سوف مذكرات الغذاء توازن النظام الغذائي الخاص بك

مشكلة الوزن الزائد للرجل العصري ملحة جدا. بالإضافة إلى الرياضة، وأسلوب حياة نشط واتباع نظام غذائي متوازن للمساعدة في هذا الأمر سيأتي وهذا شيء مفيد كما طعام يومية.

تريد أن تأكل بشكل صحيح - الحفاظ على دورية

استغرق شعب عريق الطعام فقط عندما كانوا يعانون من الجوع. وكانت شروط الحصول على الغذاء من الصعب جدا، وتحمل جار بالدفع السفلي المفاجئ عندما يكون الجسم لم يكن جائعا، وكثير ببساطة لم أستطع. نظمت خطة مختلفة تماما النظام الغذائي للإنسان الحديث. وقد أثبت العلماء أن نصف من المنتجات التي نستخدمها، فإنه ليس من الضروري كائن حي. غالبا ما يأكل الناس للشركة لأنه كان وقت الغداء، أو أنهم يحبون بعض المنتجات في السوبر ماركت، وقرروا أكله.

إذا كنت ترغب في إنشاء نظام الغذائي الخاص بك، تأكد لإرضاء خلق طعام يومية. في ذلك فلن فقط سجل كل شيء يؤكل خلال اليوم والأسبوع والشهر، ولكن الدوافع بالنسبة لك أن الجلوس على الطاولة.

وفي وقت لاحق، وتحليل مذكرات الغذائي الخاص بك، وسوف نرى ما هي المنتجات عديمة الفائدة تماما، حيث هناك فجوة (على سبيل المثال، الفواكه والخضروات الصغيرة) وفي بعض لحظات كنت قد أعطيت العنان لشهيته. وهكذا، يمكنك ضبط النظام الغذائي الخاص بك: إزالة الزائدة، وإضافة مفيدة.

تحقيق الهدف

على الصفحة الأولى لديك لكتابة الهدف الرئيسي الذي تريد تحقيقه، على سبيل المثال، لإزالة من النظام الغذائي كل الدهنية وحار أو حلوة وغنية. قد تحتاج لخفض السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بنسبة 5 كيلو في شهر واحد. تذكر: إذا تم وضع هدف واضح، وسوف يكون من السهل على التحرك خطوة خطوة.

المواقف الأربعة الرئيسية

يجب علينا أن نحافظ بعناية طعام يومية. عينة من أنه قد يكون أربعة حقول الإلزامية التي تحتاج إلى أن تكتمل:

1. الساعة عند تناول الطعام. ومن الواضح كتابة كم كنت بدأت إفطار وغداء وعشاء. لا ننسى أن يأكل. حتى لو كنت مجرد أكل الكعكة واحد، تقديم مذكرة من الوقت. هذا وسوف نرى بوضوح كيف عدة مرات في اليوم تأكله.
2. كمية من المواد الغذائية. كثير من الناس يعتقدون أنهم يأكلون قليلا، ولكن عندما تبدأ لتسجيل الوزن التقريبي من الأطباق، إلا أنك تفاجأ. عندما تسأل شخص ما كان يأكل لتناول الافطار أن يجيب في monosyllables: دقيق الشوفان أو شطيرة. وعند النظر في السجل، نجد أن الشوفان انضم إلى قطعة من الجبن والخبز المحمص المقلية وبعض الحلويات لتناول الشاي. وستكون هذه المراجعات المنتظمة تساعد على رؤية أن هناك أكثر من على مكتبك.
3. أسباب التي جلس على الطاولة. في كثير من الأحيان وذلك لأن الشخص يخضع لإيقاع الطبيعي وطريقة عملها. نهض في الساعة 7:00، كان الإفطار في الساعة 7.30. الغداء في 13.00 لأن كسر في العمل. عشاء، على التوالي، في 18،00-19،00. ولكن هناك أيضا كسر القهوة، وعندما لشرب ينضم كعكة والشاي الحزب للشركة مع أحد الجيران، عندما تضاف فجأة الحلوى أو الكعك. أو شيء لذيذ في المساء أمام التلفزيون. إذا كنت أكتب في كل مرة سترى الذي الوجبات يمكن القضاء على الألم.
4. قيمة الطاقة من كل طبق. هناك الكثير من المنتجات الجداول السعرات الحرارية، ولذلك فإن هذا سيكون من السهل. سوف طعام يومية مع عد السعرات الحرارية يساعد أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن.

تحليل ومراقبة للمساعدة في تحقيق التوازن في النظام الغذائي

وكلما حفاظ على السجلات الخاصة بك، لذلك سوف تكون قادرة على تنظيم بكفاءة وجبة. على سبيل المثال، يمكنك إضافة أعمدة مثل الجوع على مقياس من 5 نقاط قبل الأكل. ومن المستحسن أيضا للاحتفال، بعد بعض مقدار الوقت كنت جائعا مرة أخرى. ومن الجدير الاحتفال، والخاص العاطفية الدولة، وفي بداية كل يوم، قبل وجبة الفطور، تزن نفسك وجعل مذكرات هذه الأدلة.

حرفيا في غضون 1-2 أسابيع، وبعد تحليل السجلات الخاصة بك، سوف تكون قادرة على تحديد واضح للأطباق، وبعد ذلك يأتي أعلى الشبع، وأولئك الذين لا يستطيعون إدارة جدا. سوف تجد بعض العناصر المفيدة مفقود على مكتبك. هذا سيساعد على جعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر بأسعار معقولة ومفيدة.