كيفية البديل بشكل صحيح عضلات الصدر

ممارسة؟ زراعة جسده؟ على أي حال، فإن الوقت قد حان عندما سوف عزل الأساسية، التي تتطلب أساسا على المجموعات العضلية. تسليط الضوء على بعض منهم، وأنت تواجه مباشرة مع أسئلة مثل: ليست محتلة المركز الأخير ب "كيفية تحميل بيكس؟" من بين جميع مجموعات العضلات عضلات الصدر. حجمها وبروز - حلم كل شخص الرياضية، حتى لو كان أبعد ما يكون عن كمال الاجسام المحترفين.

"كيفية تحميل بيكس؟" - هذا هو السؤال الذي معظم الناس مهتمون في البدء في ممارسة الرياضة. رعاية جمال بنفسك الجسم، يجب عليك بالتأكيد الحصول على تشتد الحاجة إليها استجابة.

ما يفعله "الحق"؟ وهذا يعني أن هذه المناورات لا ينبغي أن يكون فقط آمن للصحة، ولكن أيضا، في هذه الأثناء، فعالة جدا وفعالة.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات الصدرية بمثابة معلومات مباشرة، تجدر الإشارة إلى الدور الخاص ليس فقط عمل معزول عليها، ولكن أيضا لأداء مجموعة من التمارين التي تشد عضلات البيانات. وهذا يؤدي إلى زيادة في مدى الحركة، وفي نهاية المطاف، يسبب نمو متزايد من الوزن الكلي لهذه العضلات.

تمارين مع الحركات السعة صغيرة أجريت في تقليل العكس لا تساهم في تمدد العضلات ، وبالتالي لا تسبب النمو القوي في حجم الأعمال. هذه التدريبات معزولة تسبب "إعداد" في المجالات الرئيسية للعضلات وسطي، وبالتالي تشكيل الإغاثة.

بحكم هذه الميزات بعض التمارين الرياضية، تجدر الإشارة، كيفية البديل عضلات الصدر. بعض التمارين أكثر فعالية، والبعض الآخر - أقل، والثالث ولم يعط أي نتيجة. للبدء، يجب إجراء التمارين الرياضية العامة تشارك عضلات الصدر، على سبيل المثال - قبضة هيئة الصحافة الحديد في عرض الكتفين.

المركز الثاني في ترتيب ممارسة - توزيع الأسلحة مع الدمبل على مقاعد البدلاء شقة. هذا التمرين الأقصى "سيتم تحميل" عضلات الصدر وتمتد لهم.

كيفية تمدد العضلات؟ انها بسيطة - اتبع الأسلاك ببطء وتحت السيطرة (أي دون تسريع والنطر)، يثبط قدر الإمكان على الجانبين إلى المستوى الذي تستطيع. مؤشرا على المستوى الصحيح من الدمبل خفض وجود دوران الساعد. مرة واحدة ذراعك عندما خفض الأسلحة تميل إلى الالتفاف - ببطء ضغط على الدمبل حتى أثناء السيطرة على الجهد والمشاركة في عضلات الصدر.

ملامح من ممارسة مع الدمبل تسيطر عليها إلزامية تنفيذ جميع الحركات. الاستفادة من التدريبات مع الدمبل هي موحدة ونفس التأثير على كل من العضلات.

وهناك بديل جيد لهذا النشاط أن يكون تنفيذ المعلومات في أيدي من كتلة ملقاة على شريط أفقي. هذه العملية تسمح لك لتحقيق أقصى استفادة من أكثر بيكس. على عكس الدمبل، حيث تسترخي عضلات الصدر في الجزء العلوي من اتساع الحركة، وأداء التمرين على تحميل الوحدة على العضلات في كل مكان. هذه العملية غير بطبيعتها يجمع معزولة تأثير انخفاض في الجزء العلوي اتساع الحركة والحد الأقصى بشد عضلي، سواء في تخطيط الدمبل. الآن سوف تتلقى أيضا ردا على سؤال "كيف للتأرجح عضلات الدمبل؟".

وألاحظ أن تحتاج إلى تنفيذ جميع التدريبات مع كمية لا تقل عن ثلاثة النهج. على النحو الأمثل - أربعة أو خمسة النهج. يجب أن يؤديها كل نهج ما لا يقل عن 12-15 التكرار.

أرجو أن تفهم لأنفسهم كيفية البديل بشكل صحيح عضلات الصدر. الآن، ويمكنني أن أتمنى لكم فقط النجاح في عملك على تحسين جسمك.