كيفية تنزيل بيكس؟

تجريب المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية يجب أن تبدأ دائما مع مسألة كيفية تدريب جزء معين من العضلات، وعلى وجه الخصوص، كيفية البديل عضلات الصدر. وبطبيعة الحال، فإن الحاجة الأولى لتدريبهم على أداء التقنيات الأساسية لممارسة الرياضة، وبعد ذلك فقط لتطوير هذه أو وسائل أخرى وفقا للمهمة. وكقاعدة عامة، في الفترة التحضيرية للرياضيين قوة المبتدئين تستغرق من ستة أسابيع إلى ستة أشهر. من بين عدد كبير من التمارين التي من شأنها أن تسمح لكل البديل عضلات الصدر، وتطوير الصفات المختلفة، فمن المستحسن أن تختار للقاعدة.

هذا هو، أولا وقبل كل شيء، وحركات مثل الحديد هيئة الصحافة والدمبل الكذب. كثير من المبتدئين هم من المدمنين للغاية لعملية التدريب، والتي ببساطة لم يكن لديك الوقت لاحظت استجابة الجسم للإجهاد البدني. ونتيجة لذلك، وأنها تأتي إلى حالة من بإفراط. ولذلك، من أجل تجنب مثل هذه الحالة يحدث، تحتاج إلى فهم مقدما التدريب الميداني الصحيح، ومن ثم محاولة التقيد الصارم لهم. المبدأ الأول هو أن التدريب في أي جزء من الجسم يجب أن تكون قصيرة قدر الإمكان، ولكن في نفس الوقت كثافة كافية ليتم تطويرها. تنطبق القاعدة الثانية حجم الحمل: يجب أن لا يتجاوز عدد من مجموعات العمل أثناء وضع المنطقة الصدرية 10-15.

الشرط الثالث: أن يضخ عضلات الصدر، تحتاج إلى متابعة الوضع المناسب. تضخم في العضلات لا يمكن تحقيقه إلا إذا أثناء الدرس تعيين المعلمات بشكل صحيح مثل مدة الحمل تأثير، وطول فترة التوقف المؤقت، وعدد من حالات التكرار والنهج القيمة. القاعدة الرابعة: مجموعة من كتلة العضلات هو ممكن عندما يكون الجسم كله في هذا الوضع، أي أنه من المستحيل تغيير واحد فقط جزء من الجسم لا يستخدم كل ما تبقى من الميدان. الشرط الخامس: تأثير متعدد الاتجاهات على الفئة المستهدفة.

على سبيل المثال، غالبا ما ينشأ السؤال عن البديل في عضلات الصدر العلوية، لا يمكن حلها عن طريق تطبيق تمارين إضافية (اضغط على مقاعد البدلاء، والأسلاك وهلم جرا. N.). وتجدر الإشارة إلى أنه في عصرنا تقريبا كل يوم تنتج التقنيات الجديدة التي تقدم حصول على نتائج فورية. على سبيل المثال، يمكن للمرء منهم لديهم عنوان: "تحميل عضلات الصدر على شريط". بالطبع، هذا المجال من العمل في سحب ما يصل على شريط، ولكن هذا لا يعني أنه ليس هناك سوى مع مساعدتهم، يمكنك إنشاء العضلات وضعت بالكامل من الجسم.

لذلك، فمن الضروري أن يترجح عضلات الصدر مع التطبيق الإلزامي من مستوى التدريبات، أي هيئة الصحافة الحديد و الدمبل، الكذب تربية أو الجلوس، وهلم جرا. N. كل الوافد الجديد في السلطة الرياضية أن نعرف أن قبل أن تبدأ فرقة العمل في النمو، يجب أن تصبح قوية. بطبيعة الحال، فإن مجموعة من كتلة العضلات وتحسين النتائج في ممارسة معينة - وهما مهام مختلفة.

في الحالات الأولى والثانية تستخدم أساليب مختلفة إلى حد ما. في نهاية المطاف، ومع ذلك، إلا أن أقوى عضلة يمكن أن تصبح عظيما. ولذلك، فإن مجموعة من الوزن التدريب ينبغي أن يقترن تمارين لزيادة قوة التحمل. وهكذا، والتأرجح العضلة الصدرية ليست ممكنة إلا بمساعدة من ممارسة الثقيلة، لا ننسى أن تتوافق مع جميع الشروط المذكورة أعلاه.