مراقبة هذه الظروف، سوف تكون قادرة على البقاء على قيد الحياة لفترة أطول أصدقائك

عندما كنا صغارا، كنا نعتقد أننا سنعيش إلى الأبد. على الأقل، يبدو لنا أن الأيام الأخيرة من هذا العالم - مسألة بعيدة، ومستقبل لا حدود لها، لذلك لا تفكر في ذلك الآن. ولكن مع التقدم في السن، ونحن نبدأ في النظر في أشياء كثيرة بشكل مختلف. يأتي فهم: واشترط علينا قبل كم نحن أعطيت على هذا الكوكب. هناك بعض الإرشادات البسيطة التي يمكن أن يساعد على التنبؤ متى سوف نعيش في مقارنة مع أصدقائه.

هل أنت متزوج

تهانينا! أننا ربما غاب بضع سنوات معهم، ولكن في الزواج هناك العديد من الميزات الإيجابية. وهنا واحد منهم. دراسة أجريت في عام 2013، ويعكس نمط مثيرة للاهتمام: الناس الذين هم متزوج، والمؤمن ضد الوفاة المبكرة في مرحلة البلوغ. السجلات الطبية كان ينظر 4802 شخص في منتصف العمر متزوج. الموت المبكر في الحقيقة ليست رهيبة جدا بالنسبة لهم بالمقارنة مع الفردي الأخرى. واقترح الباحثون أن وجود شريك يساعد على التعامل مع بعض المشاكل الصحية، أو أية صعوبات أخرى تنشأ من تلقاء أنفسهم. على الأقل، فإن زوجة يسبب دائما سيارة إسعاف في حالة حدوث أي شيء.

في حياتك ليس هناك الإجهاد

وجد العلماء من جامعة كاليفورنيا في عام 2015 أن الإجهاد المزمن يقلل مستويات هرمون كلوثو. هذه المادة تحفز الدماغ والجسم ويزيل عملية الشيخوخة الطبيعية. ويعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات هرمون كلوثو هي سبب كل العلل من النساء في منتصف العمر. ويرتبط الحرمان من هذه المواد مع زيادة خطر الأمراض الجسدية المرتبطة بالعمر. ووفقا لبيانات علمية أخرى، الضغط المستمر على 20 في المئة زيادة خطر الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا كنت تشعر بقلق بالغ بشأن صحتهم، في محاولة لحماية أنفسهم من الضغط النفسي المفرط، والتأمل أو اليوغا.

أنت تبدو أصغر سنا

يوم واحد جئت في الصباح إلى المرآة ونشعر بالصدمة. وفي أحيان أخرى، كما تعلمون، يبدو على ما يرام. ربما سوف يفاجأ، ولكن الناس الذين تبدو أصغر سنا من أقرانهم، وتتاح لهم الفرصة للعيش لفترة أطول. الدراسة التي أجريت في عام 2009، درس الباحثون 1826 زوجا من التوائم والعثور على الاتجاه المدهش: الأخ أو الأخت الذي بدا أكبر سنا، في نهاية المطاف يموتون في وقت سابق. ربما، ويحدد ظهور حالة بدنية الداخلية. جهود للوصول إلى الشباب والجمال. وسوف تشعر أنك عظيم، ليس فقط، ولكن أيضا لإخراج من له أرباح المظهر المبهر على المدى الطويل.

لا ينفصلون عن المجتمع

يمكنك الحصول على العائلة والأصدقاء كمسألة بالطبع، ولكن أيضا الشعور بالوحدة يؤثر على العمر المتوقع عند الولادة، وخصوصا عندما يتعلق الأمر إلى العزلة الاجتماعية. باحثون من جامعة بريغهام يونغ يعتقد أنه مثلما تشكل خطرا على الحياة، وكذلك السمنة. وقد تبين أن الشعور بالوحدة يؤثر سلبا على الناس من جميع الأعمار. هذا العامل يمكن أن يكون مقدمة لالوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما. ووفقا للمؤلفين، والتفكير أكثر إيجابية، متأصلة في الأشخاص الذين يعيشون حياة كاملة، ويحسن الصحة العامة.

كنت تستهلك الخبز المصنوع من الحبوب

الحبوب الكاملة من القمح والشعير والجاودار توفر أجسامنا بالعناصر الغذائية الأساسية التي تزيد من فرص استمرار الحياة. خصوصا في عدد من هذه المكونات وتعتبر مادة البوليفينول. في دراسة أجريت في الولايات المتحدة في عام 2013، تبين أن كبار السن وفقا لأعلى تركيز من مادة البوليفينول في البول، وانخفاض 30 في المئة خطر الوفاة المبكرة. وربطت أبحاث أخرى على مستويات عالية من استهلاك الخبز من الحبوب الكاملة على الوقاية من السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الجهاز التنفسي.

