كيف ينام؟

على نحو متزايد، البشر المعاصرين صعوبة في النوم. والسبب في ذلك يمكن أن تكون وفرة من المشاعر والانطباعات التي وردت خلال اليوم. كيف تغفو عندما أفكار ومشاعر لا تعطي بقية ليس فقط في اليوم ولكن أيضا في الليل؟

وإليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع المشكلة.

• دفع الانتباه إلى مكان للنوم. يجب أن يكون سرير مريح، والبياضات النظيفة. ويعتقد علماء النفس أن الأجنحة ألوان غرفة نوم وغرف اللون الداخلي يؤثر تأثيرا مباشرا على الحالة العاطفية للشخص. الألوان الدافئة خلق شعور من الراحة والراحة، مما يسمح لك أن تغفو أسرع.
• لا تنسى أن يحققوا دوري غرفة النوم. بعد كل شيء، في الغرفة خانق للنوم أمر صعب. وبالإضافة إلى ذلك، هناك احتمال أنه بعد النوم في الغرفة، وليس مملوءة بالهواء النقي، ويمكنك التوجه آلام.
• مع المشي مساء يمكن أن تعجل الحلم. ولعل أفضل مكان للتنزه - هذه الحديقة. وليس من المستحسن السير على طول الطرق والممرات.
• كيفية تسقط بسرعة نائما؟ في المساء، لا تحميل معدتك بالطعام. 3 ساعات قبل وقت النوم تستعد نفسك عشاء خفيفة، وهذا من شأنه أن يكون كافيا. إذا فجأة كان لديك الرغبة في تجربة شيء، وتناولي الموز أو اللبن الشراب. ولكن ليس أكثر.
• يعتقد البعض أنه مع مساعدة من ممارسة مساء، مما يسبب التعب، ويمكن بسهولة حل هذا السؤال: "كيف ينام؟". ولكنها ليست كذلك. تمارين فقط vzbudorazhat جسمك، وحتى أكثر إثارة الأرق.
• سقوط بسرعة نائما، يمكنك استخدام حمام الاسترخاء الدافئ. ولكن لاحظ أن الماء لم يكن حار جدا. ومن الممكن استخدام ملح البحر أو الاسترخاء الإضافات العطرية مثل زيت اللافندر أو البابونج.
• قبل ساعة من موعد النوم تأخذ كوب من الشاي الحار من الأعشاب (اليانسون والنعناع والبابونج). هذه المشروبات له تأثير مهدئ والاسترخاء. يمكنك أيضا شرب كوب من الحليب الدافئ، ولكن دون إضافة السكر أو العسل.
• بعض المساعدة قراءة كتاب ممل. تأخذ حجم الموسوعة أو أي الرواية التي حاولت قراءة مرات عديدة، ومحاولة لفتحه مرة أخرى.
• قبل الذهاب إلى السرير الذي لا تعطي الباقي للمشاعر عن الفشل؟ ربما أفكارك هي خطط التأمل مشغول للمستقبل؟ كيف ينام، وعندما يتم تعبئة الرأس مع الأفكار والأفكار؟ محاولة للتخلص من كل الأفكار. حاول الاستماع إلى تنفسك. ويعتقد أن هذا هو وسيلة جيدة لمكافحة الأرق.
• وهو يرقد على سريره، افتح عينيك وسرعان ما بدا من واحد الذي اخترته، تخضع إلى آخر. في نفس الوقت، في محاولة لفترة طويلة عدم تأخير اهتمامهم على الأشياء. وبعد بضع دقائق وسوف تشعر أن جفونك تصبح ثقيلة، وبسبب هذا كنت تغفو أسرع.
• حاول أن تتخيل أي صورة أو رسم، ومن ثم محاولة إزالته، والتكبير (في الكاميرا). ثم يمكنك محاولة الدورية للصورة وهمية. إذا فعلت بشكل صحيح، وهذه الطريقة فعالة جدا في مكافحة الأرق.
• وقد أثبت العلماء أن تأثير فيتامين E على صحة الإنسان. يسبب نقص في الاكتئاب، والتعب والأرق. تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر (الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية) وبانتظام تأخذ الفيتامينات.
• وهناك طريقة أخرى للوصول إلى النوم، كما يلي: الاستلقاء على السرير، واسترخاء العضلات وتغمض عينيك. دون فتح الجفون، تشمير التفاح. ويعتبر هذا الحكم أن يكون أكثر طبيعية أثناء النوم.
• يجهد كل عضلة في جسمك لمدة 30 ثوان ثم الاسترخاء. كرر هذا 3 مرات. هذا الأسلوب يساعد على تسريع عملية النوم.
• تهدئة والابتعاد عن المشاكل اليومية يمكن أن تكون من خلال التأمل. اخماد الأضواء في الغرفة، وعلى ضوء شمعة وإلقاء نظرة على النار. تدريجيا التوقف عن التفكير في مخاوفك وتقع في دولة غير عادية وممتعة، عندما تختفي جميع الأفكار بالرغم من ذلك.

الأحلام السعيدة!