يجلس القرفصاء لانقاص الوزن - طريقة سريعة لانقاص وزنه

كل فتاة تريد أن تكون مثالية في كل شيء. وهذا هو الشكل الحقيقي خاصة والوزن. الجميع يريد أن تكون ضئيلة ومنغم، ولكن ليس الجميع على أنها لديها القوة والصبر. معظم الفتيات يقرر أن يذهب على اتباع نظام غذائي يوم الاثنين أو الثلاثاء، ولكن بمجرد أن يأتي "الذي طال انتظاره" التزام ينتهي اليوم، ويتم نقل الغذاء إلى الاثنين / الثلاثاء بعد. وبالمثل، هناك، في معظم الحالات، مع وجود الرغبة في القيام البدنية ممارسة لانقاص الوزن. على سبيل المثال، كل امرأة لا يمكن حلها على التخسيس القرفصاء. وغني عن القول أكثر من وماذا؟

ومع ذلك، وتهدف هذه المادة إلى الضغط من أجل هذا العمل، "كسالى"، أو دعم أولئك الذين يعملون بالفعل في شخصياتهم.

لذلك، من أين تبدأ؟ فقدان الوزن البرنامج - ما تحتاجه. انه يجعل من السهل جدا. للبدء، أكتب وزن يبدأ بك، المعلمات الصدر والوركين والخصر في دفتر خاص. من هذه النقطة فإنه من الضروري في كل يوم لتسجيل الوزن، والمعلمات، والقوائم، و ممارسة الرياضة.

القادمة التي تحتاج إلى إنشاء قائمة لهذا اليوم. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي الصارم، يكفي أن الالتزام بقواعد القياسية: لا تأكل لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم، وليس محاولة لتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي كثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتين. تذكر، ليس هناك حاجة في أجزاء صغيرة و 4 مرات على الأقل في اليوم. إذا كنت غير قادر على جعل النظام الغذائي الخاص بك، تعرف على التقنيات المعروفة، على سبيل المثال، بيير دوك. في قلب مبدأه العرض هي البروتينات التي يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة. هذا البرنامج هو شعبية جدا لأنه يسمح لك لتناول الطعام، منتجات مفيدة الصحيحة.

والشيء التالي يجب أن تركز، - ممارسة الرياضة. إذا كنت تحد نفسك في الغذاء يمكن، وتقريبا كل فتاة، ثم الحصول على نفسك أن تفعل سوى عدد قليل يمكن ممارسة الرياضة. وتؤثر دورا هاما في عملية فقدان الوزن. فقط تذكر أن الجسم يفقد الوزن بشكل أسرع ولا يمكن في نفس تغيير سعر، في كثير من الأحيان بعد اتباع نظام غذائي في الفتيات يمكن أن ينظر إلى ترهل الجلد علامات الجلد وتمتد، وخصوصا على الأرداف. هذا سيساعد على منع والخاصة الاعتصام شكا لانقاص الوزن جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة البدنية الأخرى.

دعونا نبدأ مع الاحماء، وهو أمر ضروري لتسخين العضلات. يجب أن تبدأ مع الرقبة: هل حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة من الرقبة (5-6)، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة (5-6 مرات). كرر 2-3 مجموعات. ثم الاحماء لجعل اليد ترفرف اليمين واليسار، من أعلى إلى أسفل (10). ثم المنحدرات أسفل (10). التالي، هل للكهنة وشكا من الجلوس. هذه النقطة مهمة جدا، ل مع ذلك نبدأ ممارسة الرئيسية. يجلس القرفصاء التخسيس تسمح لنا ليس فقط الحمار الجميل والوركين والساقين ككل، ولكن أيضا لانقاص الوزن بشكل فعال.

وشكا من الاعتصام لانقاص وزنه تسمح للحصول على منحنيات جميلة من الوركين ومرنة والأرداف تشديد. ومع ذلك، يجب تنفيذ هذه العملية بشكل صحيح، عندها فقط سيكون نتيجة إيجابية. للقيام بذلك، ووضع قدميه على عرض الكتفين والذراعين تمتد أمامك، جنبا إلى التراجع. بعد ذلك، ثني الساقين، وطرح الحمار مرة أخرى كما لو كنت ذاهب للجلوس على كرسي. ثم تراجع بلطف الجزء الأمامي من الجسم إلى الأمام. نحن نحاول أن نجعل ظهرك كما مستقيم. تأكد من أن ركبتيك عند القرفصاء لا تتجاوز أصابع القدم. القاعدة الأساسية: الأرداف لا يمكن تخفيضها تحت الركبة. عند القرفصاء الوزن هو على عقب، بحيث لا يمكن فصلها عن الأرض. الحصول على ما يصل الى نقطة الانطلاق، والحد الأقصى توتر الأرداف. القرفصاء، ببطء، بحيث تم دراسة العضلات. تبدأ اليوم مع 10 الاعتصام شكا كل يوم زيادة عدد 5، والذي يمكن القيام به في عدة طرق أثناء النهار.