20 عادات صحية تؤدي إلى نتائج عظيمة

والنشاط البدني والغذاء الصحي توفر لك الصحة والسعادة والطاقة. لكن العادات البسيطة يمكن أن يكون أكثر فعالية إذا قليلا على تعديل. قبل 20 طرق بسيطة ليشعر وكأنه أصح شخص في العالم.

1. حركة

كل يوم يحاول المشي والركض، ركوب الدراجة أو اتخاذ كل ما يمكن من العمل البدني لمدة 30 دقيقة. عقلك والجسم والخصر واثق من وشكرا لكم.

2. الأولوية: النوم

أكثر شخص يهمل يلة من النوم، والمزيد من الأضرار التي تسببها للصحة. نوعية النوم مهم عندما يتعلق الأمر الحد من مخاطر العديد من الأمراض المعروفة. وهذه العادة تساعدك على فقدان الوزن، وإعطاء دفعة من الطاقة. النوم ليلة جيدة، وسوف تكون قادرة على تنفيذ جميع أهداف تأليف لائحة. وستكون نتائج تفوق كل توقعاتك.

3. أكثر من شرب الماء

إذا كنت سوف شرب المزيد من المياه، وتحصل على المزيد من الطاقة والجسم سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4. أكل بوعي

من الآن فصاعدا، لا وجبات عفوية! نسيان تناول وجبة خفيفة. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام في الظروف العادية، تخطي أفضل وجبة. عند تناول الطعام ببطء، وأنت استرخاء والتمتع العملية. خلال وجبة، والتفكير في الطعام الخاصة بك، وجعل الخيارات الصحية والتخلي عن هذه العادة من الوجبات السريعة.

5. اقرأ الخطوات

لا يمكنك الاستثمار في المعدات الرياضية باهظة الثمن والتمارين مع مدرب اللياقة البدنية. فقط تتبع الإجراءات الخاصة بك باستخدام التطبيق على الهاتف الذكي الخاص بك. يجب أن يكون هدفك لمرور 10،000 خطوة يوميا.

6. إضافة الخضر الغذاء

والمزيد من المنتجات سيكون حاضرا في حياتك، وسوف تشعر أنك أفضل. إضافة إلى جرجير البيتزا، سلطة السبانخ والأعشاب المفرومة في الحساء. الألياف والفيتامينات لفترة طويلة للتخلص من الجوع.

7. فكر بإيجابية

الصحة النفسية الأساسية لوجودنا أيضا. تجاهل الدوافع السلبية الخاصة، والتخلص من الأفكار السلبية في رأسك.

8. فوائد التمارين الرياضية، "حزام"

لا تتطلب هذه العملية أي أجهزة إضافية، ويمكن القيام به في أي مكان. سوف أسبوعين فقط "شريط" لمدة 30-60 ثانية في اليوم الواحد يسمح لجسمك يشعر أقوى.

9. الإمتداد

عليك البقاء في حالة مزاجية أفضل، والحصول على دفعة إضافية من الطاقة عندما بضع دقائق في الصباح لتكريس تصبح تمارين التمدد. حتى أين حصيرة اليوغا الخاصة بك؟

10. وجبة خفيفة على المكسرات

تأخذ على الوجبات الخفيفة وظيفة مفيدة. في المكسرات على نسبة عالية من البروتين، المفيدة أوميغا 3 الدهنية، والسعرات الحرارية "فارغة" مفقودة. وهناك حفنة صغيرة من المكسرات يوميا تساعد على إبقاء محيط الخصر نسب المناسب.

العضلات 11. أهمية

التدريبات مع الأوزان لا تجعلك "المتضخمة" كمال الاجسام. ومع ذلك، فإن عضلات متطورة في الجسم على تحسين عملية التمثيل الغذائي. يمكنك استخدام الدمبل في كتابه مجمع المعتاد. لذلك جسمك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة كثافة العظام وتقوية العضلات.

12. استخدام رشقات نارية كثيفة من النشاط

ومكثفة رشقات نارية لمدة 30 ثانية من النشاط خلال فصول اللياقة البدنية العادية خفض نسبة الكوليسترول ولها تأثير مفيد على عضلة القلب. سبع دقائق فقط من ممارسة مع فترات قصيرة من كثافة تناسب تماما في أي، حتى الأكثر جدول ضيق.

13. المزيد موقف

عند الجلوس باستمرار، لديك ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الوفاة المبكرة. بانتظام الحصول على ما يصل والذهاب - وجسمك بناؤها على الفور في اتجاه صحي.

14. إعادة النظر في النظام الغذائي

إذا الثلاجة مليئة المنتجات الضارة، وهو ما يعني كنت محاطا المغريات. الآن هو الوقت المناسب لإجراء مراجعة.

15. تجاهل الصودا

المشروبات الغازية (بما في ذلك النظام الغذائي) - العدو الرئيسي لصحتك. محاولة للتخلي عن هذه العادة واستبدال استهلاك فحم الكوك من الفاكهة.

16. الاسترخاء والترفيه

وبعد دقائق قليلة يوميا تحتاج لتخفيف الضغط و "إعادة تشغيل البطاريات." أخذ قسط من الراحة من الكمبيوتر، قراءة كتاب، والاستماع إلى الموسيقى أو التأمل فقط.

17. توافر الغذاء الصحي

إذا كنت الجزر نظيفة وnarezhete إلى قطع ووضعها في وعاء في متناول يدك سوف يكون دائما وجبة خفيفة صحية.

18. 80/20

إذا كل يوم سوف تستهلك 80 في المئة من الغذاء الصحي، ثم سيكون لديك فرصة لتناول الآيس كريم أو الكعك دون ضرر على الصحة. هذه الصيغة - تحقيق التوازن المثالي.

19. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك

عند طهي لنفسك، ويمكنك التحكم في كمية الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. تفضل المكونات كلها بدلا من معالجتها.

20. الحلول الذكية للخروج

عادة تناول طعام صحي لا ينبغي أن يقتصر على جدران منزلك. الذهاب إلى مطعم؟ ثم تأمر سلطة أو تقسيم وجبة ضخمة مع صديق.