"60 نظام": الاستعراضات. Ekateriny Mirimanovoy نظام غذائي - نظام "ناقص 60"

إذا كنت تريد انقاص وزنه؟ وأكثر من 90٪ من النساء في جميع أنحاء العالم تعطي جوابا بالإيجاب على هذا السؤال، لأنه، بغض النظر عن حجم الوزن أو ملابس السيدات، وأنه يشعر دائما الدهون أيضا. تقريبا يبدو أن الجميع واحد أو اثنين كجم سيكون من الرائع أن تخسر. هذه الفكرة هي متطفلة ولا سيما بعد زيارة متجر لبيع الملابس النسائية، عندما الزي المفضل لم يأت مجرد حق، وأظهرت مرآة ضخمة في غرفة خلع الملابس عن مساوئ الأرقام الخاصة بهم.

يمكن أو لا يمكن

قليلون يصدقون ذلك وكيلوغرام، واستغرق وقتا طويلا الجذرية في الجسم، وسوف تكون قادرة على ترك بشكل دائم. في الواقع، عندما، فإنه من الصعب لسنوات عديدة ارتداء الملابس من الحجم الكبير للاعتقاد بأن هناك فرصة للتغيير. تعتقد الكثير من النساء أن الانسجام - سمة متأصلة، وإنه لم يكن محظوظا، لأن والدتي وجدتي كانت "في الجسم"، حيث لم تأخذ الخصر دبور. والقصص حول العظام واسعة وهيئة الدستور المؤسف ليس من غير المألوف في بلدنا. برهانا جيدا أن هذه المعتقدات ليست أكثر من أسطورة، هو "60 النظام". كاثرين Mirimanova، مؤلفها، مجرد سنة ونصف قد يفقد نصف وزنه. ومع ذلك، وقالت انها لا ندخل النظام الغذائي قيود شديدة، وليس لاستنفاد نفسك تتطلب جهدا بدنيا، وليس تخلى عن طريقتهم التقليدية في الحياة. تجربته الناجحة هي يشارك بكل سرور مع كل النساء.

قليلا عن أسلوب المؤلف

كما سبق ذكره أعلاه، فإن نظام إمدادات الطاقة "ناقص 60" تدين بوجودها كاثرين Mirimanova. تقنيات المؤلف ليس الرياضة المهنية، وهو طبيب أو متخصص في التغذية. انها امرأة، لا تختلف عن الملايين من مواطنينا.

وأنها، مثل كثيرين، لم يكن محظوظا - لم جميعا طعاما لا يخرج من الجسم تماما، وتركت أثرا لا يمحى في الشكل. وتقول كاثرين أنه منذ أن أتذكر، كانت دائما ممتلئ الجسم. بعد الولادة، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم وتغيير نمط الحياة، وبدأت كجم وصوله الى سرعة مزدوجة. ونتيجة لذلك، توقفت موازين بنحو 120 كجم. عند هذه النقطة أدركت Mirimanova أن حافة الهاوية قريبة وكنت بحاجة الى شيء على وجه السرعة لتغيير في نفسك وحياتك. بدأت بلا كلل لمحاولة طريقة فقدان الوزن بعد آخر، وبعد أن وصلت 18 شهرا من التجارب النتيجة المتوقعة - انخفض 60 كجم. التخلص من نصف وزنه - وهذا هو أكثر بكثير من مجرد عمل مصمم، أليس كذلك؟ في تجربة إيجابية كلها وحد في مجموعة من التوصيات، التي تحمل الآن اسم "60 النظام". وتقول استعراض أتباع حول أسلوب Mirimanova سهلة وبسيطة، والأهم من ذلك، وسيلة فعالة لتغيير نفسه.

