كيفية تهدئة في المواقف العصيبة: ثلاثة سيلة فعالة لتخفيف

ويرتبط الحياة العصرية دائما مع الضغط المستمر. جدول العمل المعقد، سرعة وتيرة الحياة والعوامل الأخرى تضيف ما يصل الى تأثير خطير على نفسية. التغلب على الإجهاد - مهارة مفيدة التي يمكن شراؤها فقط. حارب مع مشاعر العصبي يجب أن تكون بالتأكيد قادرة على، ل تؤثر الخبرات ليس فقط له تأثير سلبي على الجهاز العصبي للدولة، ولكن أيضا على الصحة بشكل عام. منذ الهدوء في المواقف العصيبة والتوقف عن القلق من أجل لا شيء؟

انظروا إلى جزء من المشكلة

صراع خطير أو مشكلة استيعاب الإنسان تماما، واتقان عواطفه والاهتمام. فإنه ليس من المستغرب أن الإجهاد تظهر على الفور. حاول أن لا تأخذ كل وطأة. ولكم أن تتخيلوا أن كل ما يحدث - فيلم أو مقطع الفيديو الذي تشاهده على الشاشة. التجربة: تمرير الأحداث كما فيلم أبيض وأسود، اخفض مستوى الصوت أو تقليل حجم الصورة. ستلاحظ أن الوضع لم يعد يتسبب في كثافة السابقة من العواطف. معرفة كيفية الخروج من المجهدة الحالات بمساعدة هذه الطريقة، فلن تكون قادرا على الشعور مشاركتهم في كل قضية.

تغيير حجم المشكلة

العروض طريقة أخرى مماثلة تعلم لتغيير حجم الصراعات والمشاكل. إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة في المواقف العصيبة، والتوتر يتزايد، والتفكير في كل شيء كما المحمومة. ماذا يحدث إذا نظرتم الى المدينة من فوق؟ أو تخيل كوكبنا في الفضاء الخارجي؟ سيتم تخفيض كبير في حجم المشكلة. وإذا النجوم لا توحي أيضا، محاولة أخرى. تخيل أن من الوقت الذي الأحداث المثيرة في السنوات القليلة الماضية. ما هو شعورك في عشر سنوات؟ لا أتذكر حتى عن الصراع؟ أو يسبب مشكلة باستثناء تلك الابتسامة؟ بعد هذا التحليل، تفسد الأعصاب وقضاء وقت تعاني تريد أقل من ذلك بكثير.

الصراع مع الأفكار السلبية

كيفية تهدئة في المواقف العصيبة إذا كانت المشكلة اجتاح باستمرار لك الأفكار القلقة؟ التطورات في أسوأ سيناريو مخطوطات مرارا وتكرارا في الرأس، وحرمان القدرة على اتخاذ نظرة واقعية في العالم، ويزيد من التوتر، ويبدأ المشكلة للتحرك في حلقة مفرغة. التعامل مع الأفكار يمكن أن تركز على الأشياء الخارجية. حاول الاسترخاء وننظر حولنا. بغض النظر عن ما سيؤدي إلى جذب الخاص بك الانتباه: عرض من النافذة، أو بعض قطعة من الأثاث. التركيز فقط على ذلك، بدوره على كل الحواس وترك الأفكار السلبية، ولو مؤقتا، أترك لكم. فكيف الهدوء بل هو أحيانا من الصعب للغاية في الوضع المجهدة، والجمع بين هذا الأسلوب مع التنفس العميق والمدروس. لذلك سوف تكون قادرة على تحمل الضغوط وحتى جسديا. مع مرور الوقت، والتنفس المنتظم وعدم القدرة على التركيز على الأشياء المجردة تأتي في العادة، وسوف المواقف العصيبة لا تكون قادرة على السيطرة على المشاعر والأفكار الخاصة بك. هل سيكون للرد على نحو كاف، والبقاء بعيدا عن المشكلة، وحلها دون تعريض صحتهم لذلك.