BCAA: ترتيب من أفضل الأحماض الأمينية. الرياضة والتغذية

حقق اليوم صناعة الرياضة والتغذية نتائج باهرة، وجميع لأن المعلومات أصبحت أكثر سهولة، والكثير من الناس يحاولون الحفاظ على نمط حياة صحي. لأي رياضي بشكل عام والرياضيين في الرياضة والتغذية معينة أمر مهم للغاية لأنه يسمح لك للحفاظ على الشكل المطلوب.

بالطبع، يجب أن الأحماض الأمينية BCAA وممثلين آخرين من الملحق لا تذهب في الأولوية من النظام الغذائي العادي، ولكن الرابحين كفاءة البروتين، الجلوتامين وغيرها من الملاحق ثبت. بعد ذلك، سنتحدث عن المزيد من الأحماض الأمينية BCAA، ويلخص أفضل أنظمة التصنيف التي لها صلة اليوم.

بإيجاز عن BCAA

BCAA عبارة عن مجمع من ثلاثة أحماض أمينية، من بينها تفرز يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي. في الممارسة العملية، وهذه المواد تعمل المواد الأساسية لبناء كتلة العضلات، لأنها تأخذ حوالي 35٪ من إجمالي عدد الأحماض الأمينية في الأنسجة نفسها. بالإضافة إلى ذلك، وظائف رئيسية هي تأثير مضاد للتقويضي، وكذلك بدور نشط في عمليات الانتعاش وتحريض استقلاب (النمو) من الألياف العضلية.

جوهر بكا يكمن في حقيقة أن الجسم البشري لا توليفها الجوهر، وهذا هو، لأنه يأتي فقط مع الطعام أو المكملات الغذائية. والفرق الرئيسي من عدد من الأحماض الأمينية الأخرى هو حقيقة أن BCAAs الأحماض الأمينية يستقلبان مباشرة إلى العضلات، مما يجعل من أنها ينبغي اعتبارها "وقود" الرئيسي الذي يزيد من الأداء الرياضي وتحسين الصحة والنبرة العامة. وأخيرا، فهي غير مؤذية تماما للبشر.

BCAAs في كمال الاجسام

ليس من الصعب تخمين أن هذه الأحماض الأمينية وتستخدم على نطاق واسع في مجال الرياضة، وخاصة في كمال الاجسام. لذلك، ينبغي أن تشمل الآثار مؤكدة أهم BCAA:

• الحماية من هدم العضلات (انهيار)؛
• الحد من الدهون تحت الجلد من خلال تسريع عملية الأيض.
• زيادة القوة والأداء.
• إذا كنت تأخذ BCAAs بالتزامن مع البروتين أو الكرياتين والكفاءة والرياضة والتغذية الاستهلاك بنسبة 40٪.

بشكل عام، وهذا هو منتج لا غنى عنه لكل رياضي، لأن عدد من الآثار الإيجابية مرتفع جدا. وهكذا، والأحماض الأمينية مناسبة للاستخدام في كتلة أو أثناء فقدان الوزن، و"التجفيف"، والعمل على تخفيف وهلم جرا. N.

كيفية التحقق من الجودة؟

للتمييز وهمية من منتجات ذات جودة عالية بسيط جدا. ومن الجدير بالذكر أن BCAA هي سيئة للذوبان في الماء، وترك الجزء العلوي من هذا النوع من الأفلام. هذا هو الأسلوب الرئيسي الذي سيحدد موثوقية المضافة. على الحنك، فهي مريرة. وأخيرا، لا ننسى لفحص اللون والملمس وأشار على التسمية، وكذلك للتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية، والذي هو أيضا مهم جدا.

عند اتخاذ BCAAs؟

إذا رياضي يعمل بنشاط لبناء العضلات، و، ينبغي أن تؤخذ في BCAA، وتصنيف والتي نقدم أدناه بعد التدريب أو أثناء الأحمال الفعالة. العديد من القادمين الجدد يأخذون الأحماض الأمينية قبل التدريب، ولكن هذا خطأ شائع جدا. لماذا؟ حقيقة أن الجسم في أوقات التوتر ينطفئ في وقت وظيفة الجهاز الهضمي، بحيث أن أي الغذاء أو المكملات الغذائية التي اتخذت قبل الحمل السلطة سيتم علمت بعد ذلك فقط، عندما إعادة بدء عملية اللازمة لعملية الهضم. وهذا هو السبب في أن النفعية من تلقي BCAA بعد التدريب سوف يكون لها ما يبررها. وأخيرا، إذا كنت استخدامها أثناء ممارسة الرياضة، وسوف تقلل معدلات الهدم في الأنسجة العضلية.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تؤخذ في BCAA أكثر من مرة في اليوم، بحيث تحميل الصباح سوف تكون مفيدة أيضا. حقيقة أن الجسم بعد الاستيقاظ يحتاج المواد الغذائية التي هي ضرورية جدا لعملها الطبيعي. عندما فقدان الوزن، أو "تجفيف" استقبال الأحماض الأمينية مماثلة لما سبق.

