تمارين مع موسعات

انظروا إلى 18 سنة من العمر، يريد أن عمر كل امرأة. للأسف، هذا العام، كما أننا لا تريد أن تترك بصمات أصابعهم، ونحن لا الطلاء. الوزن الزائد، و علامات التمدد على الصدر والبطن بعد الحمل، "قشر البرتقال" - واحدة من أكثر المشاكل شيوعا التي تواجهها المرأة. تمارين لالسيلوليت في المنزل باستخدام المتوسع يمكن أن يحقق نتائج كبيرة. انضمام الى الصالة الرياضية في كثير من الأحيان لا تملك القوة ولا الوقت ولا المال. لانقاذ جميع السيدات واحد يأتي من محاكاة الأكثر المدمجة - المتوسع، والتي يمكن أن تأخذ معك في الرحلة، والمشي على الشاطئ.

تمارين مع موسعات لتمكين المرأة لدعم نظام العضلات كامل في حالة جيدة، والتي تعطي نصف جميلة للبشرية الثقة الشخصية في جمالها والشكل. تمارين مع موسعات لتحل محل مجموعة كاملة من التمارين التي يمكن الحصول عليها فقط من خلال زيارة الصالة الرياضية. وأنه لا يمكن إلا أن نفرح. تمارين مع موسعات تسمح النساء من جميع الفئات العمرية لديهم لياقة بدنية ممتازة بخلاف تمتد البطن والوركين مرنة podkachennye.

1. تمارين مع موسعات إلى العضلات تمتد يمكن أن تزيد من مرونة العمود الفقري، والتي مع التقدم في السن، للأسف، فقدت بسبب انخفاض النشاط والحركة.

لأداء التدريبات التي تمتد يجب اتخاذ موقف البدء، الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو إلى أسفل. تشديد المتوسع على قدميه، في حين الضغط على طرفي محاكاة في اليدين. قدم Somknite بحزم، ثني مرفقيك ووضعها على الأرض. المسيل للدموع من الطابق ثني ركبتيك في 20-25 سم، ومن ثم تمزيق الجزء العلوي من الجسم من الأرض. تصويب بزاوية 45 درجة الساق، وعقد لبضع دقائق، والعودة إلى الوضع الأصلي. تذكر أنه خلال التمرين مع موسعات تمتد هو ضروري للحفاظ على الصحافة تحت الضغط المستمر.

2. تمارين مع موسعات للحفاظ في حالة جيدة الفخذين والأرداف. استلقي على ظهرك، ويغيب محاكاة تحت الجوارب والجوارب نشر وجمع كعب. ثني ساقيك بحيث كانت الركبتين بزاوية قائمة على الحوض. أثناء الزفير في زاوية من 45 درجة، في محاولة لتصويب الركبتين حتى النهاية، في حين استنشاق الانحناء مرة أخرى. التمرين التالي للحفاظ على تخفيف عضلات الأرداف. اتخاذ موقف: مستلقيا على جانبه الأيسر. الشريحة الصحيح عازمة القدم في نصف المتوسع وثني الركبة. تصويب يدك اليسار على طول الكلمة، ووضعها على رأسها. اضغط على القدم اليسرى على الأرض كما كنت الزفير، في محاولة لتصويب تماما ساقه عازمة وأعتبر بقدر ما يعود. بعد ذلك، يستنشق، والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 15-20 مرة، على كل من اليسار والقدم اليمنى.

3. ممارسة للصحافة وعضلات البطن. اتخاذ موقف من الجلوس على الأرض، وثني الركبتين وسحب الأمام. سحب المتوسع الشريط تحت باطن تضغط على الأرض. عازمة على المرفقين واليدين عقد ينتهي من محاكاة قبل الرضاعة. لا الحركات المفاجئة من الجسم الميل الجسم مرة أخرى، لا تدفع اليدين. أثناء الزفير، وتوسيع الجسم إلى الجانب الأيمن، واستنشاق الهواء، وتصويب جسمك، الزفير، وتحويل طريقة أخرى. كرر التمرين مع موسعات لمدة 15-20 مرات في كل اتجاه.

سوف التدريبات المذكورة أعلاه تساعد على إبقاء الرقم الخاص بك في حالة ممتازة، وتحولت بعد أشهر الشتاء الطويلة. "قشر البرتقال" لن تهدد لك مع مظهرها، والحب وتحديق الرجال مرافقتك للخروج، وزيادة احترام الذات الخاص بك. المتوسع - فرصة مثالية للدخول الجسم في أي مكان مناسب بالنسبة لك، في وقت فراغك دون الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة من المال.