لماذا قد تكون قلة النوم الكبار في الليل؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟

هل تعرف كم هو مهم بالنسبة لبقية الجسم السليم؟ ابن آدم تستعد لليوم التالي. وقال انه يملأ قوة الجسم والطاقة، ويسمح التركيز الكمال، والتفكير بوضوح. النوم ليلة جيدة من شخص يشعر يوما كاملا في النموذج. وبطبيعة الحال، تماما بالمعنى المعاكس يسبب قلة النوم في ليلة الكبار. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة؟ كيفية استعادة normlno إيقاع الحياة؟

الأسباب الشائعة

يمكن أن تتداخل مع بقية العادية والسبب قلة النوم في الكبار ليلا، يمكننا أن يجادل لفترة طويلة، منذ أسباب هذه الظاهرة - الكثير.

غالبا ما تنتهك النقاط التالية راحة جيدة:

1. الأرق. عملية طويلة من السقوط نائما، صحوة ليلية عرض دائم في الصباح الشعور بالتعب، وطغت. مع الأرق العرضية يواجه الجميع تقريبا. يتم تشخيص حالة مماثلة المزمنة في 15٪ من السكان.
2. الشخير. في حد ذاته، فإنه لا يزعج بقية رجل النوم. لكن الشخير يمكن أن يؤدي إلى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. هذا هو الشرط الذي كان الشخص لديه توقف التنفس. هذه المتلازمة هي مضاعفات خطيرة تؤثر سلبا على نوعية النوم. وبالإضافة إلى ذلك، فمن عدة مرات يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. متلازمة المركزي توقف التنفس أثناء النوم. المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص يعانون من الجهاز التنفسي مركز العمليات اضطرابات محلية في الدماغ. ونتيجة لهذا التوقف أمراض التنفس يؤدي إلى المجاعة الأكسجين الحاد الذي يصيب جميع أعضاء الجسم.
4. متلازمة تململ الساقين. وهو اضطراب عصبي في الشخص الذي هو في بقية تشهد عدم الراحة في الأطراف السفلية. الانزعاج اختبار بعد الحركات الصغيرة الساقين.
5. اضطرابات الساعة البيولوجية. في قلب من اضطراب النوم هو عدم التزام بقية واليقظة. تحدث مثل هذه الظروف في الناس الذين غالبا ما يعملون في الليل. تغيير المنطقة الزمنية يؤدي أيضا إلى فشل الساعة الداخلية في الجسم.
6. النوم. في هذه الحالة، يمكن للمريض تغفو في أي وقت. وأشار المرضى الذين يعانون من الأعراض التالية. يبدو ضعف شديد مفاجئ. يمكن أن تحدث الهلوسة. كما أنها يمكن أن تحدث أثناء النوم، وفي لحظة الصحوة. يليه شلل النوم.
7. صريف الأسنان. هذا هو الشرط الذي عفويا يتقلص الفك. مثل يبدأ الشخص ل طحن الأسنان أثناء نومه. بعد هذه العطلة يشكو المريض من الشعور بالإعياء. انه يضر رأسه، والعضلات والأسنان ومفصل الفك.

ما تأثير أكثر سلبية على النوم؟

أسباب المذكورة أعلاه - ليست هي تأثير ضار الوحيد على نوعية من الراحة. وبالنظر إلى النوم لماذا الفقراء في الليل، والكبار، يجب أن أركز على عدد من العوامل التي توفر الصباح الشعور بالتعب وطغت.

