منتجات مفيدة للنساء

وفي النساء، تكون احتياجات بعض المنتجات أكثر تحديدا وفرادى مقارنة بالرجال.

طبيب في الطب، معلم، مؤلف الصحة العامة والتغذية باميلا الذروة يؤدي المنتجات الأكثر فائدة للنساء .

المنتجات للنساء، الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم ضروري للحفاظ على حالة كاملة من العظام والأسنان. وهو يشارك في عمل الجهاز العصبي المركزي، وعمل نظام الدم، ونظام القلب والأوعية الدموية. عدم وجود الماكروليمنت يمكن أن يسبب تطور هشاشة العظام، تشوه في الفقرات، تشوه التهاب المفاصل، ألم في العظام والعضلات، الخ.

بالنسبة للنساء في الفئة العمرية من 19 إلى 50 عاما، ومعدل تناول الكالسيوم هو 1000 ملغ، من 51 سنة - 1200 ملغ.

الكالسيوم غني في منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والحليب والقشدة والجبنة المنزلية) والخضروات الورقية الخضراء الداكنة ( الملفوف والقرنبيط) والمكسرات واللوز ومنتجات الصويا.

منتجات للنساء، غنية بالحديد

منذ الجسم الأنثوي هو نموذجي من الدورة الشهرية، الجنس أكثر عدلا يحتاج المزيد من الحديد.

وتشارك الدقيقة في العمليات: التمثيل الغذائي، وتوليف الهرمونات، وتخزين ونقل الهيموغلوبين، في الحفاظ على عمل الحصانة.

وفيما يتعلق بمعدل الاستهلاك، وهناك 2 وجهة نظر: 1) 12-15 ملغ، 2) 15 إلى 20 ملغ.

الحديد الغنية في لحم البقر الخالية من الدهون، البازلاء لحم الضأن (البازلاء الفرخ)، التوفو (الفول الرائب)، الشمندر، المشمش المجففة.

المنتجات للنساء، غنية في حمض الاسكوربيك

فيتامين C ضروري لتشغيل أنظمة مختلفة من جسم الإنسان: الجهاز الهضمي، العصبي، المناعة، الهرمونية، لإنتاج الكولاجين.

كونها أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية للذوبان في الماء، فيتامين C يمنع تطور الأورام وأمراض القلب، يحتفظ الشباب، ويساعد على تطهير الجسم من السموم المختلفة، ويحمي الكولسترول عالي الكثافة.

مصادر ممتازة من فيتامين C: الملفوف والقرنبيط والحمضيات والبقدونس والجوافة والفراولة والفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والطماطم والسبانخ.

كمية يوميا من فيتامين C هو 75 ملغ. فمن المستحسن أن تدخل في النظام الغذائي اليومي على الأقل اثنين من الخضروات والفواكه التي تحتوي على حمض الاسكوربيك.

النباتات الخضراء

وتشمل هذه الفئة من الخضروات أنواع مختلفة من الملفوف (من أوراق (بوك تشوي) إلى الخس، غنية بالألياف والمواد المغذية الهامة الأخرى.

الخضروات الورقية تحسين عمليات إزالة السموم في الجسم. اللون الأخضر الداكن يشير إلى المزيد من فيتوشيميكالز والفيتامينات فيها.

هذه الفئة من الخضروات تحتوي على: فيتامين C، الكاروتينات، أوميغا 3 الأحماض الدهنية والألياف الغذائية والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والحديد. ينصح يوم 3 حصص من الخضروات الورقية.

جوز

في تكوين المكسرات والدهون الأحادية غير المشبعة خفض مستوى الكولسترول والدهون غير المشبعة تساهم في الوقاية من أمراض القلب. تحتوي المكسرات على البروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والسيلينيوم وحمض الفوليك وفيتامين أ و E.

ماء

لا يمكن أن يعزى الماء إلى المنتجات، ولكن من الضروري لجميع العمليات الأيضية في الجسم. الماء يحسن الهضم، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، له تأثير مفيد على حالة الجلد.

نقص المياه يسرع عملية الشيخوخة، ويعتبر نقص المزمن المصدر الرئيسي لمعظم الأمراض.

فمن المستحسن أن تأخذ ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء بالتساوي خلال النهار.

الأطعمة المفيدة للنساء، غنية في حمض الفوليك

فيتامين B9 (حمض الفوليك) تشارك في عملية التمثيل الغذائي، في عملية انقسام الخلايا، في إنتاج الكريات البيض والكريات الحمراء، في تركيب الناقلات العصبية.

غني بالبرتقال، حمض الفوليك، الهليون. والقاعدة الموصى بها هي 400 ميكروغرام في اليوم.