نصائح مفيدة كيف لانقاص وزنه

بالرغم من وجود الكثير من المال اليوم من أجل إنقاص الوزن، فإنه لا يزال هناك الكثير من الناس غير راضين عن شخصية لهم. كل يحل مشكلة كيفية انقاص وزنه، بطريقتها الخاصة. تركز بعض الناس على النظام الغذائي، والبعض الآخر - على التدريب الرياضي. كثير من الناس تبدأ في تجويع، دورات التصريف اللمفاوي والوخز بالإبر حضور. بشكل عام، وطرق لانقاص وزنه كثيرا. أود اهتماما خاصا لوقف تمارين التنفس، والتي يمكنك سرعان ما يفقد الوزن، و حرق الدهون وتحسين كرهت جسدي. فهو يقع في حوالي Bodyflex. هذا هو تمارين التنفس قادرة على إزالة كافة الزائدة وبالتالي أيضا لتحسين صحتهم.

خذ خمس عشرة دقيقة كل يوم Bodyflex، وقريبا جدا سوف تلاحظ أن الخصر وتصبح أرق، وكنت بدأت أشعر أكثر تفاؤلا وحيوية. لتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح عن طريق هذه الطريقة، فإن أفضل اثنين - ثلاثة مرات لحضور الطبقة مع المدرب. أهم شيء في Bodyflex - أن التنفس الصحيح أثناء ممارسة الرياضة.

ومن الجدير للتحذير من أن هناك موانع. لا يمكنك المشاركة في هذه التدريبات لأولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية، كما هو الحال في الزرق، وزيادة الضغط داخل الجمجمة. خلال فترة الحمل، وبطلان أيضا هذه الفئات.

وهناك عدد قليل من التمارين الأساسية، وفعل ذلك، يمكنك بسهولة في وقت قصير لخفض الوزن. الموقف الأولي لجميع هذه المناورات هو الوقوف على قدميه على عرض ثلاثين سنتيمترا. يديه على الساقين فوق ركبتيه. يجب أن تخلق الانطباع بأن كنت تسير على الجلوس. تحبس أنفاسك، ثم جمع في المعدة. نبدأ.

التمرين الأول - "الأسد". سوف يساعد هذا التمرين على التخلص من التجاعيد حول العينين والفم والأنف. تقريب شفتيه، ثم يفتح عينيه واسعة ورفع لهم، وفي الوقت نفسه خفض القدح الشفاه أسفل. حتى منطقة الأنف لدينا، والخدين متوترة. لغة تحتاج إلى عصا إلى أقصى حد ممكن، مع الشفاه لا الاسترخاء. عد إلى ثمانية. هذه العملية يجب القيام به مرة أخمص قدميه.

وبطبيعة الحال، قبل أن يفقد الوزن، وعليك أن تعمل بجد، ولكن الامر يستحق ذلك. لذا، فإن التمرين الثاني - "الماس". مع هذا التمرين سوف تقوية عضلات الذراع. يقف في الموقف المبدئي، ربط السلاح في الجبهة. يجب أن يتم تقريب ظهرك، حتى تتمكن من الحفاظ مرفقيك في الأعلى. عقد التنفس، ومن ثم جمع في المعدة والأصابع بقية ضد بعضها البعض. لذلك تحتاج إلى الوقوف لعدد من ثمانية. ثم otdyshites وأكرر مرة أخرى ثلاث مرات على التوالي.

الآن ونحن نعلم التدريبات لعبدومينالس. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك وتمتد ساقيك. اعتقالهما، والانحناء في الركبتين، يجب القدمين في نفس الوقت الوقوف على مسافة الطابق tridtsatisantimetrovom. تصل الأسلحة تصل، من دون أخذ رأسه قبالة الكلمة. سحب بطنك وغرقت على الأرض. ثم يرتفع مرة أخرى والسقوط. يتم سحبها حتى وفي هذا الموقف شنق لعشر ثوان. هذه العملية يجب أن تتكرر ثلاث مرات.

لتشديد جميع العضلات، وممارسة جيدة جدا هو "القط". تحتاج إلى النزول على يديه وركبتيه. في هذه الحالة، والحفاظ على ظهرك مستقيم في. أثار رئيس المتابعة، بصرك توجه إلى الأمام مباشرة. إمالة رأسك وقوس ظهرك، تخيل أنك - القط الغاضب. في هذا الموقف، تحتاج إلى استيعاب ما يصل إلى عشرة حسابات. ثم الزفير واسترخاء عضلات الظهر. هذه العملية يجب أن تتكرر ثلاث مرات.

هناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تساعد على حل مشكلة كيفية انقاص وزنه، ولكن حتى مجرد القيام بهذه التمارين، ويمكنك الحصول بسرعة في الشكل.

هل تعلم عن وجود عدد كبير حمية وزن مراقبات؟ إذا لم يكن كذلك، ثم يجب أن نعرف بالتأكيد حول هذا الموضوع. بعد استخدام هذا النظام الغذائي، ويمكنك التخلص من الوزن الزائد غير تماما مثيرة للإعجاب. ويستند هذا النظام الغذائي على حقيقة أن كل يوم يتم حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد تناول الطعام. إذا كنت لا تعرف كيفية انقاص وزنه، مع مساعدة من مثل هذا النظام الغذائي كنت على يقين من النجاح. هنا يمكنك أن تأكل كل ما تريد، ولكن في نفس الوقت لحساب نقاط، وتلخيص لهم حتى يتمكنوا عموما لا يتجاوز المعايير المنصوص عليها. تناول ذلك يوميا من أولئك الذين تزن أقل من 70 كجم، 18 نقطة. من 71 إلى 80 كجم - 20 نقطة، بين 81 و 90 كجم - 22 نقطة و 91 - 100 كجم - 24 نقطة، وأكثر من مائة كيلو - 26 نقطة.

في مثل هذا النظام الغذائي ستكون أكثر إثارة للاهتمام للجلوس مع شخص ما، لأنك يمكن أن يكون لها نوع من سباق التتابع على النتائج التي تحققت. كل منتج يلبي غراما بعض عدد من النقاط، على هذا الأساس، لا تعتمدوا نظامك الغذائي اليومي. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى تجويع، وأكل ما تريد، فقط في المبلغ الذي يتوافق مع النقاط الصحيحة. اللحاق بالركب على ممارسة الرياضة، ويمكنك الحصول على مكافأة لنفسه في شكل نقاط إضافية. لا ننسى لتخزين الأوزان، والذي هو حتى هناك علامة على أن يكون وزنه غراما كل يوم وتحقق كم غرام أو كيلوغرام كنت فقدت الوزن.

لذا، إذا كنت لم تقرر بعد كيفية التخلص من الوزن، واستخدام هذه النصائح وقريبا سوف تجلب شخصية لها في الشكل.