كيف تصبح أقوى جسديا؟ تدريب القوة. تطوير القوة البدنية

انه ليس سرا أن القوة البدنية - ليس فقط الموارد المنقذة للحياة، ولكن أيضا الأمن واحدة من معايير جاذبية الرجال. كل الناس تريد أن تعرف كيف تصبح أقوى جسديا، دعونا لا نتحدث حتى عن ذلك بصوت عال. ولكن، للأسف، سوى جزء صغير من هذا التعهد عن أي إجراء. من أجل أن تصبح أقوى، فمن الضروري وضع جميع عضلات الجسم. على تنمية العضلات تؤثر في الغالب التغذية السليمة والتدريب الوزن.

الرجل القوي بدنيا

دعونا التحقيق. الذي كان الرجل القوي جسديا؟ هذا هو الرجل الذي الحقيبة على الطابق ال12 والفتاة يمكن أن تجلب لها في وقت متأخر من الليل لحمايتها. توفر طبيعة أن النساء توجه غريزي قوة. الشكل المادي - وهذا هو ما أنقذ أجدادنا من بعض الآلاف فاة منذ سنوات، والآن يساعدنا على الشعور بمزيد من الثقة في مدينة حديثة.

التغذية السليمة

شخص السلطة الذي يهتم بتطوير البدنية القوة يجب أن تكون متوازنة وصحيحة. سيتعين علينا التمسك اتباع نظام غذائي واستبعاد الأطعمة التي إما ليس لها أي تأثير أو تؤدي إلى الامتلاء. مهما كان الشخص قد حضور تدريب الوزن وليس الحديد الجر، وسوف يكون دائما على جداول أن نرى نفس الأرقام ونتساءل لماذا لا زيادة الوزن. كما هو الحال في أي عمل، في النظام الغذائي من الضروري أن يكون بعض فهم ماذا وكيف يؤثر ذلك على الجسم.

السلطة يجب تنفيذ المهام التالية:

• أنه يحتوي على سعرات حرارية كافية حتى يتسنى للهيئة لا يشعر بالجوع أثناء النهار. الشعور بالجوع - وهذا هو العدو الرئيسي في طريق تنمية العضلات. عندما يحتاج الجسم لحرق الموارد، وسوف تبدأ لحرق طبقة الدهون فحسب، بل أيضا مكونات البروتين.
• أيضا، يجب أن الغذاء يؤثر على تخفيض أو زيادة في وزن الجسم الكلي. كل هذا يتوقف على المهام. وهناك مجموعة من الأوزان وتدريب القوة - هو جزء لا يتجزأ من تشكيل رياضي مبتدئ.
• يجب جبات الطعام تقليل كمية من زيادة كتلة الدهون والعضلات.
• كما يؤثر الغذاء الهرمونات. لتنمية القوة البدنية لدى الرجال شرع بسرعة وكفاءة، وينبغي أن يتم تخصيص هرمون التستوستيرون.

تدريب العضلات

بالإضافة إلى التغذية السليمة، والتي هي 30 في المئة من النجاح، يجب أن نضع في اعتبارنا الرياضية. من المستحسن أن يتم عقد دروس في صالة الألعاب الرياضية ومع المدرب، ولكن إذا لسبب ما لم يكن ذلك ممكنا، والمجمع تمارين المنزل يمكن استخدامها إما لتولي حركة «تجريب». ومن المهم أيضا أن نتذكر أن جميع الطبقات قوة الصدمة، ويكون من المرغوب فيه وضع خطة التدريب قبل أن تبدأ.

التدريب يمكن أن تختلف اعتمادا على ما كنت أكثر يهتمون - الإغاثة أو قوة. والنشاط البدني في هذه الحالات تكون مختلفة جذريا. إذا كنا نتحدث عن قوة، ثم هناك صالحة القاعدة الرئيسية - أنه من الأفضل أن تفعل أقل ممثلين، ولكن مع المزيد من الوزن.