أفضل المجمعات BCAA: الترتيب

وبطبيعة الحال، هنا في الجميع كل على حدة. ومع ذلك، عندما تكون نسبة تقييم السعر / الجودة سوف يستدير ما يلي:

1. Xtend من SciVation - ملحق شعبية جدا التي لديها تأثير قوي لمكافحة تقويضي. الجمع بين المكونات تماما متعددة، منذ فترة طويلة ثبت فعالة للغاية بين الرياضيين (والرياضيات) وتجربة فئة مختلفة. وهكذا، في التشكيل الحالي تشمل BCAA sportpita، الجلوتامين، البيريدوكسين وسيترولين، والجرعة تحسب بنسب دقيقة جدا. مع قائمة طويلة من الآثار، بما في ذلك منع تدمير تخليق البروتين في العضلات وتسريع الإصلاح، وزيادة إنتاج هرمون النمو، Xtend هي واحدة رائع بالنسبة للرياضيين، والذي سمح لهذا عامل مختزل تكون الأولى في الترتيب.
2. الوقود داخل من SAN - هو آخر تكملة التي تتألف بالكامل من الأحماض الأمينية الأساسية، من بينها، بطبيعة الحال، BCAA، والفيتامينات، والحد من وكلاء ومضادات الأكسدة العضلات. مجمع مثالية للاستخدام أثناء أحمال الطاقة. آثار مشابهة لتلك التي تمتلكها مقدمة: منع هدم، وضمان الترطيب المناسب، وأخيرا، زيادة كبيرة في القدرة على التحمل.
3. SuperPump MAX من جاسباري التغذية - آخر من الإضافات وصفها في الترتيب لدينا، والتي بشكل كبير في الغرب. لسنوات عديدة كانت الرائدة من حيث المبيعات، وتبقى الرياضيين المفضلة دون تغيير عن مستويات مختلفة من التدريب. ومع ذلك، تحليلا موضوعيا للتكوين يمكن أن يكون الاستنتاج المنطقي أن جرعة من العناصر النشطة الموجودة في المجمع، وليس الأمثل. الى جانب ذلك، تكوين يمكن اعتبار مزدحمة جدا، مما تسبب في ارتفاع الأسعار وهناك أساس لها هذه المادة المضافة.

كم من الوقت يستغرق BCAAs؟

بالطبع، كل مركب له معدل صحي خاص بها، واستقبال الأمر الذي يؤدي إلى النتيجة المرجوة دون أي آثار ضارة بالنسبة للكائن الحي. إذا كنت تستخدم جرعات عالية من BCAAs ل1 القبول (أكثر من 10 غراما)، ثم هناك منافسة معينة بين الأحماض الأمينية الثلاث التي تشكل المنتج. كل هذا يؤثر سلبا على استيعاب المكملات الغذائية، ونسبة مئوية معينة من مادة يذهب هباء.

ووفقا للرياضيين المحترفين والمدربين، والجرعة المثلى من 1 كيلوغرام من وزن الجسم هو 33 ملغ يسين. وهذا هو، وهذا يتوقف على ضرورة اتخاذ وزنك 1-8 جرام من مسحوق BCAA (إما 2-3 كبسولات)، وكلاهما وضعت في كتلة العضلات، وفقدان الوزن. يوميا أوصى تردد الجرعات هو 2-3 مرات.

وتجدر الإشارة إلى أن كمية أقل من BCAAs ل1 القبول سوف يكون فعالا أيضا، ومع ذلك، فإن إضافة لا يمكن أن تغطي كامل احتياجات جسمك. الأحماض الأمينية التي يمكن اتخاذها أنفسهم دون توقف، وركوب الدراجات وفواصل، وBCAAs غير مؤذية تماما على الجسم، وبصفة عامة، وزيادة المستوى العام للمناعة والصحة. بالمناسبة، في ملحق الرياضة - البروتين - يحتوي على الأحماض الأمينية أيضا البيانات، لذلك لا يحصلون على جولة هذه الحقيقة، واصفا مكملات النظام الغذائي.

