كيف نام نوما ثقيلا - بعض النصائح لأولئك الذين يعانون من الأرق.

لقد النوم المتاعب؟ إذا كنت في سرير مريح تحت بطانية دافئة يمكن أن تبقى لمدة سنتين أو ثلاث ساعات في ظلام دامس، ولم النوم لا يأتي، فمن الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة. في كثير من الأحيان يحدث أن تتداخل مع فكرة أن تسلق الصعب الرأس ولا تعطي الراحة. وصفات بسيطة والنوم الجيد وسوف تكون قادرة على متابعتها دون بذل الكثير من الجهد. ولكن سرعان ما، سيكون لديك لاستشارة الأصدقاء والمعارف، ونقول لهم كيف تغفو بسرعة. بعد كل شيء، يمكن أن الأرق على المدى الطويل يؤدي إلى الاكتئاب والإحباط المستمر، والتعب والاكتئاب. ولذلك فمن الأفضل أن تبدأ في التعامل معها في مرحلة مبكرة. بعض النصائح لمساعدتك على تعلم كيف تغفو بسرعة.

للبدء، في محاولة لطريقة معروفة من عد الأغنام. بعد كل شيء، يمكن أن تساعد حقا. عند عقليا حساب الخراف، والشيء الرئيسي الذي لا يزال موجودا بشكل واضح. لذلك كنت مشتتا بالتأكيد من قبل عدد كبير من الأفكار التي لا تعطي النوم. لا ستلاحظ كيف سيكون لديك انخنخ الحلو.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الإجابة على السؤال، كيف بسرعة إلى النوم، والذهاب للنزهة في المساء. يمكنك الحصول على الكلب، يجب أن يكون على المشي، وبالتالي لا يمكنك أخذ إجازة من منتزه مساء. المشي في الحديقة سوف تساعدك على النوم بشكل أسرع.

عندما تصل إلى المنزل، يمكنك الاستمرار في اتخاذ دافئ، والاسترخاء حمام. إضافة الزيوت نكهة أو الرغوة. فقط الروائح الحمضيات ينبغي تجنبها، لأنها بمرح. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للالبابونج، النعناع أو اللافندر.

إذا كنت قلقا حول كيفية بسرعة النوم، لا ننسى لتهوية الغرفة. FUG هو أسوأ عدو من النوم. إذا لم تكن باردة جدا، يمكنك ترك النافذة مفتوحة طوال الليل. يجب أن يكون الهواء في الغرفة باردة وجديدة.

آخر وسيلة جيدة للتخلص من الأرق - قراءة كتاب رتيبا النوم. الكثير من الناس تبدأ في تغفو في أقرب وقت مريح يستقر مع كتاب في السرير. حتى بعض تعمدت استخدام بدلا من القراءة الحبوب المنومة.

إذا كنت قد استنفدت السؤال، كيف بسرعة إلى النوم، حاول طريقة فعالة جدا - الجنس. بعد النشاط البدني، وأنك لن تلاحظ كيف سيكون لديك لقيلولة.

يمكنك أيضا شرب ليلا شاي الأعشاب. وينبغي أن تتضمن أعضائها البابونج أو الليمون. تجاهل الشاي الأخضر، كما أن لديها تأثير منشط. يمكنك أيضا شرب الحليب مع العسل. وقد عرف تأثير منوم هذه الطريقة منذ العصور القديمة.

إذا كنت لا تطارده الفكر: "كيف نام نوما ثقيلا،" في محاولة لتجاهل والقيام تمارين التنفس. التنفس في البطن، ثم الصدر، وأخيرا الترقوة. تحتاج إلى التنفس في نفس التسلسل. وبطبيعة الحال، لتعلم هذه التمارين ليس من السهل، وتحتاج العملية.

أولئك الذين يعانون من الأرق، وتحتاج إلى فهم أن الطعام بريما الماضي يجب أن يحدث في غضون سنتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم. مع كامل المعدة من الصعب الى حد ما النوم بشكل صحيح، ناهيك عن حقيقة أن يؤثر ذلك على الشكل. من حيث المبدأ، المساء هو أفضل عموما إلى التخلي عن الطعام الثقيلة وذات السعرات الحرارية العالية. لتناول وجبة قبل الذهاب إلى الفراش الكفير مناسبة، واللبن الزبادي، سلطة خفيفة والخضروات أو المفرقعات قليل الدسم.

نتذكر أيضا أنه قبل الذهاب إلى الفراش لا ينبغي أن تشارك في الألعاب الرياضية. وينبغي أن تأخذ حتى هرول مساء المكان بضع ساعات قبل أن تذهب إلى السرير.

إذا قمت بإجراء كل النصائح، ولكن الحلم لا يزال يخيم، ننظر حولنا. ربما غرفة النوم الخاصة بك لديه الإبداعي والداخلية مشرق، وهي تزخر بألوان حية والظلال؟ ثم كنت بحاجة إلى تغيير كل شيء. هذه الألوان هي مناسبة لغرفة المعيشة أو المطبخ. غرفة النوم أيضا يجب أن يكون هادئا ونظام الألوان هنا يجب خلق جو من السلام والراحة. استخدام الدافئة، الباستيل والألوان الزاهية.

في أي حال، إذا كنت لا تعرف كيف تنام بسرعة وتعاني من الأرق، لا تفقد أعصابك. اتبع هذه الإرشادات، وسترى، والحياة تتحسن.