30 أفضل المنتجات المضادة للالتهابات

عمليات الالتهابات في الجسم هي جزء من الاستجابة المناعية. التهاب يخبرك عن الجرح أو الإصابة: الخفقان وتورم تشير إلى أن نظام المناعة يعمل على استعادة الصحة. ومع ذلك، وأحيانا يحصل عملية تخرج عن نطاق السيطرة. تفاقم التهاب يمكن أن قلة النوم، وزيادة مستويات التوتر، وعلم الوراثة أو المنتجات الضارة في نظامهم الغذائي. إذا كنت ترغب في استعادة الحالة الطبيعية من جسمك، يجب أن نعرف ما هي المنتجات تقليل كثافة العمليات الالتهابية. كثير يساعد أيضا على التخلص من الوزن الزائد.

عنبية

وقد أظهرت الدراسات أن تناول التوت كل يوم يقلل بشدة التهاب. بالإضافة إلى ذلك، مشروبات من الفواكه على اساس تساعد على تحييد آثار التهابات من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. كيف يحدث هذا؟ الشيء هو أن التوت لها مضادات الأكسدة التي تؤثر على جينات المناعة والالتهابات. وبالإضافة إلى ذلك، العنب غني بفيتامين C ومادة البوليفينول.

الشوفان-رقائق

تناول وجبة الفطور الشوفان على خفض مستوى الالتهاب والتخلص من الدهون في البطن. دقيق الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة التي تغذي بكتيريا الأمعاء. هذه البكتيريا تنتج الأحماض الدهنية التي تعزز أكسدة احتياطي الدهون في الجسم.

زنجبيل

ويعزو الباحثون خصائص مفيدة من الزنجبيل للصحة مع المواد المضادة للاكسدة، مختلف المضادة للالتهابات، وتأثير مضاد للبكتيريا. كتل الزنجبيل الجينات والإنزيمات التي تسبب الالتهابات. وكجزء من التجربة، والفئران المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي تلقي استخراج الزنجبيل. انخفضت المفاصل مبيض والتهاب في الحيوانات.

شاي أخضر

هذا هو أداة عظيمة لانقاص الوزن. ويرتبط فوائد الشاي الأخضر مع بمضادات الاكسدة، ومضادات الأكسدة، وتتركز في الأوراق. هذا المشروب هو القتال بنشاط الالتهابات وتمنع نمو الاورام الجلدية.

الشوكولاته الداكنة

الخبر السار لجميع عشاق الشوكولاته! وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو، ومنع زيادة الوزن وخفض مستويات السكر في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، تم اكتشاف أن الميكروبات تحويل مكونات التهابات الشوكولاته مفيدة للقلب في الأمعاء.

سمك السلمون

هناك نوع من الدهون التي ينبغي أن تستخدم أكثر. ولكن عن أوميغا 3. وقد أصبحت هذه الدهون الصحية الشهيرة خصائص مضادة للالتهابات. أفضل مصدرها هو الأسماك الزيتية. استخدام سمك السلمون يزيد من مستوى اديبونيكتين، وهو الهرمون الذي يزيد من قدرة العضلات على رسم الطاقة من عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتسريع.

فلفل أحمر

الفلفل - وهذا هو منتج مضاد للالتهابات ممتاز فيه الكثير من فيتامين C وبيتا كاروتين وغيرها من المواد الغذائية، وتحييد الجذور الحرة. بيتا كاروتين، بل هو قادرة على محاربة السرطان وتقلل من فرصة لتطوير أمراض مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.

الكركم

يحتوي الكركم على مادة قوية مع المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تأثير. إضافة التوابل في طعامهم لحماية قدراتهم المعرفية، وتعزيز صحة الكبد والقلب، ومنع التهاب في المفاصل والآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل.

بنجر

البنجر - هو مصدر من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، وكذلك أصباغ فريدة من نوعها، والتي هي تأثير مضاد للأكسدة مختلفة. استخدام بنجر يعزز الأيض، ويحسن المزاج، وإيقاف الجينات التي تؤدي إلى تراكم الدهون. الشمندر يقلل من التهاب في الجسم ويستقر ضغط الدم.

بروكلي

القرنبيط والعديد من المواد التي تحمي ضد الالتهابات، وكذلك فيتامين K، مما يساعد على تحسين حالة الجسم. فقط تذكر أنه لا يمكنك أكل القرنبيط الخام بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية لحبوب اللقاح!

الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء تحتوي على ألياف مفيدة، مما يؤثر على نحو مفيد في حالة الأمعاء. في جزء صغير من الفول هو أيضا عشرين غراما من البروتين. هذا هو منتج ممتاز للناس على اتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة ويساعد على الحد من شدة الأكسدة والعمليات الالتهابية.

زيت زيتون

كثافة زيت الزيتون من التعرض لعمليات التهابات المفاصل ويعيد. هذا المنتج لديها تأثير مشابه لعمل الإيبوبروفين.

طماطم

الطماطم (البندورة) هي مصدر ممتاز من الليكوبين، مضاد للأكسدة التي تحمي خلايا المخ ويساعد على التعامل مع الاكتئاب. تم العثور على الليكوبين في الجلد، وذلك في محاولة لأكل الطماطم في كثير من الأحيان. الطماطم جيدة والمطبوخة، الليكوبين، أكبر مما كانت عليه في جديدة فيها.

سيمينا شيا

هذه البذور تحتوي على الكثير من الدهون الصحية، والألياف، وكميات كافية من البروتين. من خلال هذا سيمينا شيا استقرار مستويات السكر في الدم، وتحفيز فقدان الوزن وقمع الشهية، وحتى مساعدة في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم.

أناناس

يحتوي الأناناس بروميلين، وهو الانزيم الذي له تأثير قوي مضاد للالتهابات. فهو يقلل من أعراض الربو ويساعد على الانتعاش بصورة أسرع بعد التدريب.

سبانخ

السبانخ يؤثر بشكل مكثف في عمليات التهابات. فهي غنية بالكاروتين والفيتامينات C، E و K، التي تحمي الجسم. هناك شكل من أشكال فيتامين E المعروف باسم ألفا توكوفيرول، ويحمي صحة الشرايين.

الحبوب الكاملة

الأرز البني، والكينوا والدخن وقطيفة مليئة بالألياف، مما يساعد على إيقاف الجينات التي تسبب الالتهابات. نسبة عالية من الفيتامينات B يساعد أيضا على تعزيز الصحة.

بيض

البيض الغنية بفيتامين D، الذي يقوي العظام فحسب، بل يساعد أيضا على محاربة الاكتئاب ونزلات البرد، ويقلل من خطر بعض أنواع السرطان، ويقلل من كثافة العمليات الالتهابية. وقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين انخفاض مستويات هذا الفيتامين، والالتهابات.

ثوم

الثوم يساعد على حماية الجسم من البرد. فهو يمنع الإنزيمات التي تسبب الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

المحار

هذا المنتج يحتوي على الانزيمات المفيدة التي تعمل كمضادات للاكسدة، تعطيل الجذور الحرة التي تتلف الخلايا.

كاموت

هذا المنتج غير عادي، والذي هو القمح الأنواع الغريبة. كاموت غنية في المغنيسيوم، البوتاسيوم، والحديد، والكامل من ألياف مفيدة.

زبادي

تطوير البكتيريا الجيدة ضرورية للصحة الجيدة، وخصوصا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع عمليات التهابات. للمساعدة في الحصول على ميكروبات الزبادي يمكن البروبيوتيك الغنية.

تفاح

التفاح نسبة عالية من الألياف، لذلك أنها تساعد الأمعاء تعمل بشكل صحيح. وبالإضافة إلى ذلك، التفاح تحتوي على البكتين، التي لديها أيضا تأثير إيجابي على الجسم.

جوز

في العديد من الأحماض الدهنية المكسرات أوميغا 3 وفيتامين E، والتي تختلف تأثير مضاد للأكسدة.

التونة المعلبة

ووفقا للدراسات في أنواع التونة توجد الأحماض الدهنية فعالة جدا أوميغا 3. اختيار قليل الدسم الأطعمة المعلبة أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك.

ندى الجبل

هذا هو التوابل ممتازة، وفيه الكثير من المواد المضادة للاكسدة. إضافته إلى الغذاء قدر المستطاع.

مرق العظام

عند الطهي العظام في الماء يحصل على الكولاجين والمواد المغذية الأخرى. هذا مرق غنية في الأحماض الأمينية والجيلاتين، والذي يعيد البكتيريا.

زيت جوز الهند

قلة من الناس يعرفون أن هذا المنتج لديها خصائص مضادة للالتهابات. وقد أظهرت الدراسات أن زيت جوز الهند يساعد بشكل فعال في محاربة الأمراض المختلفة.

عسل

في العسل يحتوي على العديد من الانزيمات المفيدة التي تخفف من أعراض الأمراض الالتهابية.

معجون ميسو

هذا المنتج الياباني يحتوي على الكثير من البروبيوتيك، الى جانب ذلك، انه تتواءم مع عمليات التهابات.