النوم ليلة المعيبة قد يكون تمليها أسباب التالية:

1. سوء الفهم. لسوء الحظ، ليس كل الكبار فهم كم هو مهم للجسم لينام. الوقت المخصص للراحة، وأنها تستخدم في أي حالات أخرى: لإنهاء المهمة، ومشاهدة الفيلم، تلعب لعبة على الكمبيوتر. التعب صباح يراها الناس مثل العادية. ونتيجة لذلك، فهي أقل تركيزا على مسؤولياتها بجدية تستيقظ، يصبح سريع الانفعال، ويشعر السبات العميق.
2. جدول العمل. كثير من الناس تحميلها ببساطة المسؤوليات. في كثير من الأحيان، والعمل يأخذ الكثير من وقت الفراغ. بعض إغلاقه في جدران المكتب ليلا، والبعض الآخر يسارع للحصول حتى في عطلة نهاية الأسبوع. بطبيعة الحال، فإن الوقت للاسترخاء تماما ويكون الاختيار لا تقريبا.
3. جدول أعماله المزدحم. الإنسان المعاصر تسعى باستمرار للقيام بكل شيء. الناس يذهبون إلى العمل، وحضور مراكز اللياقة البدنية، والمشاركة في الأنشطة المختلفة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك منزل المسؤوليات: لأخذ الأطفال من الحديقة، ورعاية الآباء المسنين، لزراعة الحديقة. قائمة شئون يمكن أن تصل إلى أحجام هائلة. ومن الواضح أن الرغبة في القيام بكل ما يؤدي إلى تحول كبير من الوقت الذي يمكن أن تذهب إلى السرير.
4. التغيرات في الحياة. أي التغيرات التي تحدث للشخص قادرا على أن تؤثر على نوعية النوم. الأخبار الجيدة توفر الحالة المثارة فيها الاسترخاء أمر صعب. التغيرات السلبية تؤدي إلى المعاناة، ضد الاكتئاب التي قد تتطور. في هذه الحالة المرضية تجلى قادرة بصورة تدريجية وبشكل تدريجي. في مثل هذه الحالات، والناس لا دائما على بينة من حالتهم.
5. العادات السيئة. النوم الفقراء قد تمليها التبغ والكحول والكافيين. يؤثر سلبا على نوعية الراحة، على سبيل المثال، عادة بإحكام عشاء الحق قبل النوم.

أسباب طبية

ويمكن لبعض الأمراض تثير النوم ليلة سيئة في الكبار. وعلاج الأمراض الرئيسية تحسن ملحوظ في العيادة. أحيانا الأمراض التي تؤثر على نوعية بقية مؤقتة:

• تمتد الأوتار.
• الإنفلونزا.
• نقل مؤخرا لعملية جراحية.

ولكن في قلب قلة النوم يمكن أن يكذب والأمراض المصاحبة حياة المريض بالكامل:

• الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
• الصرع.
• التهاب المفاصل.
• أمراض القلب.

المعيبة عطلة قد تمليها أخذ الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. بعض الأدوية تسبب التهيج، وتؤثر سلبا على النوم. أخرى قادرة على إحداث النعاس.

ماذا تفعل؟

لذلك، هناك نمط: قلة النوم في ليلة الكبار. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة؟ بعد عطلة المعيبة في المستقبل يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة.

دعونا نبدأ الصغيرة. دراسة الغرفة التي تنام. ولعل نوعية النوم تأثير مؤثرات خارجية.

للقيام بذلك، والجواب الأكثر صدقا على هذه الأسئلة:

1. وغرفة جيدة التهوية قبل الذهاب إلى السرير؟
2. عزل الصوت في الغرفة كافية؟
3. ضوء الشارع لا تخترق غرفة النوم؟
4. متى كانت آخر مرة قمت بتغيير السرير؟
5. ما مدى سهولة وسادتك؟

العثور على هذه المشاكل، في محاولة للقضاء عليها. إذا، بعد التخلص من المحفزات نومك تطبيع، لذلك هذه الأسباب لها تأثير ضار على عطلتك.

وبالنسبة للمستقبل، وتذكر أنك تتميز بحساسية عالية. لجيدة ونوعية عطلة كنت في حاجة الى الهدوء وبيئة سلمية.

