المواد الغذائية والمشروباتالطبق الرئيسي

ما هو أكثر الأسماك قليلة الدسم؟

في محاولة لإيجاد الانسجام ونعمة والنساء فحسب، ولكن الرجال اليوم تستخدم في حمية الأطعمة الخاصة بهم. هناك من يريد أن يحضر مستواه إلى المثالية. شخص ما لديه على الالتزام باتباع نظام غذائي لأسباب طبية. مهما كان، في معظم الأحيان هو بالتأكيد شملت الأسماك قليلة الدهون في النظام الغذائي. المقال هو مجرد الذهاب عن خطابها. ونحن ننظر أيضا في وصفات قليلة من الأطباق منها. وسوف يساعدنا على تقديم الطعام للوجبات الغذائية ليست مفيدة فقط ولكن أيضا لذيذ جدا.

ما هي الفوائد؟

الأسماك التي هي منخفضة السعرات الحرارية، والسبب في ذلك موضع تقدير خبراء التغذية؟ فوائد تناول المأكولات البحرية الجميع يعرف اليوم. بعد كل شيء، الأسماك ما يقرب من 30٪ يتكون من البروتينات الأساسية عالية الجودة. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي أيضا تمد الجسم المنتج في السؤال. وخلايانا ببساطة وقف في الوجود من دون هذه المواد.

حتى الأسماك قليلة الدسم يحتوي على كمية كافية من فيتامين D، والذي هو هناك دائما حاجة لكل شخص. حسنا، وميزة لا شك المنتج هو حقيقة أن يهضم ذلك عدة مرات أسرع وأفضل من أي نوع من أنواع اللحوم.

ما الذي تبحث عنه عند اختيار المأكولات البحرية؟

وبطبيعة الحال، فإن أول شيء عند اختيار أي طعام نود أن نلفت الانتباه إلى تاريخ انتهاء صلاحيتها. لا يتطلب هذا الحكم تعليقات إضافية. ولكن ما إذا كنا بحاجة إلى معرفة ما هو السمك قليل الدسم أكثر؟ المنتجات الغذائية لا يسمى دائما مع محتويات الدهون والبروتين والكربوهيدرات.

على سبيل المثال، العديد من الأنواع من الأسماك قادرة على تشبع الجسم مع المواد الغذائية حتى أكثر من ذلك من الدواجن والماشية. لذا، وقبل أن تذهب في النظام الغذائي، ويجب عليك التأكد من تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية. وبهذه الطريقة نحن بصدد القيام به.

الأسماك البحرية الأكثر قليلة الدسم - وبولاك، السمك المفلطح، سمك القد، والبوري. أيضا يمكننا شراء بأمان makrorusa والتونة. الغذائية آمنوا وسمك القد والزعفران، والماكريل، سمك السلمون المرقط الجليد والصخور. كل هذه الأنواع المدرجة لا تحتوي على أكثر من 90 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الدهون في المزيد من سمك الهلبوت القليل (104 سعرة حرارية). لكنه يشير أيضا إلى نموذج من المنتجات الغذائية.

أسماك المياه العذبة

بين سكان المياه العذبة أيضا الكثير من الحيوانات مثيرة للاهتمام بالنسبة لنا. ومعظم الأسماك منخفضة السعرات الحرارية - والتنش (40 سعرة حرارية). ومن يسكن في البحيرات والأنهار في إقليم الاتحاد الروسي.

كما يوصي خبراء التغذية اللحوم النازلي بيليد، رمح، جثم، سمك الحفش، سمك الفرخ، الكارب وسمك السلور. قبل المنتجات "الخفيفة" وتشمل أطباق من الكارب وmuskuna. المطبخ الحديث غني بالوصفات التي سوف طهي لذيذ وفي نفس الطبق الغذائية من أي نوع من الأسماك. لحسن الحظ، كما رأينا، فإن العجز في اختيار لدينا.

ومن الجدير بالذكر أن هناك أيضا الأنواع المهاجرة. وتشمل هذه فاحت، الدنيس، سمك الحفش، سمك السلمون الصاحب وبعض الممثلين الآخرين من المساحات البحرية والنهرية. ويمكن أن يكون وقتا طويلا في الحديث عن مزايا كل هذه الأنواع من الأسماك، لوصفها، ولكن حان الوقت للانتقال إلى النظر في بعض من صفاتهم.

