ممارسة على أشرطة الجدار: الخيارات. وهناك مجموعة من التمارين على أشرطة الجدار للأطفال

العمر من التطور السريع لتكنولوجيا الكمبيوتر يقتصر نشاط الأطفال. وهو ليس كذلك، ومجرد الحصول على طفل بعد المدرسة إلى الخروج وشنق على شريط. ولكن هذه التمارين ضرورية لمجموعة متزايدة. قرر الآباء والدهاء على هذا السؤال بسيط: لأنها بدأت لتثبيت القضبان جدار في المنزل. محاكاة عالمية يغري حتى أكثر كسول الأطفال، وإجبارهم على تشبث بالعارضة. وأي ممارسة على أشرطة الجدار - يتناسب مع الحمل على جميع المجموعات العضلية، والأهم من ذلك، أنها تجعل من الممكن لتجنب تطور الجنف.

مجموعة من التطبيقات

المنزل المعدات الرياضية تقدم العديد من الفرص، وتطوير النشاط الرياضي للعائلة بأكملها. بالإضافة إلى سحب الناشئة الأساسية، مجموعة من التدريبات على أشرطة الجدار ويشمل تمارين لتقوية العضلات في الذراعين والظهر والأرداف والصحافة. بفضل قذيفة الجدار والمثابرة يمكن أن تحقق هيئة المحيطة المرونة تحسد عليه.

سوف محاكاة الرياضية تكون مثيرة للاهتمام للغاية للأطفال الصغار. الشركات المصنعة لتقديم للمجمعات الاطفال الأطفال، والتي تتكون من أشرطة الجدار والاكسسوارات المختلفة الرياضية: الحبال، و خواتم الجمباز، السلالم المصنوعة من الحبال وقضبان أفقية.

مزايا مثل هذه المواد قذيفة:

• العمود الفقري الصحي للعائلة بأكملها.
• الفصول العادية، حتى في طقس ممطر.
• غرس نمط حياة صحي للأطفال.

ممارسة آمنة، يجب أن تكون تحت إشراف الوالدين.

الاحماء

أي ممارسة على الجانب السويدي يجب أن تبدأ في إعداد العضلات، وهذا هو، والاحماء. قد يكون دوران الأيمن من الرأس والكتف الأيسر إلى الذقن في عدد ثلاثة. ثم يمكنك جعل الرأس يميل لكلا الجانبين، في محاولة للوصول إلى أذنه في الكتف.

منذ محاكاة المعنية جهة المعقدة، يجب أن تكون جيدة لتمتد عضلات اليدين ومفاصل الكتف. يمكنك استخدام جدار الرياضية. ومن الضروري أن تصبح قذيفة من اليسار واليمين يد تمتد عموديا على العارضة. في هذا الموقف، تحتاج إلى تدوير الجذع إلى اليسار، عندما ينبغي أن يكون الإحساس التوتر في الكتف الأيمن. ويتم عمل مماثل مع الجانب الأيسر. فرشاة تعجن جيدا، إذا عمودي على الدرج ووضع له بقية اليد ضد القشرة مع أصابعك، في محاولة للحصول على مركز النخيل للجدار.

الأرداف مستعدة لمؤشر بديل ممارسة الأساسية إمالة كل ساق على سلم (90 درجة مع بعضها البعض) ومزيد من إمالة الجسم على الجوارب.

تعزيز الظهر

تمارين على القضبان جدار للأطفال قادرة على تشكيل موقف جيد. الكبار هم تساعد على تخفيف التوتر بعد يوم عمل شاق.

الدرس 1: مع ظهره للمدربين، لانتزاع أقصى ارتفاع ممكن من العارضة. في هذه الحالة، يمكنك مساعدة نفسك، مسنود على خطوة واحدة، وشنق على يديه الممدودة. ببطء الانحناء الركبتين، ورفع لهم في الجسم، واحتجز لبضع ثوان، أدنى إلى وضع البداية. هل 10 ممثلين. ويعمل الذراعين والظهر وتقاسم المنافع.

الدرس 2: بدء موقف مشابه لممارسة الأولى، ولكن الوقوف في مواجهة الحائط. الجذع الضغط بإحكام على المحاكاة. في محاولة لسحب الساقين بعيدا عن الجدار، تحتاج إلى أقصى أسفل الظهر نقلهم إلى الوراء، والبطن والرأس هي على نفس الخط على التوالي. يعمل هذا التمرين على الألوية وأسفل الظهر العضلات.

الدرس 3: تمرين على أشرطة الجدار تذكر لحركة البندول. نقطة ارتكاز يعمل الجذع والذراعين والرأس والساقين ونفض الغبار من جانب إلى آخر.

المعدة تنقش

وهناك نماذج من الجدران، عدة بما في ذلك مقاعد البدلاء. الشكر لها، يمكنك تختلف ممارسة البرنامج. ولكن حتى لو لم تكن كذلك، ثم العمل على عضلات البطن ما زالت ممكنة يعقد فقط مقاعد البدلاء تمارين البطن على أشرطة الجدار.

