كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق المشي؟ المشي المكثف. عداد السعرات الحرارية

اليوم، ليكون لائقا، طازجة وجميلة الحاجة. الشباب يذهب مرة أخرى إلى صالة الألعاب الرياضية، وكثير هي بداية لتشغيلها في الصباح. هذا هو الاتجاه الكبير، ويجب أن تكون هناك حاجة للحفاظ عليها. ولكن اليوم موضوع هذه المقالة هو مختلف قليلا. لا يستطيع الكل ان تذهب الى صالة الالعاب الرياضية والركض الجسم غير مدربين لا يمكن أن يقف، وخاصة إذا كان هناك قدر معين من الحشو الزائد. والبديل هو أن يكون المشي بسيط. اليوم نريد أن تحليل مفصل كم السعرات الحرارية التي تحرق المشي. عند الإجابة على هذا السؤال، فمن الممكن لبناء نظام غذائي متوازن لتعزيز تأثير.

المشي أو الركض؟

كثيرون سيقولون بكل ثقة أن ثاني فعالية. من جهة، وهم على حق، لأن تشغيل أسرع بكثير تفريق الأيض وينشط حرق الدهون. الآن تخيل أن الشخص ليس خمسة ولكن خمسة وعشرين كيلوغراما إضافية. كم هو سهل لتشغيل؟ بالطبع لا. هذا هو السبب في أننا قررنا اليوم لتبديد الخرافات واقول لكم كم السعرات الحرارية التي تحرق المشي.

إذا قارنا هذين الخيارين تحميل الرياضة والجري - انها اختبار أكثر خطورة بالنسبة للكائن الحي. وهذا هو، فمن المستحسن أن يتشاور مع طبيبك قبل أن تذهب في قطاع غزة. المشي السريع، على العكس من ذلك، لا يضر، ولكن تنظيم فقط عمل القلب والرئتين، وجعل شكل أكثر أناقة. هذا هو الشكل الأكثر ملائمة للبيئة من التمارين الرياضية. نحن يمكن أن تمر في اليوم عشرة كيلومترات، وحتى لا تلاحظ ذلك. يبدو التعب فقط عند المشي المكثف، أو عندما يتم تنفيذه دون إعداد.

كيفية حساب استهلاك "الوقود"؟

مثل السيارة، في الجسم هناك بعض التكاليف ضمن العمليات البيولوجية التي تحدث. أكثر كثافة الحمل، وارتفاع الاستهلاك. يمكنك إعطاء رقم تقريبي، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق المشي. من المشي ساعة يمكن أن يحرق 200-300 سعرة حرارية. ولكن لا تأخذ هذا الرقم باعتبارها بديهية. على أن تأثير المشي تؤثر بك العمر والحالة الصحية، والوزن الأولي، والتمثيل الغذائي ومسافات طويلة. بل هو أيضا مهم جدا، والنظام الغذائي. وجبات عاملا رئيسيا إذا كنت تريد انقاص وزنه. رقائق البطاطس والكعك تعطي سعرات حرارية بقدر عدم حرق، حتى عند المشي طوال اليوم.

الظروف البيئية

نتحدث عن عدد السعرات الحرارية التي تحرق المشي، وتجدر الإشارة إلى أن ذلك يعتمد على التضاريس التي سوف تذهب. إذا كنت أذهب مع الراحة من الطريق مسطح، معبدة، سوف تفقد السعرات الحرارية أقل بكثير مما كانت عليه عندما نزهة عبر الغابة مع التضاريس الجبلية. وقال السير لتكون فعالة، واتخاذ نشط الكلب. ثم تكاليف لنفس الفترة ستزيد بنسبة عدة مرات.

أرقام دقيقة

المشي - وهذا هو وسيلة مثالية لأولئك الذين صعدوا فقط على مسار الصحية. عند هذه النقطة، تحميل أنفسهم لا قياس النشاط البدني ليس من الضروري، لأن مخاطر عالية من الشوط الاول. ولكن الذهاب في نزهة على الأقدام من المفيد جدا، وخصوصا عندما يجلس جميع أفراد الأسرة وصولا الى العشاء. كيف يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تأخذها؟ سنقدم لكم الصيغة الأكثر دقة، وذلك باستخدام والتي سوف نفهم بالضبط ما سيؤدي السير الخاص بك.

