الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

لجمال أبليقوس الخصر لقاء

الحفاظ على الرشاقة، وكثير الجلوس على النظام الغذائي، ونوادي اللياقة البدنية، وأداء التمارين في المنزل، وراء كل ذلك، وكقاعدة عامة، فإن الهدف الرئيسي - أن تكون جميلة وصحية. يجب أن ننكر أن ذلك هو الرغبة في تبدو جيدة تدفع الناس لتغيير طريقتهم التقليدية في الحياة، والقضاء على العادات السيئة؟

أحيانا الرغبة لتكون صحية بالنسبة للكثيرين الناتجة عن الرغبة في أن تصبح أكثر جمالا.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن الخصر. وهناك طريقة رائعة للحفاظ على الصحة وزيادة جاذبيتها - نهج منتظم. هذا التسلسل - أفضل مساعد في تقوية العضلات.

كما هو معروف، عضلات البطن تنقسم إلى مباشرة ومنحرف وعرضية. النتيجة المرجوة من الصحافة مثاليا لا يمكن تحقيقه إلا من خلال إيلاء اهتمام متساو لجميع الفئات الثلاث للعضلات.

معرفة الحقيقة المطلقة، كثير، ومع ذلك، تجاهل الحاجة إلى تأرجح أبليقوس. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل الخصر بشكل صحيح، فإن الجانبين شكلت الدهون في الجسم، ويشبه صورة ظلية الشاملة المستطيل. لفرز حدث لك، وتذكر - على أساس شخصية لطيفة (لكل من الرجال، وحتى أكثر من ذلك بالنسبة للمرأة) - وأبليقوس.

كيفية بناء أبليقوس

بالتناوب أداء بعض التمارين التالية سوف تكون كافية لهجة أبليقوس والرقم الصحيح.

1) إعداد: عرض الكتفين باستثناء القدمين، مرفوعتان فوق رأسه وربطها "القلعة".

أسلوب الأداء: بوتيرة بطيئة في الهزيل إلى جنب دون الانحناء الجسم. سوف تشعر نفسك كما العضلات المائلة المتوترة من البطن. لأول مرة الشيء الرئيسي - لا تبالغي. التمرين هو فعالة جدا ويتم توجيه إلى اليمين الصحافة قسم، لذلك فمن الأفضل أن تبدأ مع عدد قليل من المنحدرات.

2) إعداد: الساقين وبصرف النظر قليلا، مرفوعتان إلى مستوى الصدر وعازمة على المرفقين، وتشكيل زاوية قائمة مع الجسم.

تقنية: ماركة يتحول يمينا أو يسارا، دون تغيير موقف القدمين. ينتشر مثل كيف إذا كنت بدوره حولها. الجسم مباشرة - التنفس، والجسم بدوره - الزفير. وتضم الهيئة دوران الأول، توسيع الحد الأقصى إلى الوراء. ويتكون بقية بدوره بوتيرة سريعة في الجانب.

3) إعداد: الاستلقاء على ظهرك والركبتين عازمة، والقدم اليمنى تقع القدم على الأرض، ويتم رفع القدم اليسرى وتقع على الركبة اليمنى. في النهج الثاني، تغيير موقف القدمين على عكس ذلك. أيدي عقد الرأس والمرفقين إلى الجانبين.

أسلوب الأداء: في وتيرة إيقاعية لرفع الجسم، كما لو كان يحاول الوصول إلى الكوع الأيمن الركبة اليسرى (رفعت) قدم. تغيير موقف وكرر من جديد.

4) نتيجة ممتازة يعطي دوران الوركين. بعد أن يتقن هذه التقنية، سوف تكون قادرة على مفاجأة أصدقاء مثل على حلبة الرقص وسحب ما يصل أبليقوس الخاص بك.

إعداد: الساقين قليلا عن بعضها البعض، على أيدي حزامه.

أسلوب الأداء: أفضل في المرآة. محاولة عدم تحريك الجسم، الوركين تدور فقط - في اتجاه عقارب الساعة والظهر.

تحسين الرقم الخاص بك، وتذكر أن السعي وراء الجمال لا يؤدي إلى أي شيء جيد، في حين أن ممارسة منهجية ومنتظمة يمكن أن توفر نتيجة مستقرة والمطلوب.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.