مراقبات وزن (النظام الغذائي): الاستعراضات. النظام الغذائي وزن مراقبات وزن مراقبات

من أمثالي، ليشعر متعة البهجة وصحية للجميع. وللأسف، فإن النقص في العدد والخبرة ذات الصلة في كثير من الأحيان تفشل في الاستمتاع بالحياة. من أجل تحقيق جسمك في الشكل، وتستخدم مجموعة متنوعة من الأساليب، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. ومن أبرز هذه هي وزن مراقبات حمية وزن مراقبات، التي تأسست في عام 1963، Dzhin Nedich ربة منزل. ، شهدت خلال وجودها في النظام الغذائي تغيرات مختلفة، وفي لحظة تحول الى نظام كامل، وتهدف إلى تصحيح وليس فقط السلطة، ولكن الحالة النفسية فيما يتعلق أنفسهم والآخرين.

وزن مراقبات - ما هو؟

وزن مراقبات - اتباع نظام غذائي ما هو متاح للجميع. والميزة الرئيسية لهذا النظام هو فعاليته والقدرة على الحصول على هذه المنتجات، والتي تستخدم لفقدان الوزن. وحدهم الذين لا تتورط في مثل هذا النظام الغذائي - النساء الحوامل والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 عاما. إذا كان التاريخ من أي مرض، يجب استشارة الطبيب حول إمكانية المبادئ التالية التي يتم تقديمها من قبل النظام الغذائي وزن مراقبات. وكقاعدة عامة، في حالة المرض المزمن هو مجرد إعادة النظر في كمية الطعام التي يمكن أن تؤكل على أساس يومي. وهكذا، والقيود المفروضة على أولئك الذين يريدون جلب جسمك في النظام مع مساعدة من هذا النظام الغذائي تكاد تكون معدومة.

المبادئ الأساسية للنظام

ويستند هذا النظام الغذائي على مبدأ بسيط: ضرورة التحرك أكثر وتأكل أقل. وهذا يخلق عجزا من السعرات الحرارية، والشخص يبدأ في انقاص وزنه. يتم إعطاء نوعية الطعام في الوقت نفسه الكثير من الاهتمام. كل ذلك كان واضحا أن الحاجة لتناول الطعام وما لا ينصح، يتم تعيين جميع المنتجات نقطة. في اليوم يمكنك الحصول على عدد معين من النقاط، التي تحسب على حدة. أحيانا يكون من المسموح به استخدام المنتجات على أكبر عدد من النقاط، ولكن في هذه الحالة لا بد من اللجوء إلى النشاط البدني، الذي سجل أيضا، فقط مع الطرح. على وجه التحديد وقد تم تصميم الجداول لأتباع النظام المستخدم لحساب عدد من النقاط التي يمكن أن "أكل" ليوم واحد.

كما تحسب النتيجة

خلال ذلك الوقت أن هناك نظام غذائي يتم تغيير مراقبو الوزن، نقاط، يعزى إلى منتج، وفي لحظة وهم:

• 60 غراما من اللحم المفروم تقدر ب 1 نقطة.
• 100 غرام من لحم البقر المشوي - 3 نقاط.
• 20 غراما من لحم الخنزير أو سجق مطبوخ - 1 نقطة.
• 18 غرام اللحم - 1 نقطة.
• 30 غراما من الخبز - 2 نقطة.
• 75 غراما من الكبد المشوي - 2.5 نقطة.
• 50 غراما من البيض - 2 نقطة.
• 125 غرام من الدجاج المشوي - 4 نقاط.

وتشير التقديرات مماثل للحلويات والحبوب ومنتجات الألبان والأسماك. على سبيل المثال، وهنا العديد من المنتجات مع النقاط التي تقدمها حمية وزن مراقبات. يمكن للعناصر الجدول تكون مختلفة جدا. وهي مصممة لكثير من المناطق مع تخصصات محددة جدا.

• 15 غرام سمك الرنكة - 1 نقطة.
• 90 غ الماكريل - 4 نقاط.
• 45 غرام ملح الرنجة - 2.5 نقطة.
• كوب من الحليب أو اللبن - 3.5 نقطة.
• 4 ملاعق حليب مكثف - 1 نقطة.
• 120 غ باستا - 2 نقطة.
• 7 غرام من الشوكولاته - 1 نقطة.
• 36 ز حلاوة طحينية - 1 نقطة.
• كعكة 70 ز - 7 نقاط.
• 16 غراما من رقائق - 2 نقطة.
• الفواكه والخضروات - 0 نقطة.

كم عدد النقاط التي يمكن أن "تأكل"

كل شخص، وهذا يتوقف على الوزن، الوزن مراقبات حمية يسمح لتناول الطعام على عدد معين من النقاط. يتم حسابها على أساس الميول الفردية والميزات. إلى 10٪ وزنا في يضاف 2 نقطة لنساء والرجال 8 نقاط جنيه، ثم تضاف هذه النقاط حسب العمر:

• 4 نقاط إذا كان الشخص 17-26 سنة.
• 3 نقاط - 27-37 سنة.
• 2 نقطة - 38-47 سنة.
• 1 نقطة - 48-58 سنة.
• 0 نقطة - أكثر من 58 عاما.