• المشي على طريق مستو. في هذه الحالة، قد يكون متوسط سرعة 4 كلم / ساعة. انها ليست سريعة جدا ومتعبة، ولكن بصورة ملحوظة. وهكذا، في ساعة كنت تنفق 3.2 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كان وزنك 100 كجم، فإن الاستهلاك يكون 320 سعرة حرارية. واحد الآيس كريم سوف يكون أكثر من تعويض الخسائر، ومشاهدة ذلك النظام الغذائي الخاص بك.
• دعونا نرى كيف يؤثر على جمال الشكل المشي السريع. كم عدد السعرات الحرارية يحرق الشخص إذا سرعته 4.5 كم / ساعة.؟ وكانت النتائج مثيرة للاهتمام بالفعل - 4.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام. إذا قمت بزيادة سرعة تصل إلى 8 كم / ساعة، وبعد ذلك سوف يكون 10 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.
• كما يزيد هادئ شاقة المشي التكاليف - بسرعة 2 كم / ساعة سوف تفقد 6.6 كيلو كالوري / كجم من وزن الجسم.
• المشي في الطبيعة (في الغابة، شاطئ البحر، الرمال) يسمح لك أن تنفق حوالي 6.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.

كيفية حساب سرعة الخاصة بك؟

وهذه ليست صفقة كبيرة: معرفة صيغة بسيطة، يمكنك حساب دائما سرعة. وسوف تتحول إلى شيء أكثر واقعية في المفهوم المجرد من "المشي السريع". كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق، فمن السهل لتقدير، إذا عد عدد من الخطوات. إذا ذهبت بسرعة 3 كيلومترات في الساعة، في لحظة، بارتكاب 50 خطوات. وسرعة 4.5 كم / ساعة تسمح لك لجعل 75 خطوات للدقيقة الواحدة، و 6 كم في الساعة - هو 100 الخطوات في الدقيقة الواحدة. وهذا هو، إذا كنت تفعل 125 الخطوات في الدقيقة الواحدة، ومن ثم يمكن توقع خسارة 10 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا هو الرقم مثير للإعجاب عندما ترون أن ليس كل تجريب في صالة الألعاب الرياضية سوف تعطيك نتيجة لذلك.

ما يجب أخذها في الاعتبار؟

مع العلم أن يعطي 1:00 المشي، كيفية حرق السعرات الحرارية هو عملية بسيطة، وسوف لا نبحث عن ذرائع لعدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. لا حاجة للبحث عن هذا الوقت والمال - مجرد الخروج إلى الفناء، وأداء الحركات البسيطة. معرفة الصيغ أعلاه، يمكنك أن تجد بسهولة في حين أن المشي لخلق توازن الطاقة السلبية. من حيث المبدأ، فمن الممكن لتحديد السرعة وللعين. إذا ذهبت سيرا على الأقدام، ثم سرعة الخاص بك هو 3-4 ميلا في الساعة. متوسط معدل من المشي - هو على بعد 5 كم في الساعة.

القواعد الأساسية

لا بد من مراعاتها في جميع الأوقات. حتى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق على بعد 1 كم مشيا على الأقدام، ونحن تقييد بشدة النتائج وتقليل التأثير على أي انقطاع المشي بعد 30-40 دقيقة.

• وينبغي أن يكون المشي على يقين من أن يذهب ما لا يقل عن ساعة واحدة. في أول 40 دقيقة من الطاقة المستهلكة مع احتياطي الكربوهيدرات التي لم يتح لها الوقت بعد للذهاب الى دهون.
• يجب أن الغذاء يجتمع ايضا مع جدول زمني معين. فمن الأفضل أن تذهب في نزهة على الأقدام في غضون ساعات قليلة بعد أن كنت قد تؤكل. ولكن بعد المشي أكثر ملاءمة الامتناع عن تناول الطعام. في أسوأ الحالات، تسمح لنفسك جار بالدفع السفلي طفيف. وينبغي أن يكون وجبة كاملة أي في وقت سابق من 2 ساعة بعد التمرين، أو في هذه الحالة - بعد المشي.

