كيفية إجراء الطريقة الصحيحة للحياة. قواعد أسلوب حياة صحي

الذين يعانون من الأرق، ونزلات البرد المتكررة، والاكتئاب والصداع، ونبدأ في التفكير أن الجسم يعطي لنا الضيق واضحة تماما. وتطرق إلى الطبيب أو الزملاء ذوي الخبرة لتقديم المشورة، ونحن كثيرا ما نسمع رأي أنه من الضروري إجراء الطريقة الصحيحة للحياة. معظم الناس لديهم فكرة عامة عن معنى هذا المصطلح، ولكن الفروق الدقيقة التي تدخل في المسلمات لها، فهي ليست على علم ولا تنطبق في الحياة اليومية. دعونا نتحدث عن ما هي قواعد مماثلة.

نظرة عامة

لذلك، ما هي الطريقة الصحيحة للحياة؟ بشكل عام، يمكن وصف هذا المصطلح على أنه مزيج من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على الحياة والصحة والرفاه من أي شخص. ببساطة، هو لدينا الأفعال والأعمال، والتكرار المنتظم الذي يسمح لنا يشعرون بقدر كبير. ويشمل نظام القيم الصحيح متطلبات محددة للتغذية والتمارين البدنية، الروتين اليومي، العنصر الروحي. وباختصار، فإن الطريقة الصحيحة للحياة موجودة في جميع المجالات الممكنة.

كيفية البدء في تغيير النظام الغذائي؟

في المجتمع الحديث، فمن المفترض أن المتطلبات الأساسية المتعلقة النظام الغذائي. - نحن ما نأكله. له ما يبرره هذه العبارة في كثير من النواحي. وبادئ ذي بدء نشير إلى القواعد الأساسية. رفض من الأطعمة الضارة والمخللات، ويدخنون، المقلية، الطحين، أي شيء يؤثر سلبا على الجسم بشكل عام وعمل الجهاز الهضمي بشكل خاص. وهذه الخطوات تساعدك على البدء في قيادة نمط حياة صحي. هو مبني على التغذية السليمة المسلمات أكثر تعقيدا، والغذاء اليومي الخاص بك يجب أن تكون متوازنة على النحو الأمثل. وهذا لن يساعد فقط لا يضر، ولكن أيضا تعزيز الجهاز المناعي وحيوية. يرجى ملاحظة أن منك غير مطلوب للصيام، اتباع نظام غذائي صحي ليس اتباع نظام غذائي. تقييد السعرات الحرارية عادة سوى يؤدي إلى نتيجة سلبية، والإرهاق.

المواد المفيدة والضرورية

التغذية السليمة هي وسيلة للحياة - وهذا ينصح شعار لاتخاذ كل شخص كأساس. دعونا نتحدث عن ما يجب بالضرورة أن تدرج عناصر في النظام الغذائي الخاص بك العادية. وتشمل هذه:

• فيتامين C ضروري لجهاز المناعة، ويحمي الجسم من الفيروسات المختلفة. أنه يحفز إنتاج الكولاجين، مما يجعل بقاء الجلد تعد مرونة والشباب. فيتامين الموجودة في الحمضيات والفراولة.
• البوتاسيوم. هو تنوعا، مادة مفيدة في الجسم وهو منع ممتازة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. مطلوب أيضا البوتاسيوم لتشكيل العظام والجهاز العضلي. ومن الواردة في المشمش المجفف والموز والحيوانات واللحوم الدواجن.
• الكالسيوم. أساس لتشكيل الأسنان وعظام قوية. بكميات كبيرة، تم العثور على هذا المعدن في منتجات الألبان، وكذلك الملفوف.
• الحديد. هذا العنصر هو المسؤول عن إمداد الخلايا الأوكسجين الحيوية. عدم وجود مادة لإثارة فقر الدم، والتعب العادي، واللامبالاة، وانخفاض وظيفة المناعة. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات.
• فيتامين D. وهو مسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم، وضروري لتطوير السليم للأطفال.
• فيتامين E. يحسن الجلد والشعر، ويدعم وظيفة واقية من الجسم. انها وجدت في المكسرات والبذور.
• المغنيسيوم. آخر مادة متعددة الاستعمالات والهامة. تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، وحالة العضلات والعظام. ويمنع تطور الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.

من بين أمور أخرى، يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي البروتينات و الألياف الغذائية، والأحماض الدهنية. الطريقة الصحيحة لحياة المرأة في موقف ينطوي على استخدام حمض الفوليك. هذه المادة قيمة أساسية ل نمو الجنين. المدخول المنتظم من الفيتامينات والخضر محددة والأفوكادو تقلل إلى حد كبير من خطر العيوب الخلقية.

هذه المشروبات مهم وضروري

لا ننسى قاعدة مفيدة جدا - شرب ما لا يقل عن اثنين من لترات من الماء يوميا. بالمناسبة، يستخدم السائل يمكن أن تكون مفيدة على نحو مضاعف، على سبيل المثال، الشاي الأسود يساعد على تعزيز خلايا الدم، وبالتالي يساعد نظام المناعة لدينا لمكافحة الفيروسات المختلفة بكفاءة أكبر بكثير. في ضخ العديد من البلدان الشعبية والعشبية. فهي ليست فقط ممتازة وقائية، ولكن أيضا علاج. لذلك، يمكنك الشراب الليمون، الجينسنغ والهدايا الأخرى المفيدة للطبيعة.