نظام بلدي المفضل

نظام الطاقة "ناقص 60" أصبحت الطريقة المفضلة للتخلص من الفائض من جسده لكثير من النساء. ما هو سر النجاح؟ الشيء الرئيسي - "النظام 60" يختلف عن العديد من الوجبات الغذائية عدم وجود قواعد صارمة وسريعة، والقيود الصارمة والحظر جذرية. والمثير للدهشة، وفقا لتوصيات Mirimanova، يسمح للأكل كل شيء. وعلاوة على ذلك، لم كاثرين لا ننصح لاستبعادها من نظام غذائي من الأطعمة المفضلة لديك، حتى لو لم يفعلوا ذلك النظام الغذائي. الشيء الوحيد - لا يمكن أن الحليب الشوكولاته.

نظم أتباع بالامتنان ترك الكثير من الاستعراضات على الموقع من كاترين، وكذلك بلوق والمنتديات ذات الصلة. الجميع دون استثناء، والحديث عن التجارب الإيجابية وفقدان الوزن، وجعل الصور المناسبة (قبل وبعد). حدث كل طرف مليء فرحة التحول مع هذا الرقم.

طريقة أتباع غالبا ما يكتب ويقول حول الدعم النفسي الرائع المقدمة من الكتب والمنشورات Mirimanova. بالنسبة لكثير ساعد ذلك ليس فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا للتخلص من العادات السيئة، حتى لترتيب الحياة الشخصية.

لا الحركات المفاجئة

"60 نظام" على أساس أن يكون مفهوما أن رفض حاد من الطريقة التقليدية في الحياة، والقيود الغذائية والنشاط البدني العالي يؤدي حتما إلى الفشل. وقال انه، بدوره، من شأنه أن يلغي جميع الجهود السابقة. لانقاص وزنه تحتاج إلى بلطف وعناية.

التوصيات الرئيسية

"60 نظام" Mirimanova مخلص جدا للجميع. كل شيء ممكن! كثيرون من أن نسأل، لماذا ثم يأخذ الوزن؟ نظام غذائي سر يكمن في النقاط التالية:

• الإعداد النفسي السليم: لا حاجة لتأخير بدء حياة جديدة في وقت لاحق. إذا كنت تحب نفسك وتريد تغيير للأفضل، تحتاج إلى بدء إجراءات حاسمة الآن.
• لا تحتاج تغييرات جذرية - "النظام 60" يهدف إلى إعادة بناء كل العادات نحو نمط حياة صحي والتغذية السليمة. تعلم أشياء جديدة تحتاج إلى تدريجيا، للحد من كمية الطعام التي يتم تناولها في وقت واحد، لتحل محل جدا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي هي أخف وزنا ولكن لا تقل لذيذ.
• في كل مرة وجبة. بالطبع، يمكن أن يكون هناك كل شيء، ولكن فقط في ساعات محددة بدقة.

كل شيء بسيط جدا، ولكن كل بند يتطلب مناقشة تفصيلية.

قواعد القبول: الغذاء

المهم في الأسلوب ليس هو ما تأكله، ومتى بالضبط كنت تفعل ذلك. "النظام 60" يسمح للأكل أي طعام حتى الظهر. ولكن بمجرد أن دقت الساعة 12.00، ستدخل حيز التنفيذ القيود التالية:

• منذ وقت الغداء النهي عن أكل أي طعام، يقلى في الزيت. ولكن يمكنك أن تأكل الطعام المطبوخ على استجواب.
• الأطباق التي تستخدم ما يصل إلى ساعتين في اليوم، يمكنك إضافة القشدة الحامضة والمايونيز.
• الجمع بين المنتجات لا يزال قائما مع الحذر. على سبيل المثال، اللحوم، الدواجن أو الأسماك بوصفها مقبلات سلطة الكمال، والبطاطا "الثقيلة" والمعكرونة هي الأفضل لتناول الطعام مع الخضار.
• يجب أن تكون آخر وجبة في الساعة السادسة مساء، ينبغي أن تلاحظ هذه القاعدة بدقة شديدة. تخطي العشاء أو لنقلها إلى وقت سابق غير مستحسن. في هذا الوقت يمكنك أن تأكل، أو اللحم فقط، أو عصيدة مع الخضار، أو منتجات الألبان (الجبن واللبن). لتناول العشاء ممنوع منعا باتا البطاطا والبازلاء والفطر والباذنجان واليقطين.

