تمارين بسيطة - أساس أي تدريب

أساس أي رياضة والتدريبات الأساسية. إذا كان اللاعب لم يتقن التقنيات الأساسية والمهارات الأساسية، فإنه من غير المرجح أن تحقق أي نتائج ملموسة. وهذا ينطبق على كل من الضوء وألعاب القوى الثقيلة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الأساسية التي تهدف إلى تعزيز الجسم كله بشكل عام، ونفس التمرين ولمجموعات العضلات الفردية. على سبيل المثال، ومن ناحية يمكن تطويرها باستخدام العشرات من الطرق المختلفة، ولكن التدريبات الأساسية من العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والساعد بالنسبة لهم تعد أساسية.

ما هو تعريف "التدريبات الأساسية"

مصادر مختلفة وتعريفات مختلفة من التمارين الأساسية لبناء الجسم. هذا يعتمد إلى حد كبير على الخبرة، والتفضيلات الشخصية، والحاجة إلى تطوير مجموعات العضلات المتأخرة. ولكن في أي حال، فإن أهمها هي تلك التمارين التي تنطوي على أكبر عدد ممكن من أكبر العضلات هي الأساس لحياة الكائن الحي كله.

وتشمل مجموعات رئيسية عضلات الصدر والظهر والساقين. أنهم هم الذين هم أكثر المشاركين في الحياة اليومية وتحديد التنمية الشاملة من الجسم. لذلك، وتهدف التدريبات الأساسية الأساسية في تنميتها.

أنواع من التمارين الأساسية

أفضل التمارين لتطوير الصدر هي اضغط على مقاعد البدلاء. يتدرب ليس فقط في الصدر، ولكن أيضا لديه تأثير خطير على العضلات ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس). قبل المضي قدما في الضغط على الوزن الثقيل، ينبغي مبتدئ تعلم كيفية القيام بذلك.

للقيام بذلك، تحتاج إلى اتخاذ الأصابع فارغ والضغط عليه حتى ذلك الحين، إلا بعد أن يتعلم لقضاء دفع قذيفة بعيدا عنك لمدة ثانيتين، وخفض - ثلاث أو أربع ثوان. عندها فقط يمكنك الانتقال إلى زيادة الوزن تدريجيا.

وعلاوة على ذلك هناك تمارين الأساسية للظهر، وأفضل من الذي يعتبر واسعة قبضة سحب ما يصل الرأس. بالإضافة إلى تطوير الجزء العلوي من ممارسة العضلات الظهرية إلى حد كبير العضلة ذات الرأسين المتقدمة عضلات الذراع (العضلة ذات الرأسين)، ولها تأثير ثانوي على الساعد.

ممارسة هامة أخرى هي الرفعة المميتة. عادة، يتم تطبيق وزن كبير لها، وذلك لضمان سلامة الجزء الخلفي من الأفضل استخدام حزام ألعاب القوى الثقيل. يجب أن تكون ثابتة شريط بحزم في يديك وانتصب. ثم عادت إلى المكان، ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات. الرفعة المميتة يبني العضلات الطولية من الخلف، ويؤثر أيضا على الساعدين والساقين.

يجلس القرفصاء هي أيضا واحدة من الحركات الأساسية. يطورون عضلات الوركين والظهر، وخاصة الجزء السفلي. تنفيذ هذا التمرين مع الحديد على كتفيك. الشيء الرئيسي أن نتذكر أثناء يجلس القرفصاء - العودة تحتاج إلى الحفاظ على مستوى، والجسم عندما لا يجب أن تميل إلى الأمام.

وينبغي القول أن تطوير عضلات البطن ويمكن أيضا أن يعزى إلى التدريبات الأساسية، كما أنها هي المسؤولة عن الاستقرار العام للهيئة لا يقل عن الظهر أو الساقين. عضلات البطن (الصحافة) قطار الكذب. حيث يتم تعزيز الجزء العلوي من الصحافة رفع الجذع وانخفاض - ترفع الساق.

كم من الوقت على القيام بتمارين الأساسية

تمارين بسيطة للقيام في جميع الأوقات. في حين تقومون به بناء الجسم، وأنها ستكون بالنسبة لك لتحديد. فإن كل حركة أخرى لا تقل أهمية بالنسبة اتقان التقنيات الأساسية، ولكن من دون تنفيذه سيكون من الصعب تحقيق نتائج جيدة.

لا يتضمن مجموعة أساسية تمارين لتطوير العضلة ذات الرأسين شعبية بين مبتدئين. ولكن للمحترفين العضلة ذات الرأسين متطورة لا تعريف التنمية المتوازنة للرياضي. بدون تنفيذ أساسيات العضلة ذات الرأسين كبيرة بدلا تجلب ابتسامة من الاحترام. وعلاوة على ذلك، هم أكثر عرضة لإيلاء الاهتمام لياقة الساعد أو الساق من التركيز على العضلة ذات الرأسين المهنيين.