البرنامج التدريبي لتوظيف الشامل

يمكن لوسائل الإعلام أن تقرأ وحتى عرض التدريبات المختلفة ل كسب يقللون من حجم العضلات. ومع ذلك، ليس كل الاهتمام الكافي لاتباع نظام غذائي سليم ومتوازن أثناء التدريب. وهي يمكن أن تكون "صحيحة" جسده. يجب أن يكون العدد الأمثل من الطبقات تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع، والحاجة إلى تناول الطعام بشكل سليم كل يوم.

قدم برنامج تدريبي ل مجموعة من الوزن قد تبدو مملة لشخص ما، لأن المبدأ الأساسي الاستخدام - المتكررة في دورات منتظمة. ميزته هو الزيادة التدريجية مستقرة في قوة وكتلة العضلات (مع الحرص الكافي - ما يصل إلى شهر واحد في كلغ). أيضا، تتبع هذا البرنامج وجود بعض الخبرة في هذا التدريب ليس أقل من شهر ونصف، فمن الممكن لتدريب تصل إلى ستة أشهر متواصلة. فعالية برامج أخرى فقدت بعد شهرين فقط.

يتميز برنامج التمرين على الوزن هي في اختلاف أيام "صعبة" "سهلة" و. وبفضل يعطى هذا النهج وقتا كافيا للاسترخاء بعض المجموعات العضلية، وسوف رياضي لها نتائج رائعة.

الآن بمزيد من التفاصيل. يتم احتساب دورة البرنامج لمدة 16 يوما، والتي يمكن زيادتها إلى 18-20. بين يوم التدريب الذي يتلقاه من الراحة، لا يمكنك أن تفعل يومين إذا لزم الأمر.

البرنامج التدريبي للوزن مجموعة غير كثيفة الاستهلاك للطاقة، وبالتالي، لا بد من توفير الطعام والراحة بالكامل. يوصي الخبراء لإضافة testoterona عقاقير لتحسين التغذية والكرياتين (مثل تريبولوس وEcdysten). في بعض الحالات، يمكن مساعدة جيدة أن يكون الكرياتين، ولكن فقط مع الاستقبال السليم والدقيق. لإثراء النظام الغذائي البروتين الضروري إضافة مساحيق البروتين، ولكن ذات نوعية جيدة. ويمكن استخدامها على حد سواء مع وجبات الطعام وبين الوجبات. وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، والبرنامج التدريبي لتجنيد الجماهير والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها.

لذلك، والنظر في أمر التغذية والنشاط البدني. النظام الغذائي نفسه تقريبا في جميع أيام الأسبوع، يمكنك تغيير فقط الخضار والفواكه معا. ولكن التدريبات تختلف عن بعضها البعض.

يجب أن تبدأ وجبات الطعام مع وجبة الإفطار التي تحتوي على البيض (3 قطع)، مع زوج من القوائم ملاعق صغيرة مربى والموز (1-2 جهاز كمبيوتر شخصى.)، والأحماض الأمينية (2 كبسولة)، والفيتامينات والمعادن.

يتكون الغداء من اللحم المطبوخ صدور الدجاج (160 غ) أو الرقبة البروتين (30 مل)، واثنين من الطماطم (البندورة)، قطعة من الجبن قليل الدسم وزوج من شرائح من الخبز (ويفضل الأسود).

لتناول طعام الغداء، يجب عليك أن تأكل المغلي صدور دجاج فيليه (160 غرام)، صفيحة من الأرز، و 300 غراما من البروكلي واثنين من كبسولات حمض أميني.

قبل ساعة من التمرين هو أفضل لاستهلاك 300 غرام الرابح، وعشرين دقيقة - حصة واحدة من الكرياتين.

بعد نصف ساعة بعد المدرسة للشرب البروتين أو ثلاث كبسولات حمض أميني.

لتناول العشاء، فمن الأفضل أن يأكل 250 جرام من الفول المسلوق والسمك المسلوق والجزر المسلوق.

تدريب يوم الاثنين يبدأ مع خمس دقائق الاحماء. مزيد من التدريبات التي يتعين القيام بها وفقا للترتيب التالي:

1. قضيب مقاعد البدلاء في وضع أفقي. هذا التمرين يمكن استبدال الدمبل zhimom. تبدأ مع نهج خفيفة الوزن، وأداء ما يصل الى 18 التكرار. أثناء التدريب تحتاج إلى تحقيق لشدة المثلى للتنفيذ - 6 ممثلين عن 4 مجموعات باستخدام الحد الأقصى للوزن.
2. شريط الصحافة يجري في الموقف بزاوية 45 درجة (نفس كثافة كما أنه في روتين الأول).
3. يقف حليقة مع الحديد.
4. تجعيد الشعر باستخدام الدمبل (ممارسة "مطرقة").

وسيتكون البرنامج التدريبي لمجموعة من وسائل الإعلام من التدريبات التالية:

1. الاحماء
2. الرفعة المميتة. من المستحسن أن يتم تنفيذ تحت اشراف المدرب في اتصال مع الإصابات المحتملة إذا أجريت بشكل غير صحيح.
3. سحب ما يصل على شريط
4. ربط حزام مع كتلة أقل.
5. مقاعد البدلاء في قبضة ضيقة مقاعد البدلاء الأفقي.

تم تعيين عدد من مجموعات والتكرار من يوم الاثنين.

ويشمل التدريب يوم الجمعة ما يلي مجموعة من التمارين:

1. الاحماء.
2. الصحافة قضيب من الصدر بينما يجلس.
3. بالحافلات يقف مع الدمبل في متناول اليد.
4. مع الحديد على أكتاف يجلس القرفصاء الخاص بك.
5. انثناء وتمديد الساق في الصالة الرياضية.