تأثير الكافيين والكحول

وذكر أعلاه، من حلم مزعج لدى البالغين في الليل يمكن أن يكون سبب. أسباب الاسترخاء خلل في كثير من الأحيان مخفيا في الاستهلاك المفرط للكافيين أو الكحول. تحليل كم عدد أكواب من القهوة تشرب يوميا. أو ربما كنت ترغب في الجلوس في المساء أمام التلفزيون مع كوب من البيرة؟

كل الجسم يتفاعل مع هذه المشروبات على طريقتهم الخاصة. فمن الممكن أن يصبح المفرط، وتوفير حلما سيئا بالنسبة لك الجرعة في حالة سكر.

لفهم بالتأكيد هذا هو السبب، في محاولة للتخلي عن مثل هذه المشروبات. نلاحظ حالتك.

روتين

منذ سن المدرسة رجل وتدرس لمراقبة النظام من اليوم. وبفضل والدي، ومعظم الطلاب حقا يذهب إلى الفراش في نفس الوقت. ولكن في السن التقدم في السن، وكقاعدة عامة، ونادرا ما تلتزم نظام. الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل، فإنها تقلل من مدة العطلة، وليس من المستغرب أنها لاحظت في هذه الحالة، والنوم ليلة سيئة ل.

في البالغين، كما تعلمون، أن النوم ليلة وتستمر 7-8 ساعات. فقط في هذه الحالة يكون الجسم قادرا على الراحة والنشاط العادي نوعيا.

ويقول الأطباء أن اضطرابات النوم يؤدي زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون الموت). ونتيجة لذلك، فإنها قد تتطور مجموعة متنوعة من الأمراض. لذلك، يجب أن تبدأ مع نظام الامتثال من اليوم، والتي تعطى 7 ساعات على الأقل للراحة ليلة أمس.

تحليل الأدوية

لأغراض علاجية يتم تعيين شخص من الأدوية المختلفة. تقرأ بعناية الاستعدادات الشرح. إيلاء الاهتمام لآثار جانبية، لأن بعض الأدوية يمكن أن تثير النوم ليلة سيئة في الكبار.

ماذا لو أساس اضطراب بقية تتم تسمية الأدوية الطبيب؟ بالطبع، استشر طبيبك. سوف متخصص اختيار الأدوية الجديدة التي لن يسبب هذا رد فعل سلبي.

ممارسة الرياضة البدنية

إذا واجهت قلة النوم في الكبار ليلا، ما يجب القيام به خلال اليوم للتخلص من هذه المشكلة؟ أولا وقبل كل شيء، وضمان النشاط الطبيعي للجسم. الرياضة تماما تعزيز وتطوير القدرة على التحمل. وبالإضافة إلى ذلك، فهي كبيرة لتحسين نوعية من الراحة. هيئة قسط كاف من النوم الغني بالأكسجين، وأسهل، وأفضل.

ومع ذلك، لا تنس أن تختار الوقت المناسب للتدريب. النشاط البدني يجب أن يتوقف تماما 2 ساعة على الأقل قبل النوم. الرياضة لا يوفر فقط تشبع الأكسجين. أنه يحفز إنتاج الأدرينالين. هذه المادة - الفقيرة الحبوب المنومة.

قبل الذهاب إلى السرير هو يمشي العادية مفيدة جدا. وسوف تحسن إلى حد كبير نوعيته. السير في الشارع أو أخذ نزهة في الحديقة. اقل من 30 دقيقة لضمان الاسترخاء الكامل.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن لتنفيذ استرخاء العضلات. ويمكن القيام به وفي السرير. يتكون الإجراء في تخفيف بديل للإجهاد العضلات. على سبيل المثال: تشديد عضلات الساق ثانية في 5. ثم تماما الاسترخاء لهم. هل ممارسة لعضلات البطن.

