كوكتيل البحر الأبيض المتوسط، أو حمية أفروديت: استعراض

ترغب في الحصول على الرقم ضئيل، دون الإضرار بصحتهم؟ وبعد ذلك سوف نقترب من النظام الغذائي لأفروديت. ويسمى أيضا البحر الأبيض المتوسط. وصف مفصل للنظام الغذائي (القوائم والتوصيات والنتائج) سوف تجد في هذه المادة.

معلومات عامة

أساس حمية البحر الأبيض المتوسط والمأكولات البحرية والتخصصات الأسماك والفواكه والخضروات والتوابل المختلفة والنبيذ الاحمر. ينبغي المعكرونة والخبز فقط من القمح القاسي. ومن المستحيل أن نتخيل القائمة الجنوبيون دون جبن الماعز واللحوم والحبوب ومنتجات الألبان. تستخدم كاشي فقط لتناول الافطار. اللحوم قليلة الدسم يتم استبدال الأصناف على نحو متزايد من قبل الأسماك، على البخار. وفقا لخبراء التغذية، فإن النهج في التغذية هو الصحيح. بعد كل شيء، ويتم امتصاص الكربوهيدرات أفضل في الصباح. والبروتينات التي تدخل الجسم عند استخدام الأسماك واللحوم بشكل كبير متفوقة من الناحية التغذوية.

لا يعلم الجميع ما هو النظام الغذائي لأفروديت. جبن الماعز والخيار - الرئيسي، ولكن ليس فقط على المنتجات المستخدمة. وإلا، فإن الغذاء يكون غير متوازن وسوف يسبب الاصابة.

فإن أي التغذية اقول لكم يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة. الخيار الأفضل - لطهي الأرز أو العصيدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعل سلطة، ويرش بزيت الزيتون.

لتناول طعام الغداء، تأكد من إعداد المأكولات البحرية أو الأسماك. عندما يكون النظام الغذائي مهم جدا أن يحصل الجسم على الفيتامينات من مختلف المجموعات والبروتينات والمعادن. كل هذا وجدت فقط في الأسماك والأعشاب البحرية والروبيان. كطبق جانبي مناسبة تماما مطهي أو طهي الخضار على البخار.

على عكس الوجبات الأخرى، قد يكون هناك جار بالدفع السفلي. تناول قطعة من الجبن أو بعض الفاكهة. يمكن من المشروبات الزبادي (مع محتوى الدهون من 1٪)، عصير الفواكه، واللبن.

منذ العشاء لا يستحق تأخر كثيرا. في محاولة لأكل 3-4 ساعات قبل وقت النوم. وهذا ينبغي أن يكون شيئا سهلا. على سبيل المثال، سلطة الخضار مع زيت الزيتون أو قطعة صغيرة من السمك المسلوق. يمكنك علاج نفسك لكوب من النبيذ الجيد.

مبادئ النظام الغذائي

ويستند أفروديت النظام الغذائي على مبدأ الهرم الغذائي، قاعدة التي هي الكربوهيدرات المعقدة. في المرحلة التالية تقع في الأطعمة الغنية بالبروتين. وعلى قمة الهرم و الكربوهيدرات البسيطة والدهون.

حمية البحر الأبيض المتوسط يتم توفيرها في النظام الغذائي، والجسم يجلب العديد من الفوائد:

• يؤدي إلى ضغط دم طبيعي.
• ويمنع تطور أمراض القولون والمستقيم والقلب وغيرها من الأجهزة.
• له تأثير مضاد للأكسدة.
• يحسن نوعية الحياة.

أفروديت النظام الغذائي مع جبن الماعز والخيار

وهناك حاجة ملحة لانقاص 2-3 كيلو؟ فمن السهل. نحن نقدم لك واحدة من الصيغ الأكثر شعبية في النظام الغذائي المتوسطي.

مباشرة بعد الاستيقاظ شرب كوب من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون في ذلك. بعد نصف ساعة يمكنك أن تأكل أي نوع من الفواكه.

الطبخ وجبة الإفطار. المشروب الأنسب هو القهوة. الآن أطباق للاختيار من بينها: الجرانولا، الشوفان على الماء مع قطعة من الفاكهة أو سلطة خضراء مع بيض السمان.

في الغداء أكل الخضروات الطازجة (ويفضل الخيار) واللبن وشرب كوب من عصير الطماطم أو.

لتناول طعام الغداء يمكنك جعل سلطة مع الفطر والأعشاب والجبن أو حساء الهليون، والمأكولات البحرية مع يخنة الخضار أو السمك على البخار.