ترتيب أفضل الأحماض الأمينية

اليوم في السوق يمكنك العثور على العشرات من مختلف العلامات التجارية التي تنتج والرياضة والتغذية. بالطبع، اكتسبت بعض منهم أكثر شعبية من منافسيها، على الرغم من لم يثبت كفاءة أعلى أو نوعية المنتجات. لقد تحدثنا بالفعل عما تصنيف BCAA في المجمعات، والحد من وكلاء. نقدم الآن أعلى المقبل، والتي تتعلق مباشرة إلى البيانات الأحماض الأمينية. لذلك، بناء على تفضيلات المستهلكين في الفضاء بعد الاتحاد السوفياتي، وتصنيف ستكون على النحو التالي:

1. BCAA في التغذية المثلى ل. ومن هذه العلامة التجارية اكتسب معظم شعبية في منطقتنا، مع مبيعات ليس فقط الأمينية والأحماض، ولكن أيضا أنواع أخرى من الرياضة والتغذية. مزايا هامة على الرغم من ذلك لم نر بين الشركات المصنعة الأخرى. BCAA 1000 قبعات من ON يباع في العديد من المتاجر بأسعار معقولة. بالإضافة إلى كبسولة، وهناك شكل مسحوق مع مجموعة متنوعة من الأذواق والنكهات.
2. BCAA من في نهاية المطاف التغذية - منتج شعبية أخرى، وهي في المتوسط سيكلف 2100-2300 روبل لكل بنك polukilogrammovuyu. BCAA هذه العلامة التجارية لديها أفضل نسبة الجودة / السعر، الذي حصل على شعبية معينة. هنا تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فرق جوهري بين المحفظة الأحماض الأمينية والسائلة ومسحوق - أنهم جميعا تعطي نتائج وكفاءة مماثلة. وهذا يعني، أنك لن تلاحظ الاختلافات البارزة، إذا، على سبيل المثال، وذلك باستخدام مسحوق BCAA إكسبرس أو في كبسولات من ON.
3. BCAA التي كتبها يدر - ملحق العزيزة مع السلاسل الجانبية المتفرعة، ومتوسط سعر 260 كبسولة من 2000-2400 روبل.
4. BCAA إكسبرس من Scitec التغذية - تكملة جيدة وبأسعار معقولة، والتي تتقلب في روسيا 1700-2000 روبل للرطل الواحد.
5. BCAA من نظام الطاقة - ممثل آخر للتصنيف الذي الأحماض الأمينية الأساسية، وأكثر حول الذي قلنا في وقت سابق سلسلة متفرعة. تكلفة 360 كبسولات تختلف 1900-2200 روبل.

بالطبع، هذا ليس كل العلامات التجارية، ولكن الآخر هو أدنى من ذلك بكثير إلى وحدات التخزين شعبية والمبيعات. ويمكن أن يضاف نفس القائمة من BCAA ميجا أوليمب مجمع BCAA أو من Dymatize. لدينا جميعا خياراتنا، ولكن، من جهة نظر موضوعية، بالنظر إلى نسبة الجودة / السعر، لأننا قدمنا أفضل الخيارات.

لا ننسى أنه قبل شراء يستحق أكثر دراية تكوينها، وعدم الاعتماد فقط على عامل السعر. وبالتالي، بعض الشركات المصنعة تنتج كبسولات مع عدد أقل من المادة الفعالة (BCAAs) من الماركات الأخرى. على سبيل المثال، فإن نسبة من الأحماض الأمينية الثلاث التي تشكل BCAAs، والسعرات الحرارية والدهون / الكربوهيدرات هي مختلفة جدا في المنتجات المختلفة. لا حاجة للحصول على هذه الحقيقة هي الجهة بناء BCAA كبار شخصية (التصويت).

من أين تشتري؟

على عكس المنشطات، والرياضة والتغذية هي نتاج قانوني تماما، والذي يتوفر تجاريا. اليوم هناك العديد من المواقع على الانترنت حيث يمكنك شراء الأحماض الأمينية. نفس الرياضيين الذين يفضلون 'يعيش' الشراء، فإنه من المستحسن لزيارة المحلات الرياضية، حيث بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأجهزة يمكن شراؤها والمواد المضافة. لسوء الحظ، فهي مفتوحة فقط في المدن الكبيرة، حيث يوجد طلب كبير على المنتجات.

وفي الختام

حسنا، وصناعة الرياضة والتغذية هي في ذروتها. وهناك الكثير من كمال الاجسام الشهيرة توقيع عقود بملايين الدولارات مع المنتجين والعلامات التجارية الإعلانات. من هذه المادة، تعلمت أن الأحماض الأمينية هي غير ضارة بالصحة، ولكن فقط لتحسين الجهاز المناعي ويزيد من فعالية التدريب. يمكن التقييمات تساعدك في خيار صعب، وعليك أن تقرر لنفسك المنتج الذي هو أفضل لاتخاذ - BCAA التغذية المثلى، ويدر، أوليمب، أو منتجات الشركات الأخرى. النجاح في الرياضة!