لا ننسى لتحميل الجسم

وتشمل الصحيحة، نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية لا يستحق كل هذا العناء، وليس فقط تحسين الشكل، ولكن أيضا تساعد على تعزيز صحتك. وبطبيعة الحال، تخضع لتدابير معينة. توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام المعتدلة تحفيز الجهاز اللمفاوي، وهي المسؤولة عن إزالة المخلفات والسموم والشوائب الأخرى من الجسم. هذا تنظيف الجسم ويقوي جهاز المناعة، ويقلل إلى حد كبير من مخاطر نزلات البرد والأمراض الفيروسية. للحفاظ يجب أن تعطى لهجة السليم في الجسم ليست أكثر من ساعة واحدة في الأنشطة الرياضية اليوم، ولكن الزيادة في الحمل يمكن أن يؤدي إلى إرهاق و التعب المزمن. في محاولة لدفع الانتباه إلى جميع فئات العضلات. دفع عمليات هي المسؤولة عن تعزيز عضلة القلب، وتمارين البطن لتحسين الجهاز الهضمي.

نحن نبحث عن النفس

الطريقة الصحيحة للحياة يمكن وينبغي أن تتضمن تمارين خاصة. كل شخص حر في اختيار الخاصة بهم، والبعض الآخر يفضل تصلب الكلاسيكية، وهناك من يسعى للوصول إلى الانسجام من خلال اليوغا والتعاليم الشرقية الأخرى. هذه التقنيات المفيدة لصحة الإنسان وحالته الجهاز العصبي.

من الضحك والجهاز العصبي الأعطال

كيفية إجراء الطريقة الصحيحة للحياة؟ أبسط النصائح هي على النحو التالي: الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها. محاولة للحد من المشاعر السلبية، والتي هي موجودة في حياتنا بدرجات متفاوتة. تذكر: لا تطيل الخوف الحياة والدموع والضحك. وأثبتت هذه أطروحة حتى العلماء. وبالتالي، وفقا لالبحوث الجارية، والناس الذين غالبا ما يواجهون تضيء بابتسامة، ونادرا ما يمرض ولديهم قدر أكبر من القدرة على التحمل. لكن التوتر، وعلى العكس من ذلك، وزيادة إنتاج الهرمونات السلبية التي تضعف صحتنا، مما يجعلها أكثر عرضة للهجمات العدوانية من الفيروسات. منتظم العصبية هزة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في السمنة، في وقت مبكر وتدهور التصلب الحرف.

كيفية المشاركة وليس لكسر؟

كثير من الناس يتساءل كيف تبدأ الطريق الصحيح للحياة. التخلي عن عادات دائمة صعبة نوعا ما، وأحيانا مستحيلة تقريبا. لا اليأس. للبدء، وضع خطة للتغييرات التي لديك لتلتزم بها. التصور يجعل من عملية أكثر وضوحا وأكثر وضوحا. جعل قائمتك المبادئ الأساسية التالية:

• تغيير النظام الغذائي، وتناول الطعام على فترات قصيرة في ساعات محددة.
• وجود ممارسة معتدلة ولكن العادية.
• رفض العادات السيئة.
• تشكيل نظام جديد للقيم.
• البحث عن هواية مفيدة ومثيرة للاهتمام.
• عطلة، خصوصا بعد يوم عمل شاق.
• الدردشة مع الناس الذين تبادل وجهات نظركم.

لا تتعجل على الفور لإتقان اللائحة بأكملها، تحرك تدريجيا، واتقان تدريجيا آفاق جديدة تساعدك على تجنب الأعطال. ضروري خطة ليس فقط مهارات مفيدة، ولكن أيضا النظام اليومي. ونظرا ل إيقاعات البيولوجية لل إنسان، يمكنك إعداد جدول زمني من شأنها أن تساعدك على تحقيق أفضل النتائج في جميع مجالات الحياة.

تغيير العادات السيئة في المفيد

الطريقة الصحيحة للحياة ينطوي دائما التخلي عن العادات السيئة واتباع القواعد المفيدة. ما تسيء لجسمك أكثر؟ أكثر المشاكل شيوعا في عصرنا هي الرغبة في تناول الكحول والنيكوتين، للحديث عن مخاطرها من غير المحتمل أن تحتاج كل واحد منا يعرف أن مثل هذه العيوب تقلل متوسط العمر المتوقع. ولكن لعادات جيدة تشمل النوم! جلسنا حتى وقت متأخر من الليل في الكمبيوتر؟ وهذا القرار يؤثر سلبا على الصحة. من الناحية المثالية، عليك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، فقط للراحة يجب أن يكون لا يقل عن 8 ساعات. من أجل الجسم لتجعل من السهل على الاسترخاء وتزج نفسها في سبات، رئيس لنزهة المساء أو تهوية الغرفة لمدة 15-20 دقيقة.

على ضرورة النظافة الشخصية

عادة أخرى مفيدة التي نحن تعويد أطفالهم في سن مبكرة - غسل اليدين. وهذه الاحتياطات البسيطة حمايتك ضد العديد من الفيروسات. فمن الأفضل لتكرار التلاعب صحية مرتين على التوالي، وسوف تعزز تأثير وقائي. تريد تنظيف جسمك؟ لا تنس أن تأخذ حماما كل يوم، وبضع مرات في الشهر لاذهب وانظر في الحمام أو الساونا. الماء الساخن والهواء تحفيز العمليات الداخلية، فضلا عن قتل البكتيريا.