لتناول العشاء، ويسمح لك أن أكل الخيار الطازج، وقطعة من الجبن، و 100 جرام من الدواجن المطبوخة أو السمك.

مع الالتزام الصارم مثل هذا النظام الغذائي في الأسبوع، يمكنك المشاركة مع 2-3 كيلوغرامات.

النظام الغذائي أفروديت: القائمة لمدة 7 أيام

الإثنين

• يجب أن تتكون وجبة الإفطار من تفاحة واحدة، لوحات أو كلها رقائق الحبوب الحبوب مع إضافة 150 جرام من اللبن.
• لتناول طعام الغداء، خبز 100 غرام من الخضار والأعشاب في الفرن. تغلي اختياريا 150G من الأسماك. سمح لشرب كوب من النبيذ الاحمر الجافة.
• في إعداد سلطة عشاء على ضوء الخضار (300 غرام). ونحن نأكل بضع قطع من الجبن. شرب الشاي الأخضر بدون سكر.

الثلاثاء

• في الصباح طهي أي الحبوب مع الحليب (100-150 جم). تأخذ شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة ، ووضع شريط رقيقة من الجبن. نحن غسل أسفل مع الشاي الأخضر.
• وسيتألف الغداء من 100 غراما من الأرز المطبوخ والخس المحضرة من البيض والطماطم الطازجة. كما تعبئتها استخدام زيت الزيتون الوحيد. أما بالنسبة للمشروبات، ويمكن أن تحمل كأسا من النبيذ.
• لتناول العشاء، ونحن نأكل السمك ويخبز في الفرن ويرش مع الأعشاب. لا يزيد عن 250 غرام في شرب الشاي الأخضر.

الأربعاء

• وبالنسبة للافطار قيام سلطة فواكه 150G. يمكنك شرب كوب من عصير واللبن أو الكفير.
• سوف يكون الغداء كثيفة بما فيه الكفاية. سلطة الخضار الطبخ (100 غرام) والمعكرونة القمح (100 غرام)، والمأكولات البحرية (100 غرام). زيت الزيتون هو مناسب ليكون بمثابة التعبئة. شرب كوب من النبيذ.
• وسيتألف عشاء من 250 غرام من اللحوم الخالية من الدهون، على البخار أو المشوية بأشجار الزيتون. شرب كوب من الشاي الأخضر.

الخميس

• في الصباح كنا نأكل سلطة الخضار، وزيت الزيتون، فضلا عن شطيرة مع قطع اللحوم الخالية من الدهون (50-60 جم). من المشروبات يسمح الشاي الأخضر فقط.
• في إعداد أطباق العشاء التالية: الحبار المشوي (200 غرام) وسلطة اميناريا (100 غرام). شرب كوب من النبيذ.
• نحن تناول وجبة العشاء على 200 غرام من الأرز، الحساء مع التوابل. شرب الشاي الأخضر.

الجمعة

• نحن نطبخ عجة البيض على الفطور من اثنين من البيض مع إضافة الطماطم المفروم. مشروب الشاي العشبية.
• وسوف تتألف وجبة غداء من المعكرونة القمح (100 غرام) وزوج من قطع الجبن. يمكنك شرب كوب من النبيذ.
• العشاء سيكون سهلا. ونحن نأكل الخضار على البخار (100 غرام) والعدس (100 غرام). شرب كوب من الشاي الأخضر.

السبت

• وبالنسبة للافطار طهي عصيدة مع الحليب أو العصير. ونحن نأكل بعض الفواكه (على سبيل المثال، والجريب فروت أو برتقال). أما بالنسبة للمشروبات، يمكنك عصير.
• ويشمل الغداء شوربة الخضار (200 غرام)، والخس مع المأكولات البحرية (بحد أقصى 100 غرام). شرب كوب من النبيذ.
• لتناول العشاء إعداد الأسماك البحرية (200 غرام) في زوج. جعل سلطة الخضار (100 غرام). شرب الشاي الأخضر.

الأحد

• في الصباح يغلي المسلوق اثنين من البيض. يمكنك أن تأكل قطعة من خبز الذرة مع طبقة رقيقة من الجبن. شرب كوب من الشاي الأخضر.
• وسوف تتألف وجبة غداء من سلطة الخضار (200 غرام) الأعشاب والثوم المفروم والأرز المطبوخ و(100 غرام).
• لتناول العشاء ونحن نستعد الخضار على البخار (100 غرام) والخبز 100 غرام من لحم الدجاج. شرب الشاي الأخضر.