التغذية السليمة

في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه: إذا كان هناك حلم مزعج في الكبار ليلا، والذي أخذه إلى تحسين نوعية بقية؟

في البداية، يجب أن تدفع الانتباه إلى النظام الغذائي والتغذية. اعتماد الحق الطعام قبل النوم وغالبا ما يكون السبب من الراحة لا يهدأ. الجسم لا يمكن أن يدخل مرحلة النوم لطالما هضم المعدة الغذاء. وبالإضافة إلى ذلك، في هذا الوقت الذي تنتج الطاقة، فإنه لا يفضي إلى الاسترخاء. مع هذا في الاعتبار، تحتاج إلى إنهاء ساعات وجبة لمدة 3 إلى الإصدار.

بشكل ملحوظ تحسين نوعية النوم يمكن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وعيب هذا ميكرولمنت يؤدي إلى عملية النوم ضعف. لذا يجب التأكد من أن تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل بذور القرع والسبانخ.

معالجة المياه

التغلب على النوم ليلة سيئة في لpozvolyut الكبار SPA-الإجراءات. يحتاج الجسم للاسترخاء. لذلك، قبل أن تذهب إلى السرير، وأخذ حمام ساخن أو دش. وهذا إجراء بسيط يخفف عنك التوتر ويسبب النعاس.

العلاجات الشعبية

إذا كان هناك من النوم ليلة سيئة في الكبار، ويمكن العلاجات الشعبية أيضا تحسن بشكل كبير من الراحة ويساهم في هبوط سريع نائما:

1. احش سادة العشبية. نوصي باستخدام بتلات الورد، أوراق النعناع، الغار، عسلي، المردقوش، والمسك، سرخس، وإبر الصنوبر. كل من هذه المكونات المساهمة في الانخفاض السريع نائما.
2. شرب الماء الدافئ قبل النوم (1 ملعقة كبيرة) مع العسل (1 ملعقة كبيرة. L.). وأفضل تأثير توفير الحليب الدافئ مع القرفة والعسل. هذه الأداة تسمح لك بالنوم حتى بعد الإثارة قوية.
3. صبغة مفيدة من المخاريط هوب. ويوفر لها تأثير الاسترخاء ومسكن. لإعداد الوسائل اللازمة لطحن ملعقة كبيرة 2. ل. المخاريط. ملء الخام مع الماء المغلي - 0.5 لتر. تكوين يجب لبث 1 ساعة. تأكد من توتر عليه ويستغرق 20 دقيقة قبل تناول وجبة ل¼ كوب. فمن المستحسن استخدام الحقن ثلاث مرات في اليوم.

المخدرات

أحيانا التوصيات أعلاه لا توفر النتيجة المرجوة. مثل هؤلاء الناس يجب دائما استشارة الطبيب. لأن في هذه الحالة سوف يساعد على تطبيع النوم الفقراء في البالغين الدواء في الليل. ولكن تذكر أن يصف هذه الأدوية يجب أن يكون فقط متخصص.

وفيما يلي الأدوية النوم الشعبية:

• "Melaxen".
• "Donormil".
• "زوبيكلون".
• "الميلاتونين".
• "هيدرامين".
• "Imovan".
• "Somnol".
• "Ivadal".
• "ببطء معتدل".
• "Sondoks".

هذه الأدوية هي قادرة على استعادة الحلم بسرعة وكفاءة. أنها تقلل من عدد من الاستيقاظ ليلا. توفير شعور ممتاز في الصباح، وبعد الاستيقاظ من النوم.

ولكن تذكر أن فقط خبير أن يختار الدواء المناسب والجرعة لها، إذا ملحوظ النوم ليلة سيئة في الكبار. أقراص المذكورة أعلاه، فضلا عن أي أدوية لها موانع وقد تثير آثار جانبية غير سارة بما فيه الكفاية. ولذلك يعهد بك المهنيين الصحيين والنوم.

استنتاج

النوم المريح - نجاح والصحة. عدم وجود بقية العادية يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض وانخفاض في الكفاءة. ولذلك، تعتني بنفسك. السماح لجسمك راحة كاملة. لأنه يؤثر على نوعية الحياة.