هذا كل القواعد. كما ترون، ليس هناك حظر الرهيبة. وإذا كان يريد حقا مساء كعكة، تحتاج سوى الانتظار حتى الصباح.

ما لا تأكل

وبطبيعة الحال، نظام Mirimanova لا يمكن أن يكون كل شيء ولكن شوكولاتة الحليب. وهذا هو، الحلو، والمقلية واللحوم المدخنة. وإذا كنت بحاجة إلى تفقد الكثير، فإنه يستحق المزيد من الجهود للحد من سوء التغذية. فمن المستحسن أن تتبع مبادئ الغذائية منفصلة وليس الجمع بين البروتينات مع النشويات. عدد من الحاجة العامة الأخيرة ليكون الحد الأدنى. ومع ذلك، ينبغي أن يتم فرض قيود بعناية فائقة. الشيء الرئيسي هو عدم تقديم نفسك للجوع والانهيار النفسي.

نصائح أتباع

كاثرين Mirimanova كتب أكثر من 20 كتابا، التي وصفها بالتفصيل النظام "ناقص 60" (القائمة على الحق في الغذاء، هم أتباع النصائح).

طريقة: الكتاب يكرر بلا كلل على النقاط التالية.

1. الإفطار مهم جدا. هو يطلق عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويعطي الطاقة ويقلل من حجم أجزاء في فترة ما بعد الظهر.
2. يمكنك استخدام أي مشروبات. يسمح الشاي والقهوة الحلوة، لكنه لا يزال يستحق للحد تدريجيا من كمية السكر وسكر الفواكه، أو استبدالها السكر البني أكثر فائدة. كما الخمور هو الأفضل لاختيار النبيذ.
3. لمعسول اللسان ويسر لتناول طعام الافطار. "ناقص 60" النظام يسمح تقريبا أي شيء لا يرفضون 12.00. هناك واحد فقط التحريم: حليب الشوكولاته. لها بالتأكيد بحاجة إلى استبدال الأسود، ولكن في هذه الحالة لا بد من توخي الحذر.
4. ويسمح الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا فقط في الصباح. من الناحية المثالية، يجب أن لا الجمع بينها وبين منتجات البروتين.
5. توصي "60 نظام" خطة العشاء في 18:00 وليس بعد دقيقة واحدة. وبطبيعة الحال، بالنسبة لأولئك الذين يذهب إلى الفراش في 2:00 حتي 3:00 في الصباح والاستيقاظ في الساعة 11 صباحا، والجدول الزمني يمكن تحويل.
6. شرب حسب الحاجة. "النظام 60" لا تفرض على كمية معينة من المياه التي سيتم استيعابها خلال النهار.
7. وينبغي أن يتم تناول العشاء قدر المستطاع منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم.

رياضة - أساس نمط حياة صحي

وتشير Mirimanova تقنية الحاجة لممارسة النشاط البدني اليومي. وتحتاج إلى التعامل معها كل يوم، في حين أن التمارين مفيدة سوف تصبح عادة جيدة، وسوف تعطي النشاط والطاقة في جميع أنحاء عضلات الجسم.

كاثرين Mirimanova حتى وضعت مجموعتها الصغيرة الخاصة من التمارين. انهم جميعا بسيط جدا ومناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية. وتشمل ركلة أقدامهم، والمعروفة "كيتي"، يصعد الجسم والساقين، والقفز. يتم عمل لمجمع خارج بحيث أعطيت الحمل على كل مجموعات العضلات في وقت قصير. ووفقا لتقول كاترين، يجب أن تبدأ في فعل ما لا يقل قليلا، وسوف تظهر النتيجة. بعد أسبوعين سوف اللحاق الفخذ والبطن، وبعد ذلك في مرآة شهر سوف يجلب الكثير من الفرح. ويوصي المؤلف طريقة لجعل صورتك الخاصة في النمو الكامل في بداية الطريق "pohudatelnogo". ذلك سيكون بمثابة ثابت والأكثر موثوقية الدافع.