كنت صنع هرول قصيرة

حتى إذا كنت قد لعبت أبدا في سباق الماراثون الهواة ولا تستخدم لصالة الألعاب الرياضية، يمكنك تخفيف أصدقائك لمجرد أنهم يبذلون المديين القصير. وقد وجد العلماء أن كمية مثالية من وقت التمرين، والمساهمة في زيادة في متوسط العمر المتوقع. مجرد عصا لهذه القاعدة، وتكريس المدى 60-144 دقيقة في الأسبوع. يمكنك تقسيم هذه المرة ثلاثة وأعتبر أن من السهل على أساس يومي. وتأتي هذه البيانات من دراسة أجريت في عام 2015، التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. وقد أجريت التجربة لمدة 12 عاما في 1098 بمشاركة مباشرة من المتطوعين الأصحاء. ونتيجة لذلك، فقد استخلص العلماء أن هذه العادة لجعل المديين القصير أكثر كفاءة مقارنة مع أعباء العمل أكثر تطلبا.

الشكل الخاص بك تذكر تفاحة

إذا الرقم الخاص بك تذكر التفاح، لديك فرصة أقل بكثير من حياة طويلة وسعيدة. فلنأخذ على سبيل المثال من الأصدقاء الذين تتبع خطوط محيط الجسم. حتى إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم العادية، ولكن المعدة والوركين انتفاخ، وانتم في خطر. ويعتقد العلماء أن الدهون في البطن يضاعف تقريبا من مخاطر وفيات. وحددت الدراسة، التي بحثت في ما يقرب من 350،000 شخص في جميع أنحاء أوروبا، فإن نسبة هامة من الخصر: 120 سم للرجال و 99 للنساء.

قمت بتعيين غرض جيدة

هذا قد يبدو غريبا بعض الشيء، ولكن هل فكرت في الغرض الكبير؟ أو هل تفضل أن تعيش يوما واحدا؟ في الواقع، كل ما هو بسيط جدا. إذا كانت حياتك لها معنى، وكنت تدريجيا، يوما بعد يوم تنفيذ حلمه، لديك فرصة أكبر من وجودها على المدى الطويل. في دراسة واسعة النطاق واحد، درس الباحثون ما يقرب من 9000 شخص، وتنقسم إلى أربع فئات منهم. واستشهد هناك عدد من العوامل التي تؤثر على رفاه، من أعلى إلى أدنى مستوى في ترتيب تنازلي. وكانت النتيجة أن الناس الذين وضعوا هدفا جيدا لديهم فرصة للنجاة من الناس مما يؤدي وجود معنى له. إذا كنت لا تنتمي إلى عدد من ممثلي الفئة الأولى، فإنه لم يفت الأوان لتغيير أي شيء. اشترك كمتطوع في تنظيم المجتمع، بدء مشروع جديد، لا شيء خاص - وسوف نرى الفرق على الفور.

أنت شخص الضميري

إنه لأمر مدهش، ولكن الناس التي ميزت بالذكرى المئوية لتأسيسها وكقاعدة عامة، لها سمات مشتركة. كل منهم عادلة ومفتوحة. بينهم العديد من المنفتحون. البيانات من دراسة عام 2006، التي نشرت في دورية العمر. ويعتقد العلماء أن الشرفاء لديهم المزيد من المطالب على أنفسهم، هم أكثر انضباطا عندما يتعلق الأمر القيود الغذائية وممارسة الرياضة. أيضا، هؤلاء الناس لا يشربون الكحول ولا يدخنون. أما بالنسبة للعامل الثاني، شخصية منبسط يرتبط التفاؤل وانخفاض مستويات التوتر.

وكان أجدادك عاش لفترة طويلة

وفي هذا الصدد، هناك استعداد وراثي. منذ متى وعاش أجدادك؟ لو دخلوا بنجاح العصر الذهبي، لديك فرصة لتكرار إنجازهم. وفقا للعلماء، شيخوخة صحية يمكن أن يقوم على عاملين مهمين: علم الوراثة والبيئة. واكتشفت دراسة سابقة للنظر في جميع هذه العوامل فيما يتعلق الرجال عاش فترة طويلة في السيطرة على المجموعة 1055 و 1267. واتضح أن يتمكن العلماء من التنبؤ عمر ما يصل الى 85 في المئة. علامات وراثية تساعد تملي متوسط العمر المتوقع للشخص أكثر من ذلك من الظروف البيئية. بالإضافة إلى بثها لأحفاد جينات طول العمر، والناس يرثون فكرة أننا يجب اتباع طريق الأجداد.

تنام 7 ساعات كل ليلة

ويبدو أن زيادة متوسط العمر المتوقع، كنت في حاجة إلى المكان المثالي للراحة والنوم. إذا قمت من النوم 7 ساعات كل ليلة، فأنت على الطريق الصحيح. ويتضح ذلك من قبل علماء من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو. وقد ينظر إليها أكثر من 1 مليون من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30-102 سنة. استمرت التجربة لمدة 6 سنوات، ونتيجة لذلك، تبين أنه ليس من الضروري أن المبالغة في مسألة النوم. الناس الذين يحبون النوم أكثر من 8 ساعات في اليوم، فضلا عن أولئك الذين لم يعتادوا على اتخاذ النوم أكثر من 4 ساعات ليموت في وقت سابق من أولئك الذين سعوا إلى أرضية مشتركة. أفضل مؤشرات طول العمر - وهذا 07:00 يوميا. يرجى ملاحظة.