كيفية تحميل الصحافة في الداخل

في الآونة الأخيرة، العديد من الناس يتساءلون صحتهم والمظهر. أسهل طريقة لرعاية نفسه - أن تولي اهتماما لشكل وضخ ما يصل العضلات. طرق تصحيح كثيرة. ويمكن أن يكون النشاط البدني في الحدائق الحضرية، وصالات رياضية، والمجمعات الرياضية.

الكثير من التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل:

• تمارين الصباح.
• ودفع الناشئة.
• التواء الطوق.
• تمتد التدريبات .
• هزاز الصحافة.

لإنشاء منقوشة مكعبات على بطنه لتكون الصحافة الصخور بشكل صحيح. تقنية تحميل على عضلات البطن تضخ كل عضلات منطقة البطن، وهي العلوية والسفلية وعضلات البطن المائلة. ولكن لا نتوقف فقط على مجموعة محددة من العضلات. التركيبة البشرية هو من النوع الذي في إنشاء التضاريس الجميلة من البطن وغير مباشرة في المنطقة. لذلك، لصحيح البديل الصحافة، عليك أن تختار لنفسها برنامج فردي شاملة. دعونا نحاول لمساعدتك في هذا.

قبل البدء في التدريب، يجب عليك معرفة كيفية البديل الصحافة بشكل صحيح. في كثير من الأحيان هناك صورة، عندما العضلات في مرنة للغاية من الدهون في الجسم على معدتك كثيفة بما فيه الكفاية. الممارسة القياسية لضخ سائل الإعلام وهو رفع الجزء العلوي الإسكان في وضعية الجلوس، وغالبا ما يتم بشكل غير صحيح. في هذه الحالة، والحمل على عضلات البطن ليست سوى الحركة الأولى. وعلاوة على ذلك، تضمن عمل عضلات أسفل الظهر والظهر. وسوف تشديد الحركة اكتمال. النتيجة النهائية لهذه الإجراءات تؤدي إلى التعب. من أجل البديل الصحافة بشكل صحيح، تحتاج أولا إلى استخدام فقط عضلات البطن.

قبل الدروس التي تحتاج الى انفاق القليل من تمارين الاحماء. التنفس في الحمل مما يلي: أثناء الشهيق تنفيذ العملية، عند الزفير استرخاء العضلات في الجسم.

كيفية البديل منزل الصحافة

• انخفاض الصحافة. ممارسة هو رفع الساقين. من وضع أفقي على خلفية أثيرت في زاوية من 90 درجة، وخفض الركبتين مباشرة أو مثنية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا ترتفع الخصر في الهواء. السماح للتعقيد التمارين في وقت لاحق رفع في وقت واحد من الرأس والكتفين والساقين.
• الصحافة العلوي. يتم تنفيذ ممارسة الكذب ورفع جزء الكتف من الجسم. ترتفع فقط في الرأس والصدر. في هذه الحالة، فإن اليدين في الظهر والساقين عازمة على الركبتين بزاوية 90 درجة أو تشغيل إلى الجدار، أو وضعها على السرير. خلال حركات الظهر والخصر لا ينبغي أن تؤتي ثمارها على الأرض.
• أبليقوس. حركة لا يمكن أن يؤديها إما الاستلقاء أو الوقوف. موقف الأولية - الساقين عازمة على الركبتين، الجسم مستلقيا على ظهره. بالتناوب في اليمين واليسار الركبتين أسفل حتى يلامس الأرض. عند تنفيذ الحركات الجانبية تتم الجذع واقفا. خلال الميل يجب أن يكون من الممكن أن تمتد العضلات الجانبية.

بعد بضع جلسات على تحميل ممارسة يمكن أن يعقد باستخدام الترجيح. تناسب هنا الدمبل، الفطائر من شريط بطانة المعصمين والكاحلين.

عدد المرات الصحافة الصخور

يمكن جعل الحمل على عضلات منطقة البطن من المنزل كل يوم 12-15 دقيقة. يجب أن تتكون ممارسة واحدة لجميع الفئات الثلاث عضلات البطن من ثلاث مجموعات. يتم تنفيذ كل مجموعة على 15-17 التكرار. وينبغي أن تبدأ تدريبات من العضلات العليا، انتقل إلى المائل أسفل والنهاية.

لا ننسى أن الإغاثة واضحة على العضلات على بطنه سوف تظهر فقط في طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد، والذي يتحقق مع اتباع نظام غذائي متوازن والتغذية السليمة.