كل ممارسة مسؤولة للعمل مع مجموعة عضلة واحدة. تقسيم مشروط إلى مجموعات من العضلات التي تنتمي إلى أجزاء الجسم: الذراعين والظهر، اضغط على الصدر والساق. تدريب بناء بحيث يتم عمل كل مجموعة العضلات من خلال في يوم واحد. يوم العمل - يوم راحة. هذا هو المثل الأعلى للتدريب، ويقال من قبل العديد من المدربين.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون مشتقة من الأحماض الأمينية والبروتين من الرياضة والتغذية الخاصة. كثير من الناس يخلط بين الرياضة والتغذية مع ما يسمى الكيمياء، أو الابتنائية، وإنما هو قصة مختلفة. الرياضة والتغذية - انها نفس المواد الغذائية، التي يمكن الحصول عليها، وذلك باستخدام صدور الدجاج أو كوب من الحليب في، شكل مسحوق جاف. فهي ليست ضارة بالصحة ولا يغير من الهرمونات، ولكن تساعد على بناء كتلة العضلات.

الصالات الرياضية أو الأوزان الحرة

العديد من الرياضيين يعتقدون خطأ أن تعطى الأفضلية لالرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء، ويجلس القرفصاء، ثم مسألة كيفية تصبح أقوى جسديا، وسوف يختفي من تلقاء نفسه. ومن الخطأ أن الرأي لأن الجميع ترتيب فردي جدا للجسم، والرفعة المميتة، على سبيل المثال، يجب أن لا تفعل للأشخاص الذين يعانون ضعف عضلات الظهر. أولا تحتاج لتدريب لهم، ولكن يمكن أن يتم ذلك بمساعدة من سحب الناشئة والمحاكاة.

المبتدئين الذين قد حان للتو في الغرفة، ويجب أن تعطي الأولوية لمحاكاة، على الأقل ما دام عادة لا ستضخ عضلات الاستقرار. يتم ترتيب الصالات في مثل هذه الطريقة لإعطاء أقصى حمولة، والقضاء على إمكانية الإصابة. شكلت محاكاة مشد العضلات، ومثبتات، وعملت من خلال ممارسة المعدات الأساسية. بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من جلسات العمل النشطة في الصالة الرياضية، يمكنك الانتقال إلى الأوزان الحرة.

عدد من حالات التكرار والوزن

وكما ذكر أعلاه، في الفصول الدراسية وعلى التخفيف من قوة يجب أن تكون المناهج المختلفة. إذا كنت مهتما في مسألة كيفية تصبح أقوى جسديا، ثم تذكر: تكرار أقل - المزيد من الوزن. عادة، والرياضيين في محاولة لاتخاذ الوزن وذلك لجعل 10-12 ممثلين عن مجموعات 3-4 لقذيفة.

بالطبع، حتى هنا وهناك المزالق. إلى ممارسة حتى مع الأوزان الكبيرة لتكون فعالة، يجب أن نولي اهتماما كبيرا لتنفيذ التكنولوجيا. القادمون الجدد أوصى في البداية لبذل المزيد من التكرار مع أقل وزنا للعمل على تقنيات وتمارين تقديمهم إلى تلقائي.

إرشادات إضافية لمسألة كيف تصبح أقوى جسديا

• لا تنسى أن الحق في تناول الطعام، وتذكر أنك بحاجة لتناول الطعام 1.5 ساعة قبل العمل وبعد ساعة كان هذا التدريب أكثر كفاءة واستيعاب اكبر قدر من البروتين ممكن.
• يتعافى، والجسم يبني كتلة العضلات، ويحدث ذلك فقط في حالة سبات. تعزيز و نمو العضلات يحدث أثناء النوم، لذلك يجب أن يكون النوم لا يقل عن 8 ساعات في اليوم، فإنه من المستحسن عدم المقاطعة النوم.
• لتجنب تلقي إصابة لا داعي لها، واستخدام أدوات إضافية، مثل الضمادات المرنة وغيرها من الملحقات. عند العمل مع الأوزان الثقيلة جدا هو أفضل لاستخدام ضبط النفس خاصة الكورسيهات لظهر.
• قبل التدريب يجب أن يكون التمرين. خلال الاحماء ضروري في عملية الاحماء العضلات والجسم. للقيام بذلك، مطحنة مناسبة تماما. رياضي يعمل في درجة حرارة الجسم - 37 درجة. وبالاضافة الى الاحماء العضلات، ومما لا شك فيه أن تمتد المفاصل وتمتد.

فقط من خلال ثابت، وممارسة الثقيلة واتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يكون قوي بدنيا وصحيا.