كيفية بناء العضلات في المنزل؟ النصائح والحيل

لديك رغبة كبيرة في الحصول على وقوية، جسم عضلي جميل، ولكن لا يمكن أن تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هذه المادة سوف تساعدك على فهم كيفية بناء العضلات كتلة في المنزل. سوف تحتاج قدرا كبيرا: انتظام التدريب والمثابرة في تحقيق هذا الهدف، وبعض المعدات والامتثال لنظام غذائي معين.

انتظام التدريبات

كيفية بناء العضلات في المنزل؟ ومن الضروري للانخراط في ساعة واحدة على الأقل في اليوم، مما تسبب في أيام مختلفة للعمل مجموعات مختلفة من العضلات. على سبيل المثال، يوم الاثنين يمكنك تدريب عضلات الظهر والذراعين. الثلاثاء جعل برنامج لعضلات الفخذين والسيقان. قد يكون المتوسطة اليوم الذي سوف تدريب صدرك. كل يوم ما عليك القيام به ممارسة واحدة على الأقل للصحافة.

يجب أن يأخذ التدريب في كامل قوتها - إذا كنت تريد أن يكون لها والجسم الضخم القوي سوف تحتاج إلى العمل بنشاط. ولكن لا ننسى بقية. زيادة كتلة العضلات خلال فترة الراحة. عملية تنشيط وأثناء النوم، لذا يجب التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. في هذا الوضع، والسؤال: "كيف لبناء العضلات في المنزل؟" سيتم حلها بسرعة.

جرد

لحل مشكلة كيفية اكتساب كتلة العضلات في المنزل، يجب أن تأخذ الرعاية من كمية معينة من المعدات. لنتائج قوية في حاجة إلى قضيب، التي شملت عددا كافيا من الفطائر. الحصول الدمبل منقوشة - أرخص من شراء باستمرار الجديدة الوزن العالي. إذا فإن الوزن الترجيح لا تنمو سيتوقف نمو العضلات في وقت قريب.

كيفية زيادة الكتلة العضلية دون شراء معدات باهظة الثمن؟ خذ المراحل الأولى من الخيارات من حيث التكلفة. على سبيل المثال، بدلا من شراء قضبان مكلفة يمكن سكب شكل الجص. بدأ العديد من كمال الاجسام "الوطن" مع حقيقة أن سكب دلوين من حل ملموس ومربوط بها إلى شريط من شريط. لكن مع مرور الوقت، عندما تنمو العضلات إلى أقصى حد ممكن في ظل مثل هذا الوزن من حجم وكيل الترجيح، سوف لا تزال بحاجة لشراء شريط مع الفطائر.

لا بد أن يكون لها مقعد قوي ومستقر. فمن المستحسن أنه يمكن أن تثار والثابتة في زوايا مختلفة.

المعدات بأسعار معقولة وفعالة لصالة رياضية المنزل - الشريط الأفقي. ويمكن أن يكون العقلة مثبتة على الحائط. لشقق صغيرة يمكن شراؤها هذه المعدات وإصلاحه في المدخل.

من أجل التوصل إلى السؤال: "كيف لبناء العضلات في المنزل؟" في الأساس، فمن المستحسن لشراء رفوف ليجلس القرفصاء. دون قضية ضخمة يجلس القرفصاء لا يمكن أن تنشأ. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، افتعال هذا الموقف من قبل نفسك أو النظام في ورشة نجارة.

طعام

إذا كنت لا تجعل الحق امدادات الطاقة واسطة، و بدلا من العضلات الضخمة خلال التدريبات المكثفة سوف "التشبث" الإغاثة، ولكن الجسم تري. إذا كنت تضع لنفسك مهمة: "أريد الحصول على كتلة العضلات" - يجب تناول الكثير من البروتين، والذي هو الأساس في بناء الألياف العضلية. من المهم أن الطعام كان المتكرر، ولكن أجزاء صغيرة. ينصح هناك كل ساعتين.

تأكد من إدخال في النظام الغذائي الخاص بك الكربوهيدرات وشرب الكثير من الماء. ولكن أفضل للحد من الدهون. أفضل المنتجات والزيوت النباتية، وذات جودة عالية زيت السمك.

هذه النصائح هي في التطبيق الصحيح لها بالضرورة تسفر عن نتائج. يمكنك تدريب ناجحة!