كيف لموسيقى الروك المنزل - أسرار للمبتدئين.

أن كل رجل يرغب في الحصول على نظرة ذكورية ومظهر جذاب. هذه هي طبيعتنا البشرية - بالنسبة لنا من المهم لآراء الآخرين، وخاصة الجنس الآخر. ولكن ليس كل الشباب يريدون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لهناك تحت أنظار الرياضيين ذوي العضلات الإغاثة البدء في العمل على جسمك. لذلك، كثير من الناس مهتمون، وكيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل؟ للأسف، لن يعمل بسرعة. لا تثق الشعارات الجميلة على الإنترنت أن نعد بأن بضعة أشهر سوف تكسب أنت حسنات ما يصل الى 15 كجم من كتلة العضلات. نسيانها! يجب عليك صياغة سؤال آخر: "كيف لموسيقى الروك المنزل؟". للقيام بذلك، تحتاج إلى أن يكون على الأقل بعض المعارف الحد الأدنى حول العمليات التي تحدث في جسم الإنسان. وبالإضافة إلى ذلك، الناس الذين لا يستطيعون حتى القيام بتمارين منتظمة، من غير المرجح أن تجد الجواب على السؤال "كيف لبناء العضلات؟". الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى تحقيق نتيجة لذلك، هو الصبر، التحمل والعزيمة وتمارين فعالة.

وماذا في ذلك التمارين يمكن تقديمها للراغبين في كيفية صخرة المنزل؟ المبدأ الرئيسي - زيادة مصطنعة في وزن جسمك. للقيام بذلك، يمكنك أن تأخذ حقيبة ظهر العاديين وضعت فيه بعض الكتب السميكة. أثناء تنفيذ عمليات غير قياسية لاستعادة لياقته البدنية، والوزن الزائد يساعد بالتساوي توزيع الحمل في جميع أنحاء الجسم.

من أجل التحقق فيما بعد النتائج التي تم الحصول عليها، فمن الممكن قبل التدريب لقياس المعلمات احتياجاتهم الأساسية. عندما سم تساعد قياس حجم مجموعات مختلفة من العضلات. يجب أن تكون مكتوبة في بيانات دفتر حول هم الطول والوزن والكتفين حجم والصدر والفخذين والعضلة ذات الرأسين.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في كيفية صخرة المنزل، وأفضل قذيفة لبدء - وهذا هو شريط أفقي. دروس في ذلك تطوير العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والظهر والكتفين وعضلات البطن، وغيرها الكثير. لذا، تبدأ في سحب على شريط مع الوزن الزائد. معلقة على شريط، حول يديه يجب أن تكون اليدين على عرض الكتفين، فمن الممكن أن تبدأ تشديد. خذ وقتك، والتنفس في الأنف عندما رفع والزفير عند خفض. بعد سلسلة من سحب الناشئة وتغيير قبضة - يجب على خمسة أصابع من كل يد تطويق شريط أفقي في الأعلى. بعد ذلك تبدأ في اللحاق بالركب، و "رئيس يفيض لشريط". بدء مع انخفاض وزيادة تدريجية في كمية من الزمن.

بوشوبس دائما فعالة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية صخرة المنزل. ارتداء على الجزء الخلفي هو نفس ظهره وإيابا. إذا كان ذلك ممكنا، لا دفع عمليات بقبضاتهم. ببطء شديد، والتنفس، ينزل، ومن ثم كما كنت الزفير، ترتفع ببطء. لبداية سوف يكون كافيا 5 دفع عمليات دفعة واحدة. يستغرق بضع النهج.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل عضلات الظهر، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك وساق لإيجاد الدعم، على سبيل المثال، تحت الأريكة. يجب أن يكون بين يدي خلف رأسك، فأنت بحاجة لثني ظهرك ببطء، في حين رفع وخفض الجزء العلوي من جسمك.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل تقاسم المنافع الخاصة بك، تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وثني الركبتين وإيجاد الدعم لها تحت الأريكة أو بطارية. يمكنك البدء: يميل الى الوراء، وتحول الجسم عندما رفع الحق الأول والثاني - إلى اليسار. في نهج واحد، يمكنك إجراء ما يصل الى سبعة يتسلق. دون تعصب. تحتاج أيضا إلى الغد لا يزال الخروج من السرير.

التمرين التالي - يجلس القرفصاء. التقاط بعض البضائع. لأنه عقد على مبعدة مع قدميك الكتف عرض على حدة والقرفصاء ببطء. تبدأ 15 مرة.

عندما سوف تكسب أنت حسنات ما يكفي من الثقة، يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لمواصلة التدريب مع مدرب محترف. تناول المزيد من الأغذية البروتينية، ولا يكون كسول. سترى، سوف تنجح.