كيفية إزالة علامات التبويب في الوركين: ممارسة في المنزل

إذا كنت في كل شخصية ضئيلة هي "آذان" على الفخذين، ثم على الأرجح، كنت خطأ فقدت مؤخرا الوزن. فمن الممكن أن عملية فقدان الوزن الزائد قد نفذ بسرعة، وفقط عن طريق تقليل كمية والسعرات الحرارية. وبالتالي، زيادة الوزن، وبطبيعة الحال، غادر بسرعة، ولكن الدهون في الجسم ظلت في معظم الأماكن "إشكالية". كما هو معروف، أول لانقاص وزنه الصدر والوجه. ولكن "آذان" سيئة السمعة من غير المرجح الآن أن تختفي من أي وقت مضى من دون مساعدة. أضمن طريقة للتخلص منها - انها مجموعة جيدة من التدريب المتخصص، والذي ينطوي على عضلات منطقة المتعسرة. سأتحدث عن كيفية إزالة "آذان" على الوركين. هذه المناورات هي بسيطة، وأنها يمكن أن تؤدي كل منها.

قدم اختطاف بالتناوب في متناول اليد - أفضل ممارسة الراقصات

دعونا نبدأ أعمالنا من قبول واحدة مثيرة للاهتمام. هل تساءلت يوما لماذا الراقصات لا توجد مشاكل، "المؤخرات" على الوركين. اتضح أن يفعلوا ممارسة واحدة الجيدة التي تقوي عضلات الساقين في هذا المجال. هذا البديل رفع sogutyh الساق أو تحويل بعضها البعض. الوقوف على التوالي، ويمكنك في نفس الوقت الابقاء على الدعم، مثل كرسي. رفع الساق اليمنى ويأخذ لها إلى جنب، على التوالي الساق اليسرى. حتى تكرار 20-30 مرات. ونحن نفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. في كل مرة عدد بزيادة قدرها النهج جلب تدريجيا لهم 50-60. الآن عليك أن تعرف كيفية إزالة علامات التبويب في الوركين. تمارين بسيطة، مجرد محاولة للقيام بها بشكل منتظم.

القرفصاء-plie فعال جدا

نحن الاقتراض من الباليه تقريبا عملية كبيرة أخرى للتخلص من "المؤخرات" على الوركين. هذا ما يسمى القرفصاء-plie. اننا نحمل مثل هذا: الوقوف بشكل مستقيم والقدمين هي أوسع بكثير من الكتفين، والقدمين بينما المطلقات في اتجاهات مختلفة. القرفصاء ببطء عند أدنى مستوى ممكن، ولذا فإننا إغلاقه لبضع ثوان، والحصول على ما يصل. وهذا النشاط تساعدنا بسرعة لإيجاد حل لمشكلة كيفية إزالة علامات التبويب في الوركين. يتم تنفيذ التمارين في 10 إلى 15 مرة.

خلط والتخفيف من الساقين من موقف ضعيف

ماذا تفعل ونحن نساعد على التعامل بسرعة مع هذه المهمة؟ قدم ماهي! فقط جعلها في وضعية الانبطاح. الاستلقاء على الأرض على حصيرة الصالة الرياضية. ثم رفع الساق المستقيمة تصل، والحد من وتولد لهم. قد تكون قادرة على تنويع وهذا الاحتلال. ونفس الشيء يمكن أن يتم إلا مع الساقين عازمة على الركبتين. هذا هو ممارسة فعالة جدا. إزالة "آذان" على الوركين أنها يمكن أن تساعد بسرعة. كم مرة يجب عليها؟ وبقدر ما تستطيع، حتى تشعر بالتعب قليلا.

اندفع

والآن لتدريب القوة. أفضل ممارسة في المنطقة "آذان" على الفخذين لإزالة بسرعة والهجمات انخفضت. الوقوف على التوالي، والأسلحة إلى الجانب. الطعنات اليسار بالتناوب القدم، ثم الحق. 10 يؤدون يقترن الاقتراحات في نهج واحد.

وهكذا، درسنا الدروس المعقدة التي من شأنها أن تساعدنا على التعامل مع مشكلتنا. المشاركة بانتظام - وقريبا سوف ننسى مشاعرهم حول كيفية إزالة "آذان" على الوركين. هذه المناورات هي فعالة جدا ويمكن أن ينظر إلى النتائج بعد أسبوعين من التدريب المستمر.