كيفية تهدئة الأعصاب في 1 دقيقة: وسيلة لكسب راحة البال التي تعمل!

شغل في حياة الشخص الحديث حرفيا مع التوتر والإثارة. المحادثات اليومية مع الكثير من الناس، والاختناقات المرورية، طوابير في المحلات التجارية - كل هذا ليست أفضل الأعمال على الجهاز العصبي. أسباب كتلة عصبية، من بينها أن هناك طيفا جدا، مثل موعد الأول أو رحلة بعيدة، وكثير لم تكن سعيدة جدا - الصراعات، نقد الآخرين. كنت تشعر بأن على وشك عرقلة؟ نحن نقدم لك مجموعة من النصائح المؤكدة، كيفية تهدئة الأعصاب لمدة 1 دقيقة.

التصور - أفضل دواء

تشعر أنك أكثر قليلا وفي البكاء أو أن يكون لها فضيحة كبيرة؟ لقد حان الوقت لزفر والتقاعد لبعض غرفة هادئة. تغمض عينيك وحاول أن تتخيل بعض المناظر الجميلة. ويقول علماء النفس أن أفضل وسيلة لتهدئة أنواع من الألوان المائية والضوء. تخيل كيف الأمواج يغسل كل المشاعر السلبية أو نهر الجبل عاصف يأخذ بعيدا عن الإثارة والقلق.

كيف يمكنني تهدئة أعصابي لمدة 1 دقيقة إذا كنت لا تحب التأمل؟ حاول أن ننظر بعناية في كائن، التي تستطيع أن ترى في الوقت الراهن. دراسة كما لو رؤية لأول مرة. ما هو استخدامها من أجل ماذا؟ ومن مستديرة أو يكون الزوايا؟ لاحظ توحيد اللون أيضا، وجود انشقاقات أو الشقوق.

وبصرف النظر عن سيئة يمكن أن يكون، بدأت أتذكر بعض شيء شخصي، وهو حاليا ليست قريبة لك. التفكير في الصورة المفضلة لديك معلقة في المنزل، صورة أو بعض تافه لطيف.

كيفية تهدئة أعصابك لمدة 1 دقيقة بمساعدة التنفس وتمارين التنفس

واحدة من علم النفس الكلاسيكي نصائح الأكثر شعبية: الإثارة والتنفس بعمق والعد إلى 10. ومن الصعب الاعتقاد، ولكن هذه الطريقة تساعد حقا أن تهدأ. وليس من حساب التركيز فقط على تنفسك. محاولة للحصول على أكبر قدر من الهواء إلى الرئتين في الارتفاع في الوقت نفسه ليس فقط في الصدر ولكن أيضا البطن. الحرص على أن نفسا كانت عميقة وموحدة. كيفية تهدئة الأعصاب في 1 دقيقة، والجمع بين تقنيات التنفس والتصور؟ تخيل أن الزفير الآن من كل المشاعر السيئة والإثارة. الآن الاستعداد وبقوة أفرغت رئتيه، ودفع من الهواء مع صوت صفير. يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات - وسوف يشعر على نحو أفضل.

كيف للمساعدة في تهدئة الطفل أو المراهق؟

يعرف كل والد أن الطفل حديث الولادة يبكي، لا يعرفون إلا كيف لجذب الانتباه ونقول للعالم عن احتياجاتهم. ولكن بمجرد أن يكبر الطفل ويدرك أن صرخات له لا تمر مرور الكرام، وأصبحت نوبات الغضب والفضائح وسيلة للتلاعب من قبل الكبار. كيف يمكن تهدئة الطفل؟ أسهل طريقة للتعامل مع نوبات الغضب والصراخ، وذلك باستخدام تقنية الهاء. الطفل يبكي ويصرخ، انتقل إليه وبهدوء يقول: "لا تبكي، نظرة أفضل ..." كما يمكنك طلب المساعدة في بعض المسألة أو تقدم شيئا لنفعله معا.

كيفية تهدئة الأعصاب من 1 دقيقة، وإذا كنت 10 سنة أو 14 سنة؟ نحن نتحدث عن عصر العقل، عندما يكون من الممكن استخدام الأساليب كلها تقريبا من إيجاد راحة البال التي توفرها شخص بالغ. يجب على الآباء يشرح للطفل أن أي مشاكل يمكن حلها، وغالبا ما كان ذلك ضروريا للحفاظ على ابن أو ابنة، بدلا من توبيخ في كل مناسبة.

معالجة المياه

مياه هادئة تماما. إذا كنت مضطربا جدا، انتقل إلى الحمام والرطب يديك بالماء البارد، ثم تنفيذ اليدين رطبة على رقبته وكتفيه. يمكنك أيضا غسل ببساطة بالماء البارد. مفيد خلال هذه الإجراءات تنظر بعناية انعكاس صورته في المرآة الخاصة. إذا كان فرصة لزيارة الحمام هناك، حاول أن تتخيل أن كنت واقفا تحت الدش. طائرة من المياه جرفت معكم في كل سيئة والمياه القذرة يذهب بسرعة في استنزاف.

كيفية تهدئة أعصابك لمدة دقيقة وباستخدام مياه الشرب 1؟ صب نفسك كوب من الشراب وكل شيء ببطء. حاول أن تشعر بطعم الماء كما لو شربه للمرة الأولى. يمكنك أيضا شرب كوب من الشراب الحلو. تذوب في كوب من الماء أو الشاي، وملعقة صغيرة من العسل أو السكر. بعد هذا الشراب سوف تشعر بالتأكيد أفضل.

الأساليب التقليدية

لا يمكنك تهدئة؟ خذ يد أي قطعة من القماش، مثل منشفة أو بطانية. تطويعه في حزمة لجعل مثل هذه الخطوة، وإذا كان القماش الضغط. في هذه المسألة يجب أن يكون جافا. في الواقع، أي النشاط البدني يساعد على تهدئة. ويمكن للرجال القيام 10-20 دفع عمليات، والنساء - وشكا من الاعتصام أو غيرها من التدريبات الممكنة. بعض علماء النفس ينصحون، على العكس من ذلك، مع موجات في محاولة للاسترخاء جميع عضلات الجسم، مما يجعلها واعية.

كيفية تهدئة الأعصاب من 1 دقيقة، وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يصل؟ وهناك طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد - التدليك الذاتي. اضغط بالتناوب على أصابع اليد الواحدة على كتيبة مسمار آخر. هذا الفعل البسيط، وأنت مندهش لتجد نفسها في إطار عاقل تماما للعقل.