نسخة أخرى من النظام الغذائي

هذه الأساليب فقدان الوزن السريع لجأت Dzhuliya روبرتس، إيفا لونغوريا والنجوم الأخرى. في الواقع، وهذا النظام الغذائي الأسماك لمدة ثلاثة أيام لانقاص الوزن. القائمة يبدو. على الرغم من أن هذا ليس اتباع نظام غذائي أفروديت الكلاسيكية، جبن الماعز والخيار لا تزال تستخدم هنا.

اليوم رقم 1

• الإفطار يشمل: فاكهة (الكيوي والجريب فروت والرمان)، والبيض المسلوق وعصير الفاكهة بدون سكر.
• لتناول طعام الغداء يمكنك تحضير مرق الخضار. أيضا خبز 250 غرام من السمك والقيام سلطة من الخيار والجزر والخضر.
• في الغداء سمح لشرب كوب من 1٪ الكفير وأكل بعض الفاكهة.
• لتناول العشاء ونحن نأكل الحساء النباتي، و 200 غرام من الجبن قليل الدسم. شرب الشاي الأخضر.

اليوم رقم 2

• وبالنسبة للافطار طهي عصيدة. شرب كوب من عصير الفاكهة.
• وسيتألف الغداء من حساء الخضار في مرق السمك، سلطة الخضار وكوب من العصير.
• في الغداء الذي نأكله 200 غراما من جبن الماعز وشرب كوب من الشاي الأخضر.
• 4 ساعات قبل النوم ونحن نأكل أي نوع من الفواكه والخضروات، ويخبز في الفرن. أما بالنسبة للمشروبات، يمكنك الزبادي فقط.

عدد يوم 3

• ويشمل الإفطار الفواكه، وكوب من الشاي الأخضر وبيضة مسلوقة واحدة.
• لتناول طعام الغداء ونحن نستعد حساء الخضار. يمكنك أن تأكل قطعة من جبن الماعز. شرب الشاي الأخضر.
• في الغداء ونحن نأكل أي نوع من الفواكه. شرب كوب من الكفير.
• في حفل العشاء سيكون الأسماك لبضع، و 100 غراما من الأرز المطبوخ مع الأعشاب، وسلطة الخضار وكوب من عصير الفاكهة.

مع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، هل يمكن أن تصبح أفضل في 2-3 كغم.

كيف رقيقة أنستسيا ستوتسكايا

استقطب النظام الغذائي أفروديت العديد من ممثلات هوليوود (Monike Beluchchi نيكول كيدمان وهلم جرا). حاولنا أن نتخيل حمية البحر الأبيض المتوسط والنجوم وتظهر الأعمال الروسي. ومن الأمثلة الصارخة على أنستسيا ستوتسكايا. شهر واحد فقط تمكنت من رمي 12 كيلوغراما. جلست على النظام الغذائي، والتي تنص على استخدام جبن الماعز والخيار الطازج. يسر المغني مع النتيجة، ولكن في المستقبل القريب هو الذهاب الى تكرار النظام الغذائي. لأن قريبا جدا البدء بتصوير فيديو كليب أغنيتها الجديدة.

فعالية النظام الغذائي المتوسطي

نتائج النظام الغذائي الموصوف أعلاه، ومثيرة للإعجاب حقا. في أسبوع واحد فقط، يمكنك التخلص من 3-4 كجم. ولكن إذا كان الوزن الزائد هو أكبر من ذلك بكثير، على أمل تحقيق نتائج سريعة ليست ضرورية. لزيادة فعالية النظام الغذائي الخبراء يوصي ممارسة الرياضة أو القيام التدريبات في المنزل.

استعراض فقدت الوزن

يجب أن نحاول أن نتخيل حمية البحر الأبيض المتوسط؟ استعراض للفتيات، والتشبث به لبعض الوقت، وسوف تسمح لاتخاذ القرار الصحيح. وقد يسر هذا الأسلوب فقدان الوزن الغالبية العظمى من النساء. يزعمون أنه ليس هناك سوى الخصر والوركين الأسبوع قد انخفضت، وتحسنت الصحة العامة. وكانت التعليقات السلبية قليلة. أنهم شكوا الوزن استرداد فتاة. ولكن بعد ذلك كانوا مذنبين لأنك لا يمكن أن تزيد بشكل كبير الانتهاء من السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

استنتاج

أفروديت النظام الغذائي هو مناسبة لأولئك الذين لا يريدون تجويع ويحب التنوع في الغذاء. المنتجات الرئيسية (الخضروات والجبن والأسماك) يمكن طهي العديد من الأطباق الصحية. الشيء الرئيسي - لمراقبة الإجراء بأنه خلال اتباع نظام غذائي، وبعد ذلك. نتمنى لكم التوفيق والنجاح في النضال من أجل نحيل الجسم!