البدء في استخدام هذه التقنية الموصى بها مع فرض قيود الغذائية، وفقط بعد ذلك إلى الإجهاد البدني.

فقدان الوزن والجلد

كل شخص قد انخفض من أي وقت مضى أكثر من كيلوغرام واحد، يدرك جيدا أن الجلد تمتد لا أذهب إلى أي مكان. الجسم، على الرغم من أنه يصبح مرهف، ولكن سطحه يخلو تماما من مرونة. الآن تخيل ما يحدث للجلد أولئك الذين التخلص من 20-30 كجم (وهذا هو الوزن يسمح لك لإعادة "النظام 60"). ملاحظات على هذا الموضوع أمر مخيب للآمال للغاية.

ومع ذلك، أساليب البلاغ لديها بعض النصائح المفيدة في الأوراق المالية:

• التدليك اليومي مهم جدا للون البشرة.
• ينعم سطح الجلد والحد من الجسم تقشير منتظم الدهون مع البن المطحون الطبيعية. وسوف أقراص للالبن أو يخمر لن تؤدي إلى النتيجة المرجوة.
• مزيج قرص مومياء واحدة فقط مع أي محلول، وسيكون التأثير الناجم مفاجأة لك. وسائل يسرع تجديد البشرة ويساهم في اختفاء شبه كامل من علامات التمدد.
• أولئك الذين يسعون إلى خفض كبير في الوزن، من المهم أن ترصد بدقة جلد الوجه والرقبة، فمن المستحسن لشراء كريم مغذ نوعية للفئات العمرية الأكبر سنا.
• سوف يساعد النشاط البدني يؤدي إلى العضلات وتشديد الجلد.

القضايا الأخلاقية

الحق في تناول الطعام وتطوير جسديا مهم جدا في الطريق إلى الوزن المثالي. ولكن بالنسبة لمعظم النساء تصبح العنصر النفسي الرئيسي. طريقة: واضعو المستفادة من سبيل المثال كم هو صعب أن تكون كاملة من صديقاتها لشراء الملابس الخاطئة التي تريد وتلك التي جاءت على حجم. فمن الصعب جدا أن تؤمن بنفسك، بدء أو إيقاف مسار المخطط، ومن ثم التعود على شكل الجديد. لذلك، عندما حققت كاثرين Mirimanova هذه النتائج المذهلة، وقالت انها تعتبر أن من واجبه لتبادل الخبرات الإيجابية مع نساء أخريات. وقد أدى صاحب صفحة على شبكة الإنترنت، وكتبت العديد من الكتب. وهي تصف ما يشكل "60 نظام" استعراض عقدت بالفعل أتباع للحصول على المشورة فقط لبدء فقدان الوزن. بالمناسبة، بين الكتب، وهناك أعمال فنية: "إن شبح وأنا"، و "الحافة". وبعد أصدر عدة دواوين الطهي، التي حققت أفضل الوصفات لأتباع هذه الطريقة.

"النظام 60" ليست مجرد اتباع نظام غذائي. إنها دعوة إلى العمل، والقدرة على البدء في اتباع أسلوب حياة صحي والحفاظ على أخطائهم في الماضي. الشيء الرئيسي، كما دعت كاثرين Mirimanova، تبدأ اليوم، لا تلوم نفسك لزيادة الوزن، لا اطلب المستحيل وليس في عجلة من امرنا. وبطبيعة الحال، فإن الدافع لا تؤذي أحدا، ولكن ليس من الضروري أن تسعى مؤثرات الخارجية تحتاج إلى تغيير فقط لذاتها.

بالنسبة لأولئك الذين يخافون من التغيير، وليس دعم موثوق بها في المنطقة المجاورة مباشرة، فإن المؤلف من طريقة تساعد دائما نفسه. لمزيد من الفعالية، تم إنشاؤه حتى نظام التدريب عبر الإنترنت بأكمله. بعد كل شيء، لمثل هذا الحوار مع نساء أخريات ايكاترينا Mirimanova وبدأ النشاط علني له.