بعض القرص سيرا على الأقدام

وهكذا، وجدنا أن أكثر فائدة يعطي المشي المكثف. كيفية حرق السعرات الحرارية هذه العملية، كما هو واضح، يمكنك الآن حساب الحمولة المطلوبة لنفسه. ومع ذلك، في هذه الحالة لديها أسرارها، التي هي مهمة جدا لمعرفة كل من يريد لخفض الوزن على نحو فعال.

• أقل لك وزن، وأقل الخسائر، فإنه يشير إلى الأطفال، حتى يتمكنوا من تشغيل كل ما تريد، لكنها ليست مهددة الإرهاق.
• وكلما كان الشخص، كلما سوف تستهلك السعرات الحرارية. فمن السهل أن أشرح: حقيقة أن رجلا طويل القامة يؤدي المزيد من الخطوات من منخفضة.
• ويعد المشي، وأفضل نتيجة، وذلك في محاولة لإحالته على الأقل ساعة.
• لحرق مزيد من السعرات الحرارية، فمن الأفضل أن يصعد. وأنت لا تحتاج للبحث عن الجبل والتلة. بما فيه الكفاية لالصعود على 9th الكلمة، ثم انتقل إلى أسفل المصعد وتفعل كل شيء من جديد. أنت تتحرك حتى، تفقد 1300 سعرة حرارية في الساعة. شخصية جميلة، وصالة الألعاب الرياضية في هذا الصدد أقل فعالية.

بدء التدريب

إذا كنت مشبعه فكرة لبدء المشي، ثم أولا وقبل كل شيء يجب أن نتذكر أن هذه ممارسة خطيرة، والتي هي ضرورية للاستعداد. وهذا هو، أولا وقبل كل حاجة للقيام الاحماء، حتى لا تسبب الاصابة. يجب أن لا يتجاوز الدورة التدريبية الأولى 25 دقيقة. تدريجيا، والحمل يمكن زيادة، ولكن يجب أن تسترشد حالته الصحية. إذا كنت تشعر بألم، كان هناك ضيق قوي في التنفس، والدوخة، فأنت بحاجة لمقاطعة الدورة واستشارة الطبيب.

ونتوقع أن النظام الغذائي

هذه هي القضية الثانية المهمة التي يجب مراعاتها قبل أن ينجح في مسعاه. لماذا كنت تريد أن تنفق من السعرات الحرارية؟ على الأرجح لانقاص وزنه، وهذا هو للحد من الدهون في الجسم. ولذلك، عداد السعرات الحرارية أمر لا بد منه. هذا هو دفتر عادي أو برنامج خاص في الذي جعل لكم كل ما تؤكل يوميا. متوسط معدل يوميا - هو 1800-2000 سعر حراري. لانقاص وزنه، تحتاج إلى إنشاء العجز في السعرات الحرارية.

هذا هو وظيفة ويؤدي المشي. إذا كنت تستهلك 1800 سعرة حرارية واحدة مسافة ساعة حرق 500 سعرة حرارية، وسوف يقلل بشكل مطرد وزنهم عن طريق الحد من مخازن الدهون. إذا كمية السعرات الحرارية 2500 سعرة حرارية في اليوم، ثم المشي سوف يسمح لك للحفاظ على وزن مستقر ليست أفضل. وفي حالة استهلاك الدهنية والسكرية الأطعمة عندما السعرات الحرارية تناول 3000 سعرة حرارية أو أكثر، سوف تكسب أنت حسنات زنهن، على الرغم من المشي. عداد السعرات الحرارية تساعد على تقييم النظام الغذائي الخاص بك. فمن المستحسن أسبوع فقط أدخل البيانات الخاصة بك الحقيقي. بعد ذلك بناء الرسم البياني، وتقييم النتائج وإعادة بناء النظام الغذائي الخاص بك وذلك لترك أكثر فائدة وأقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.