الجزء السفلي من البطن يمكن تحميلها مع الصعود المعتادة الأقدام في موقف شنقا. أو جعل التركيز على المرفقين، مع جهاز خاص. في تجسيد الثاني ينطوي أيضا على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. يمكنك أن تبدأ مع 10 ممثلين وثلاث دورات بين فيه كسر ليست أكثر من 1 دقيقة.

إذا وضعت مقعد في زاوية إلى الحائط، يصبح من الممكن العمل على تقاسم المنافع العليا والمتوسطة. للقيام بذلك، شكا من الجسم مصنوعة من "الكذب" المحطة في الموعد المحدد. على زفر، والأيدي شبك وراء رأسه ضرورية لرفع الجسم حتى لحظة عندما لا يكون لمست المعدة من قبل الفخذية المستقيمة. في الاضطلاع بهذه المهمة الظهر يجب أن يتم تقريب قليلا.

دورات للنساء

إذا كان الغرض من الفتاة - انقاص وزنه، ثم بعض الدروس على أشرطة الجدار لا يمكن القيام به هنا. بالإضافة إلى الحد من السعرات الحرارية السعرات اللازمة القلب: الجري والقفز والمشي السريع. وإذا كنت الجمع بين التدريب مع العمل النشطة في قذيفة المنزل، ويتحقق تأثير أسرع.

ويمكن أن تشمل التدريبات على أشرطة الجدار للنساء دورات تدريبية، بالإضافة إلى ذلك، وأوصوا لتكملة وغيرها من الخيارات المذكورة أعلاه. على سبيل المثال، يمكن للفتيات ممارسة تمارين الضغط مع قدميك: وهي تشمل صدره العمل، عضلات الكتف. وضع البداية هو: اليدين على الأرض، والساقين الثابتة بين درجات السلم. لبدء ممارسة يمكن أن يؤديها على الأفقية الأولى، ومن ثم زيادة تدريجية في زاوية الميل رفع القدمين فوق. وينبغي أن تكون أيدي عرض الكتفين، والنخيل - نشرت في.

عمل غلوتيس

الموقف المبدئي - يقف على شريط الثاني على وجه أفقي على الجدار، كل من يديك وراء شريط على مستوى الصدر. العمل يمكن أن يكون الترجيح تعقيدا. وتراجع الساق اليمنى وتبقى معلقة، مثل سلسلة مشدود. تحرك الساق اليسرى بينما كان واقفا على سفح الدرجة، كعب أسفل ويقع مرة أخرى في موازاة ذلك الموقف على الأرض. ثم، يختلف هذا العبء. ينفذ المجمع بمبلغ 20 مرات على كل الأطراف. الحد الأدنى لعدد من الدورات - 3 مجموعات. كل شيء يعتمد على اللياقة البدنية للرجل.

دافئة للأطفال

إذا كانت الطبقات الكبار في محاكاة المنزل الرامية إلى تحقيق بعض النتائج، ثم تمارس على أشرطة الجدار للأطفال (أرجوحة على الحلقات، وتسلق حبل سلم، والقفز على حصيرة والشبكة) يكون لها تأثير إيجابي على تطوير تزايد عضلات الجسم.

الأطباء يصرون على ضرورة تخفيف العمود الفقري بعد كل الأنشطة المستقرة والأربعين دقيقة. متوسط تحوم على الحلقات أو شريط أفقي يمتد العمود الفقري، ومنع تطور الجنف. يجب على الآباء تحقق بالتأكيد أن التمرين على الجانب السويدي للطفل انتهى بعناية، وليس القفز بشكل حاد.

Fizkultminutka للطفل:

• تواجه أجهزة المحاكاة في طول ذراع، والاستيلاء على صدره على مستوى نقابة المحامين، ووضع القدمين على عرض القدم. انخفاض ببطء ذهابا ورأسه إلى أسفل. يحدث العمود الفقري تمتد في منطقة الصدر.
• الموقف المبدئي يتوافق مع التمرين الأول، يحدث التقاط فقط تحت العارضة (في مكان ما في الخطوة الثانية). القدم لا يزال. الأرداف تميل إلى دعم والذراعين والساقين في موقف الموسعة.
• يقف الجانب الأيسر إلى الجدار، والاستيلاء على اليد اليسرى على الخطوة، وكانت زاوية الكوع 90 درجة. الآن الهزيل ببطء إلى اليسار، وترك الفخذ الأيمن، يجب أن يكون حق مباشرا اغتنام أعلى درجة.

وقالت التدريبات مع في جدار السويدي مجمع لتكرارها 10 مرات لكل منهما.

إجراءات أمنية

خلال الدروس مع متطلبات الطفل يخدم أرض لينة. قد يكون هذا حصيرة، وسادة الفراش. قبل وبعد التمرينات اللازمة لتهوية الغرفة. لا تبدأ العمل على جهاز محاكاة مع الأطفال في لحظات من فرط العاطفي، وذلك لأن انخفاض التركيز، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات.

مصلحة الطفل للقيام fizkultminutku يمكن أداء التمارين بالتناوب معه. في هذه الحالة، وحسن للموسيقى الخلفية اللعب أو الخروج مع قصة اللعبة.