ثم تضيف:

• 2 نقطة إذا كان المزيد من النمو 1.78 م؛
• 1 نقطة إذا كان ارتفاع 1،55m إلى 1.78 م؛
• 0 نقاط إذا كانت الزيادة إلى 1.55 متر.

بالإضافة إلى ذلك، يقدر العمل اليومي:

• 0 إذا كان العمل في الغالب المستقرة.
• 2 نقطة إذا كان لديك على الوقوف باستمرار.
• 4 نقاط إذا كنت ترغب في السير على الكثير؛
• 6 نقاط إذا أنجز العمل الشاق جسديا.

وبالنسبة للنساء مع الأطفال الرضع، وأضاف 10 نقطة، إذا تم رضاعة طبيعية تماما للطفل، و 5 نقاط إذا مختلطة.

يتم إضافة عشرات الناتجة معا - وهذا هو المعيار اليومية. لذلك يمكنك إضافة 35 نقطة أخرى كل أسبوع (5 نقاط كل يوم، أو بطريقة أخرى، بقدر ما تريد). يقتصر عدد النقاط اليومية 18-44.

حساب المتوسط في وزن مراقبات

بالنسبة لأولئك الذين لا ترغب في النظر فيها، وهناك متوسط قيم العدد اليومي من النقاط.

• 26 نقطة - للناس ما يصل إلى 70 كجم.
• 28 نقطة - من 71 كجم إلى 80 كجم.
• 30 نقطة - من 81 كجم إلى 90 كجم.
• 32 نقطة - من 91 كجم إلى 100 كجم.
• 34 نقطة - أكثر من 100 كجم.

إذا كان لديك أي مرض، والعدد المسموح به من النقاط اللازمة للتشاور مع طبيبك. ربما ينبغي أن تكون زيادة.

النظام الغذائي وزن مراقبات وزن مراقبات: القائمة نقطة الطاولة وممارسة

من أجل اتباع نظام غذائي، وليس بالضرورة احتساب النقاط بشكل مستمر. هناك بعض القوائم العينة التي يسهل استخدامها على أساس يومي. هنا هو واحد منهم:

الإفطار: الحبوب - 80 غ (4 نقاط)، مع كوب من الحليب (1.5 نقطة)، والبسكويت - 20 غرام (2.5 نقطة) والتفاح. ما مجموعه 8 نقاط.

الإفطار 2ND: الفطائر - 16 غرام، سوى 2 نقطة.

الغداء: حساء الفاصوليا - 60 غرام (2 نقطة)، والمعكرونة - 180 غ (3 نقاط) مع سمك السلمون - 125 غ (3 نقاط) والطماطم والخيار سلطة والقشدة الحامضة (2 نقطة). ما مجموعه 10 نقطة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بعض الآيس كريم - 2 نقطة.

عصيدة الدخن - 80 غ (4 نقاط) من الدجاج (4 نقاط)، والكمثرى: عشاء. ما مجموعه 8 نقاط.

إذا خلال النهار ستكون ممارسة الحالية استمرت أكثر من 30 دقيقة، ويمكن للمنتج أن تؤكل على أكبر عدد من النقاط. لذلك، والتمارين الرياضية يعطي ناقص 3 نقاط، والسباحة - ناقص 3 نقاط، على التوالي - ناقص 4 نقاط، والمشي السريع - ناقص 4 نقاط، يتسلق الدرج - ناقص 5 نقاط لتنظيف المنزل - ناقص 1 نقطة، ولعب الرياضة - سلبيا 3 نقاط، وركوب الدراجات أو صفين - ناقص 3 نقاط.

استعراض من النظام الغذائي. الأشياء الجيدة

لفترة طويلة، حيث هناك يمكن أن يسمى إنجازا كبيرا، وهو دليل على فعاليته وزن مراقبات النظام الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، وكثير مذكرة أتباع يجري تحسين الحالة النفسية والحالة العاطفية. وفقا لنتائج البحوث في أولئك الذين انضمت إلى مبادئ النظام الغذائي في أثناء السنة، وانخفاض مستويات الكوليسترول "الضار"، ويقلل من احتمال الاصابة بالنوع 2 من داء السكري. يقول أخصائيو الحميات كثير من هذه الامور الايجابية وعدم وجود إضراب عن الطعام، "لأنه يمكن أن يكون هناك 5 مرات في اليوم وأكل الكثير من الفواكه والخضروات، والقدرة على طهي الأطباق المفضلة لديك مثل الأطعمة المحرمة في هذا النظام الغذائي هناك. أي شخص يشارك بجدية في الجسم ويستخدم الخدمات المدفوعة، وقال توافر صفات، والقدرة للذهاب إلى مطعم والحصول على دعم في أي وقت، مثل فقدان الوزن. معظم المشاركين "دفعت" تسليط باستمرار 2-4 كيلوغرام شهريا يصل إلى وزن صحي.

