نافذة للكربوهيدرات

هذه العبارة تبدو غريبة لأولئك الذين ليسوا على دراية كمال الاجسام واللياقة البدنية. "الكربوهيدرات نافذة" - وتعني هذه العبارة؟ هذه الفترة الزمنية، الذي يستمر نحو ساعة، مباشرة بعد أي أعباء بدنية. "الكربوهيدرات نافذة" يمكن استدعاء حالة الكائن الحي.

عندما تدريب (خصوصا عززت) الجسم تحت الضغط. مستويات الكورتيزول والأدرينالين في زيادة الدم (هرمونات التوتر) التي تنتجها بضع ساعات في وقت لاحق. الجسم حيث ينتظر استمرار الحمل، في حين أن "حالة تأهب". لكنه ضار. لسداد مطلوب استجابة الأنسولين، ويطور في استخدام الكربوهيدرات (الحلويات) - "نافذة الكربوهيدرات" تحتاج بالضرورة أن تكون مغلقة.

التالي. في الأحمال قضى الجليكوجين (كما العضلات وtonusnye). الأسهم، وبطبيعة الحال، لا بد من تجديد، وبالتالي فإن الجسم هو "سحب" العضلات من الجليكوجين (خلافا لبعض المعتقدات، وليس من الأنسجة الدهنية، وهي العضلات). ترك الباب مفتوحا أمام "نافذة الكربوهيدرات"، هل خطر الحد من العضلات في الحجم. ولذلك فمن المستحسن أن أكل الشوكولاتة أو قطعة من كعكة أو فطيرة. لا وجبة دسمة، وزيادة طبقة الدهون، ولكن للحد من ذلك في أجزاء صغيرة. هذا ينطبق أيضا على السعي لانقاص وزنه. هنا، "نافذة الكربوهيدرات" يغلق بالفعل العصائر (أفضل العنب)، والفواكه، الرابح. أفضل خيار - شراب الكربوهيدرات. بعد كل شيء، لا بد من استعادة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

ونحن نعتبر الآن في مزيد من التفاصيل. على سبيل المثال، يمكنك فتح الباب، وفجأة فواصل الرئيسية الخاصة بك. ما يتبادر إلى الذهن لأول مرة؟ الخيارات كثيرة. الأساسية - فتح القفل، أو استخدام النافذة. والثاني - هو الأفضل. وفي الجسم يختار النافذة. الكربوهيدرات. يفتح بعد التدريب.

الكربوهيدرات (نوع من الوقود للأحمال) أودعت هيئة "النار فقط". EDAC الكربوهيدرات "المعلبة" احتياطي الطوارئ، ليتم فتحه وتناول الطعام في الأحمال. يقوم الكبد بتخزين الجليكوجين.

ولكن إذا حمولة خطيرة، وحتى بانتظام، وجسمك سوف تخزين الجليكوجين في العضلات بالفعل. تأثير - اكتساب القوة والوزن. كل غرام من غرام الجليكوجين ربط من المياه، أي، الأنسجة العضلية تبدأ في النمو الثقيلة، وتشبع الجليكوجين رسم المياه. وخلال الأسبوع الذي طلب بضعة كيلوغرامات، على أمل أن تنمو العضلات، وتشبع الجسم مع الماء فقط.

رجل رقيق يسمى "جفت". وهكذا كان. وقوة دون ماء لا يكون. مع الجليكوجين منصهر المياه. التعرق مع الجهد المبذول، وكنت إضاعة اسمه. توقفت عن العرق؟ يتوقف. الجسم يتحدث عن الفشل: من الضروري أن يكون لها بقية!

يتم تخزين الجليكوجين في الجسم بشكل مستمر، حتى عندما يكون التدريب (ولو ببطء). "نافذة الكربوهيدرات" - فترة ما بعد ممارسة عندما الجليكوجين تخزين تزداد شدته خاصة.

ماذا سيحدث لتفويت "نافذة" رياضي؟ بالتأكيد في اليوم التالي سيلتقي ضعف. وقال انه لم يطاع الوزن القديم ...

لذلك، وتناول الطعام مباشرة بعد التدريب. معدل تراكم الجليكوجين يقلل كل دقيقة! بعد ساعتين، كان قد انخفض بالفعل بنسبة النصف، ستة - إلى أدنى حد ممكن. مؤشرات أنشأت تجريبيا. حول الكربوهيدرات كم في هذا الوقت يحتاج الجسم تزال هناك مناقشات ساخنة. ويقول العلماء حوالي 50 غرام، لا كمال الاجسام لا يتفق ودعا شخصية أخرى - 200 غرام. ولكن هذه الكمية من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب إفراز مفرط بالفعل من الأنسولين، والذي يمنع "تحويل" من الكربون في الجليكوجين، حتى 80 جرام متوسط الحمل هو ما يكفي (بمتوسط فئة الوزن).

وبعد ... بعض الرياضيين المبتدئين (وليس فقط) السبب "السفينة" في حد ذاتها، والكربوهيدرات، والبروتينات بكميات كبيرة، وبقية اليوم جائع. هذا النهج - خطأ جسيم! أكل كالعادة، خمس أو ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. ولكن في أول ساعتين بعد التدريب - الكربوهيدرات فقط.