعض التدريبات الأساسية والبسيطة.

• فهم الموضوع، والتي سوف تساعدك على المضي بثبات على الأرض والحفاظ على رصيدك. بعد ذلك، تبدأ ببطء رفع ساقيك، مع أول الركبتين نصف عازمة ومن ثم تقويم الأطراف السفلية الخاص بك إلى المحطة. في موقف المحطة الأخيرة يجب أن كرة لولبية قليلا فوق رأسه. ومن المهم أن التنفس بشكل صحيح عن طريق أداء التمارين الرياضية. رفع قدميه - الزفير وخفض - يستنشق.
• الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك بزاوية مقدارها 90 درجة. وسوف يكون هذا الموقف البداية. بعد ذلك، تأمين بإحكام يديه خلف رأسه ويبدأ في رفع الجسم حتى مرفقيك تلمس ركبتيك. مباشرة بعد ذلك، العودة إلى وضع البداية. للبدء، لا 5-10 ممثلين، مع مرور الوقت، وزيادة الحمولة. ومن المهم أيضا أن تتنفس بشكل صحيح. رفع الجسم على الزفير وخفض الشهيق.
• خذ نقطة الانطلاق - الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك في الزاوية اليمنى. محاولة للضغط على الفخذ إلى البطن، وهذه المرة دفعهم للخروج من أيدي كل القوى. هل عشرة التكرار والنهاية. زيادة تدريجية في الحمل.

حتى لجزء من المعدة الشحن التخسيس يمكن أن تشمل هذه التمارين. من المهم أن نتذكر أن تحتاج إلى الانخراط في ثلاث ساعات قبل وقت النوم، وإلا فإن جسمك لن تكون جاهزة للراحة.

تعزيز المستقيمة البطنية

• الأيدي وراء قفل رأسك بحيث بدت مرفقيك في اتجاهين متعاكسين. وبعد ذلك، رفع رأسك، جنبا إلى جنب مع الحوض وبسرعة أقل. يجب أن يتم تنفيذ العملية بوتيرة متسارعة.
• الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك مباشرة على رأسه، ثم عبرت لهم. يد على طول قفل الجذع. هذه هي نقطة الانطلاق. بدء بلطف رفع وخفض الحوض، مع التركيز على اليدين. ممارسة يبدو سهلة، لكنها لا تقدم عبئا خطيرا. كرر ذلك 3-5 مرات.

التخسيس الشحن البطن قد تشمل مجموعة من التمارين.

ممارسة للجانب والعضلات المركزية

• رفع القدم اليسرى 60 درجة والحفاظ على هذا الموقف. منعطف الأيمن في الركبة. تصويب حقكم الذراع بالتوازي مع الساق اليمنى واليسار وسحب ما يصل إلى الأمام كافح لتشكيل زاوية 60 درجة. تدريجيا تغيير الموقف. كرر التمرين 10 مرات.
• يجب التخسيس الشحن بطن تشمل التدريبات من فئات مختلفة، أي يجب أن يشترك فيها جميع مجموعات العضلات، بدءا من القمة وتنتهي الجانب.