سلبيات

وعيب هذا النظام هو دفع من أجل. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع مبادئ التغذية، الذي يعلن حمية وزن مراقبات، عدد المشاركات يوصى به لتخزين ما لا يقل عن 30 دولارا في الشهر. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه فعال جدا. هؤلاء الناس الذين يستخدمون النسخة المدفوعة، وفقدان الوزن بشكل أسرع ومزيد من زيادة الوزن مرة أخرى لم يكن.

أولئك الذين يختارون اتباع نظام مجانا، لاحظ مشاكل مع التهديف ووضع القائمة. كثير من الناس بالفعل في المرحلة الأولى من النظام الغذائي للنقاط خيار تخويف والحسابات.

وبالإضافة إلى ذلك، وزن مراقبات حمية أتباع في روسيا غالبا ما يشوه المعلومات. تم العثور على حرية الوصول إلى النظام الغذائي وزن مراقبات في مجموعة متنوعة الروسية ما يكفي من الخيارات، لذلك ليست فعالة دائما.

النسخة المدفوعة من النظام الغذائي

ما هكذا يجذب الناس الشهيرة حمية وزن مراقبات؟ الجواب على هذا السؤال يكمن في التخسيس الدعم النفسي القوي. يحمل النادي اجتماعات أسبوعية حيث يشارك الجميع النتائج، تحفيز الآخرين للمضي قدما والبقاء في النظام. وبالإضافة إلى ذلك، عقدت اجتماعات فردية، ندوات، دردشة على سكايب مع المدربين وأنصار النظام الغذائي. دفعت عضوية في النادي، والذي يتضمن وزن مراقبات الحمية تشكل حافزا قويا لفقدان الوزن. عندما يتوقف الوزن المطلوب من أي شخص لدفع المستحقات، ولكن يجوز أن يحضر اجتماعات، وبالتالي الحفاظ على أنفسهم في الشكل. إذا كنت غير قادر على الإبقاء على الوزن المطلوب لمدة 6 أسابيع، يبقى الوضع عضوية النادي للحياة، وهذا هو. E. في المرة التالية التي لديك لدفع رسوم التسجيل. ولكن إذا كان الوزن هو ذهب المرجوة في الخارج، يتم دفع رسوم العضوية مرة أخرى. ومن الجدير بالذكر أن بعض النجوم تلتزم أيضا إلى هذا النظام الغذائي. هذا الكلام علنا جيسيكا سيمبسون و جنيفر هدسون. نتائجها واضحة تماما، كما لمعان تنشر بانتظام أحدث صور المشاهير.

النظام الغذائي وزن مراقبات في روسيا

وبما أن الموقع الرسمي للغذاء تماما في اللغة الإنجليزية، اتبع النظام للشعب الروسي لا يتكلمون لغات أجنبية إشكالية. ومع ذلك، بالنسبة للروس في النسخة المدفوعة تصميم القائمة الخاصة، والتي تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي المعتاد. في بلادنا، لم تتلق وزن مراقبات حمية مثل هذا التمديد، منذ قليل من الناس تريد أن تدفع كل شهر، زيارة المجموعة وقراءة نقاط.

أتباع الصيغة المختارة مفيد الروسي في الجداول التي هي متاحة مجانا على شبكة الإنترنت. ومع ذلك، يمكن أن الشبكات الاجتماعية تجد مجموعات مخصصة لوزن مراقب، التي يوجد فيها مناقشة فقدان الوزن وفقدان الوزن الفروق الدقيقة الأخرى. وهي بمثابة بديل جزئي من ورشات العمل ويسمح لك للحصول على دعم من أخصائيو الحميات الأخرى.

خطط لتخفيف الوزن

لأتباع خطط خاصة نظام مصمم لتلبية احتياجات كل شخص. هذه هي القاعدة، "الثقة"، "الاندفاع"، "الزخم" خطة وغيرها. أنها تنطوي على أساليب مختلفة لاختيار من المواد الغذائية. لذلك، من حيث المشاركين "دفعة" فقط اختيار تلك المنتجات التي تم تضمينها في قائمة خاصة من الطعام "الصحيح"، ولكن من حيث "الزخم" قد يكون أي من المنتجات. هناك برامج خاصة تسمح لك بغض النظر عن النظارات لكل منتج، وتقييم كل وجبة تماما. يخطط مسبقا عن طريق اختيار الحمل المناسبة على صحتك، وفقدان الوزن وفقدان الوزن لبعض الوقت. مجموعة من الأدوات، التي يتم إنتاجها تحت العلامة التجارية من النظام الغذائي، وجعل بعد ذلك ممتعة ومريحة. هذا، على سبيل المثال، والمقاييس، والآلات الحاسبة، لتطبيقات الجوال والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، ومعدات اللياقة البدنية وأكثر من ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، إنتاج المنتجات الغذائية المختلفة تحت العلامة التجارية وزن مراقبات، الذي أشار إلى عدد من النقاط مباشرة في منطقة الجزاء. وهكذا، وزن مراقبات نظام - وليس فقط المنتجات المحظورة، ومجموعة من الأنشطة المصممة لمساعدة الجسم في فترة فقدان الوزن.