Bodyflex في المنزل - اتقان تقنية التنفس

Bodyflex غير فعالة تمارين التنفس، والتي تهدف إلى حرق الدهون. وقد تم تطوير هذا البرنامج من قبل غريغ تشايلدرز الأمريكية أنه بعد ولادة ثلاثة أطفال عاد ال 44 حجم الملابس من 56.

أساس Bodyflex - مزيج من بعض التمارين والتنفس، وبالتالي تدريب العضلات تشديد الجلد، والقضاء على التجاعيد والسيلوليت. في نفس الوقت وتيرة الدروس بطيئة.

إذا كنت مهتما في كيفية إنتاج Bodyflex في المنزل، تأكد من تحقق مع تقنية التنفس، لأنه هو الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به بشكل صحيح.

موقف البيت

انتشار ساقيك على مسافة 30-35 سم، ووضع يديه على بضعة سنتيمترات فوق الركبتين. في الوقت نفسه النظر إلى الأمام. ليس هذا هو الموقف الوحيد لممارسة، ولكن أسهل طريقة لتعلم Bodyflex في المنزل.

الخطوة الأولى: الزفير عن طريق الفم

عليك أن تتنفس الهواء، أو بالأحرى، الضغط عليها ببطء. وبمجرد أن نفهم أن المزيد من الهواء في الرئتين غير موجود، ويغلق شفتيه.

المرحلة الثانية: نفسا الأنف سريعة

هناك تحول فقط الأنف. جعل التنفس الحاد، وتحاول في أسرع وقت ممكن وأكثر وضوحا ملء رئتيك بالهواء. يستنشق بشكل كامل. في هذه المرحلة يجب أن يكون تأثير الصوت، وهذا هو، وكلما علا أنت تتنفس بشكل أفضل.

المرحلة الثالثة: حاد الفم زفير

والآن أنت بحاجة لدفع الهواء عن طريق الفم، وذلك باستخدام ليس فقط الرئتين ولكن أيضا عضلات البطن. ويجب أيضا أن يكون هناك تأثير الصوت، كما كنت الزفير بسرعة.

المرحلة الرابعة: النفس القابضة

قليلا إمالة رأسك إلى الأمام والبدء في تشديد المعدة. ونحن نتذكر، في الرئتين من الهواء هناك، وفي هذه اللحظة أنه من المستحيل أن تتنفس. وهكذا، كنت سحب المعدة، وتشكيل تجويف. اتبع الخطوة ببطء، عد بصمت ثواني. الخيار المثالي عندما كنت تعول إلى 8، ولكن يمكنك أن تبدأ مع 3-4 القضبان.

المرحلة الخامسة. يستنشق عن طريق الأنف

مرة واحدة كنت قد ولدت في الثانية، ويمكن استنشاقه. لذلك يكفي للاسترخاء العضلات وتسمح الهواء لملء الرئتين.

وبعد أن أتقنت تقنية التنفس، يمكنك البدء Bodyflex في المنزل.

ميزات النظام

مع هذا الجمباز، يتلقى الجسم كمية أكبر من الأكسجين الذي يشبع الدم النشطة الوصول إلى جزء من الجهد. لذا، هضم الدهون أكثر نشاطا.

وبالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم كيف لانقاص وزنه في المنزل، وBodyflex يكون لها تأثير على الأيض والدورة الدموية الليمفاوية. حتى تبدأ المعدة للعمل بشكل مختلف، لأنها سوف يتقلص تدريجيا في الحجم.

لBodyflex في المنزل جلب النتيجة المرجوة، تحتاج إلى اتباع ثلاث قواعد أساسية هي:

1. إجراء تدريب على معدة فارغة. وهكذا، فإن الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو الصباح (الوقت مباشرة بعد الاستيقاظ). إذا لم يكن لديك مثل هذا الاحتمال، ثم قبل البدء في ممارسة الرياضة، والانتظار 2-3 ساعات بعد الوجبة الغذائية.

2. الانتظام. وبطبيعة الحال، لا يوفر سوى التدريب المنتظم النتائج.

3. كاملة واتباع نظام غذائي صحي. في أي حال من الأحوال لا تبدأ الوجبات الغذائية الصارمة، لأن الدراسات تتطلب مدخلات الطاقة الكبيرة، والتي لا يمكن تغذيتها من دون اتباع نظام غذائي سليم.

لذا، كنت تعلمت كيف لانقاص وزنه في المنزل مجانا، دون الحاجة لشراء معدات أو أوزان إضافية.