التواء الجانبي في الصحافة وأبليقوس

تطور الجانبية - أفضل صحفي التدريب طريقة العضلات في وقت واحد و أبليقوس. هناك العديد من الاختلافات من هذه العملية، ولكنها جميعا بطريقة أو بأخرى تهدف إلى الحصول على شقة في المعدة وزيادة القدرة على التحمل والقوة العضلية.

الوجه الآخر التواء الصحافة

• الاستلقاء على انتشار على حصيرة أرضية اللياقة البدنية. الجزء الخلفي ينبغي أن تقع تماما على الأرض. Somknite الساقين وثني الركبتين.
• بدوره الجانب الساق. لهذا الغرض، وترك الركبتين في وضع عازمة، بدوره، بدءا من الخصر والساقين ووضع على الأرض، واحدة إلى أخرى. ريش وأعلى الظهر ويجب أن يستمر على الاستلقاء على الأرض، بلا حراك.
• اتبع التواء جانبيا. احصل على النخيل وراء رأسك أو مجرد لمس الأذنين مع أنامله. بوعي اجهاد الصحافة، ورفع ببطء كتفيك عن الأرض. تذكر، يجب أن يكون كتفيك على التوالي وسلس، مثل ممارسة طبيعية. بضع ثوان عقد مثل هذا الموقف، ثم الاسترخاء ببطء عضلاتك على الاستلقاء على الأرض.
• يجب أن لا يجهد عضلات الرقبة أو الرأس دعم بقوة السلاح. الحفاظ على النخيل في المعابد. التواء الجانبي يعني أنه خلال ممارسة أعمال الصحافة الوحيد.
• هذا التمرين الخيار هو أسهل إذا كنت عبور ذراعيك، أو تعقيد، إذا سحب منها وراء رأسك.

الشباك على جنبه

• الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر، بحيث ساق واحدة وكان على رأس آخر. ثني الركبتين.
• وضع اليد اليمنى على التوالي أو اليسرى خلف رأسه، أو حتى أطراف الأصابع تلمس مؤخر. ضع يدك الأخرى على البطن أو الفخذ.
• اتبع الجانب التواء، والزفير اجهاد عضلات البطن ورفع الجذع العلوي. محاولة للمس الفخذ الكوع. في هذا الموقف، ما زالت قائمة للحظة قبل أن يستنشق والعودة إلى الأصل.

في وضعية الوقوف

• الوقوف على التوالي، وتصويب الكتفين والقدمين وضعت على حزام عرض على حدة، والركبتين تميل قليلا. وضع اليد اليمنى خلف رأسك.
• اتبع التواء الجانبي، رفع ساقه اليمنى في الزاوية اليمنى، وتحول جانبا. سلالة مع عضلات البطن وإمالة النصف العلوي من الجسم إلى أسفل.
• عند أداء هذا التمرين الكوع يجب أن تلمس الركبة. ليس محاولة لثني جسمه إلى الأمام.
• التواء جانبي في وضع الوقوف مثالية للأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة، غير قادر على الاستلقاء على الأرض للتدريب الكلاسيكية.