ما هي فوائد وما هو وارد الألياف

الألياف لا يهضم جزء من المواد الغذائية النباتية في جسم الإنسان ويتميز الميزات التالية:

- يساعد على تقليل كمية الكولسترول في الدم.

- تطبيع ضغط الدم.

- يسرع عملية الهضم.

- أنه يساعد على إزالة السموم من الجسم.

- الأهم من ذلك - يساعد على الحفاظ على نضارة الجسم.

أيضا، والألياف لا بد للناس الذين يفقدون الوزن، لأنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية، ويساعدك بسرعة كافية. دعونا نرى ما يحتوي على الألياف.

قائمة هذه المنتجات ما يلي: معظم الفواكه والمكسرات والخضراوات وبعض الحبوب، والبقوليات، والفطر المجففة، و الأعشاب البحرية. دعونا ننظر إلى الجدول الذي سوف تجد - في بعض الفواكه تحتوي على الألياف.

لفهم ما هو وارد الألياف، تحتاج إلى فهم كم وكيف أنه من الأفضل استخدام. تذكر أن هناك الكثير من المواد الغذائية، مع الألياف - غير ضارة، يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على النحو التالي: النفخ، وتشنجات، والبواسير وغيرها. نحن نقدم مثالا على القائمة من بعض المنتجات التي تحتوي على الألياف. صباح الأفضل أن تبدأ مع الحبوب أو هذا المزيج، والذي يحتوي على كمية كافية من الألياف. في الغداء يمكنك أن تأكل حساء الخضار. في المساء يمكنك أن تأكل الفاكهة أو المكسرات، على سبيل المثال، وإعداد سلطة منهم. هذه الأطعمة تساعدك على تطهير الجسم ورمي بضعة كيلوغرامات إضافية. أنك لن تلاحظ الجلد والأظافر والشعر وسوف تبدو أفضل بكثير.

يوصي خبراء التغذية: ما يحتوي على الألياف، فأنت بحاجة لتناول الطعام لانقاص وزنه. أيضا، فمن المستحسن استخدام للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض المرارة. إذا كان يحسب المعدل المطلوب من الألياف التي يجب أن تؤكل. فهو يقع في حوالي 25-30 غرام هناك بعض القيود على استخدام الألياف:

- إذا كان لديك مرض التهاب المعدة،

- وجود أمراض المعدية الحادة؛

- عندما يكون هناك عدم كفاية الدورة الدموية.

ما تحتوي على الالياف، بما في ذلك الصحة. عدة توصيات مدى سرعة إدخال الألياف إلى حياتك.

- بدلا من الحبوب هو أفضل لأكل الحبوب من الحبوب الكاملة.

- في محاولة لأكل خبز القمح الكامل أو الخبز.

- تناول الفواكه جنبا إلى جنب مع الجلد، لأن ذلك هو حيث يوجد نسبة كبيرة من الألياف.

- لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء لتجنب مشاكل في المعدة.

- في محاولة لأكل الفواكه والخضروات الطازجة.

سر آخر - في محاولة لأكل الفواكه والتي لها البذور التي يمكن أن تؤكل مثل الكيوي أو العنب. الألياف يساعد على تطهير الجسم وتصبح أكثر صحية، ولكن إذا كنت الجمع بين ذلك مع الحق والأطعمة الصحية، ومن المؤكد أن ممارسة الرياضة. تبدأ صغيرة وأنت بالتأكيد سوف يحقق نتائج كبيرة، وتصبح شخص أكثر صحة وأكثر جاذبية.