بولوك الطبخ

بعض الناس يعتقدون هذا المنتج الجاف. هذا صحيح: الطيور بولوك عدة postnovata. هناك من ربات البيوت الذين لا يؤمنون في جميع الأسماك بولاك، جديرة بالاهتمام. ولكن قلة من الناس يعرفون أن في هذا النوع من قيمة غذائية عالية جدا من اللحوم. ومن أجل الحصول على طبق لذيذ، وأنها تحتاج فقط لإعداد بشكل صحيح، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الفروق الدقيقة.

المكونات:

  • فيليه - 750 غرام
  • 3-4 ملاعق طعام من الزيت النباتي.
  • A الدقيق قليلا.
  • التوابل (الملح والفلفل).
  • الليمون.

دعونا نبدأ مع حقيقة أننا سوف تقطع شرائح إلى قطع كبيرة. نحن نستخدم التوابل لدينا بتحرر جميع polem عصير الليمون وإرساله في الثلاجة لمدة 30-45 دقيقة. دعونا في هذه الأثناء تحضير الصلصة. بالنسبة له، ونحن في حاجة إلى المنتجات التالية:

  • الفطر (عيش الغراب) - 400 غرام
  • عدة لمبات كاملة متكاملة.
  • الجزر.
  • معجون الطماطم - 2 ملعقة طعام.
  • الملح.

أولا نحن فرم الخضار وتحمص طفيفة في زيت الزيتون. بعد دخول الفطر تمزيقه. إضافة الطماطم ويترك على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.

لقد حان الوقت لجمهورية يوغوسلافيا الاتحادية بولوك من كلا الجانبين. تأكد من أن القشرة وقد احمر. الأسماك أعدت بسرعة. ونحن نقدم القطع مع إضافة الصلصة.

وصفة للالجليدي

نحن نقدم لك لخبز شرائح مع الملفوف. أيضا، ونحن نستخدم صلصة الفطر. نحن في حاجة إلى المكونات التالية:

  • الملفوف - 1 كجم.
  • البصل.
  • الفطر - 200 غرام
  • زبدة - 2 ملاعق كبيرة.
  • القشدة الحامضة - 150 غ
  • فيليه - 500 غرام
  • التوابل.

لإعداد تقلى الغذائية الخضروات مع الزيت والتوابل. وضع الملفوف في شكل النهائي. يجب أن توضع على رأس قطع السمك. التالي هو عبارة عن طبقة من الفطريات. كل هذا يصب القشدة الحامضة وإرساله في الفرن. الطبق تبين لذيذ جدا! بعد كل شيء، ينبغي أن ينضج الدهون، والأسماك قليلة الدسم جدا مع النفس.

وصفة بيئة تطوير متكاملة

يعيش السمك في المياه العذبة روسيا، لذلك تجد لن يكون صعبا. في هذا السمك الكثير من العظام الصغيرة. وبسبب هذا، وغالبا ما يتم استخدامه لإعداد اللحم المفروم على البرغر أو اللحم. ولكن اليوم سوف نتعلم كيفية خبز كله.

قبل أن يرسل في الفرن إعداد بيئة تطوير متكاملة الذبيحة. مسح شامل مع الملح والفلفل. شغل في تجويف التهمت مع البصل. على رأس الذبيحة إلى إجراء تخفيضات كبيرة بسكين التمسك في حلقات الليمون بهم. على جميع الاطراف الأسماك تغطي بسخاء مع القشدة الحامضة والبصل رشها، ملفوفة بورق.

سفينة طبق في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبا. في درجات حرارة منخفضة، يمكن أن يكون هناك لتعذيب وأطول. في عملية طبخ عصير الليمون يذيب عظام صغيرة من الأسماك. وهذا الطبق سوف نكون سعداء لمحاولة. خدمة السمك مع البطاطا المسلوقة والموصى بها. هذا الطبق هو سهلة التحضير، ولكن يمكن حتى تزيين مائدة العيد!

بدلا من خاتمة

من هذه المادة، وعلمنا أنه حتى معظم الأسماك منخفضة السعرات الحرارية والمورد المأكولات البحرية هي مواد ثمينة جدا لجسمنا. لها بالتأكيد بحاجة إلى الدخول في النظام الغذائي لكل فرد. ومن الجدير بالذكر أنه في معظم الحالات، والناس الذين يريدون اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، وغالبا ما تفتقر إلى البروتين والفيتامينات. ولذلك، يجب توخي الحذر للحمية. أفضل للجميع، إذا كان سيكون اختصاصي مؤهل. إلا أنه قادر على أن تأخذ في الاعتبار جميع احتياجات كل شخص. بعد كل شيء، ينبغي تناول هذه المسألة بحكمة حتى لا تضر بالصحة. والمنهج الصحيح لطبخ المنتجات الغذائية لجعلها ببساطة لا تنسى!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.