تحميل الأخبار هذا الأسبوع

الأسبوع - وهذا هو أقصر فترة من الوقت لتحسين هذا الرقم. هنا يمكنك معرفة كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة أسبوع دون ضرر كبير على الصحة. بطبيعة الحال، فإنه من الضروري أن تتشاور مع المدرب، ولكن لا يمكن أن تستمر فئة في المنزل. أولا، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جدول أعمالك و تحميل الصحافة هذا الأسبوع، التي خططت لها لك، وزيادة تدريجيا وتيرة وحجم الحمولة. ومن المفيد أن الجمع بين ممارسة مع التفاف خلال دورة تدريبية والتدليك بعد ذلك.

تقنية التدريب

لذا، إذا كنت لم تدرب في البداية سيئة للغاية، ثم تأرجح الصحافة هذا الأسبوع لمبادلة الكلاسيكية باستخدام نظام التالية: 25 - 15-15 - 20-15 -20 مرات (كل من نهج ستة في اليوم الأول). ثم، في اليوم الثاني أيضا تنفيذ 6 مجموعات 15 - 20 - 30 مرات، بالتناوب. في اليوم الثالث - 25 - 30 مرات، ومرة واحدة فقط، 15 عاما من الرابع إلى اليوم السابع - 20 - 25 - 30 - 15 مرة في كل مجموعة في وضع كلاسيكي، والكذب على ظهرك مع ركبتيك الثابتة. إذا كان ذلك ممكنا، وتشمل تمارين لأبليقوس - وتوفير تغطية صحفية للأسبوع لك!

اندفعت إلى الأمام ويمد يده، القدم اليمنى، وإذا كنت تأخذ هذا الموضوع. كرر 3-4 مرات، أضعاف يديه على رأسه والجزء العلوي من الجسم، وأنتقل إلى اليسار. ثم القيام بممارسة مع الساق الأخرى، لمدة 30 ثانية. استخدام أيضا ممارسة مع الأوزان. لا ننسى أن طاقة الحمل تحتاج إلى أن يكون بالتناوب مع تمتد العضلات أكثر من طاقتهم. في معظم الأحيان القيام بتمارين على تراجع في البطن. ويمكن القيام به الوقوف أو حتى الاستلقاء، في بقية.

وهناك طريقة أخرى - myostimulation. وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون الصحية المحدودة ولديها امكانات كبيرة العلاجية. ليس فقط لتحصل على جدار البطن مرونة، ولكن أيضا لتعزيز مشد العضلات الظهر، وهو أمر مهم في أمراض العمود الفقري. في السوق وهناك العديد من الأجهزة مع تكوينات مختلفة. ولكن في الوقت نفسه ليتوافق مع النظام الغذائي هو نفس القدر من الأهمية.

النصيحة الغذائية

متابعتها دينيا، ولكن دون وقوع إصابات. تذكر، إذا كان لديك أي أمراض مزمنة. الحمل في أي مرحلة كما موانع ل، للذهاب على نظام غذائي أو تحاول ضخ ما يصل الصحافة هذا الأسبوع. لا تأكل بعد الساعة الثامنة مساء، في الليل فقط شرب الرائب، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مما يحفز التمعج. تناول المزيد من البروتين النباتي (الفول، الفاصوليا)، فمن الضروري لبناء كتلة العضلات. تذكر، وممارسة، تستهدف، إلى ضخ ما يصل الصحافة هذا الأسبوع، وتعزيز فقدان الوزن السريع، ويتم طرح الدم بها الكثير من السموم ونواتج الانحلال، لذلك شرب الكثير من الماء. لا ننسى أن فقدان الوزن السريع وكثيرا ما يحدث بسبب الجفاف، والتي هي غير مواتية للقلب والكلى، ويفسد الجلد.

إصلاح نتيجة وتعديل سلوك الأكل والغازي تدريب أو حتى زيارة لطبيب نفساني مع استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي، وخاصة إذا لاحظت أن الإفراط في تناول الطعام هو النفسي. ومن الممكن أنه بعد تطبيق هذه التقنيات، سوف مفاجأة أصدقائك، وسوف يكون أفضل التحفيز النفسي في المستقبل.