المشورة بشأن كيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل فتاة

وبطبيعة الحال، والشيء الأكثر أهمية هو عدم ظهور الفتاة وعالمها الداخلي. ومع ذلك، أي الرجل في البداية يتحول اهتمامها على هذا الرقم. تنجذب إلى الرجال، وليس فقط في الصدر والساقين، ولكن أيضا البوب. من هذه المادة سوف تتعلم كيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل الفتاة، مما يجعلها يست ذكية فقط، ولكن أيضا جميلة.

من أين تبدأ

إذا كنت لم تشارك في اللياقة البدنية، أو أي رياضة، يجب أن نعرف أولا ما يمارس القيام به. ومن المهم أن تتقن تقنية أدائها واختيار الأنسب للممثلين الخاصة بك. كيفية ضخ ما يصل الأرداف، يمكن أن أقول لكم مدرب اللياقة البدنية أو المدرب. نضع في اعتبارنا أن هذه المناورات خاطئة يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات، والالتواء وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة.

التمارين الأساسية

Vysed

وvysed هناك عملية بسيطة، ولكنها فعالة جدا عميق. تلبية حاجته تماما موازية كان أقل من 90 درجة. وبالمناسبة، إذا كان هناك مسألة كيفية بناء الأرداف فتاة بسرعة وكفاءة، فمن المستحسن لتغيير موقف الساقين، ثم وضعها على نطاق أوسع بالفعل. مع مرور الوقت، كنت متأكدا من أن تجد مريحة ومريحة للحامل. ذات مرة كنت تشعر أن جسمك مستعدا، يمكنك إضافة الوزن. لبدء نوبة والرقبة من الجذع. ومن الضروري التأكد من أن ظهرك مسطح، وعندما يرتفع في أعقاب قبالة الكلمة. يجب أن يتم تنفيذ يجلس القرفصاء كما ببطء ممكن، ولكن غير مسموح لهم الحصول على ما يصل أسرع قليلا، وينبغي أن يتم ذلك إلا من خلال القدم الأمامية. بعد إجراء 9-12 التكرار، يستغرق 2-4 آخر من نفس النهج. تدريجيا، فمن الضروري زيادة وزن الحمولة وعدد من النهج.

ربض

فكيف لبناء الأرداف فتاة في المنزل بكل بساطة، وهذا لا يمكن أن يتحقق، وفي غرفتي أمام المرآة. ومع ذلك، إذا كان لديك الفرصة لحضور صالة ألعاب رياضية، واستخدامها بالضرورة. يمكن منازل أداء التقليدية الاعتصام شكا، ولكن يجب أن يكون عددهم أكبر من القطب. كما أنها فعالة جدا في هذه العملية، إذا كنت تفعل ذلك بقدر ما يميل محتمل ضد الجدار. بعد الأيام القليلة الأولى من الفئات التي سوف يضر بشدة العضلات، ولكن لا يلقون التدريب، وإلا فإنك لن تصل إلى هدفك وليس الحصول على النتيجة المرجوة.

تمارين كيف مختلفة

ومن الواضح أن من تدريبات مختلفة سوف يكون التأثير غير المتكافئ. على سبيل المثال، vysed مساحات صغيرة العضلات الكهنة ويعطيها شكل جميل، ولكن القرفصاء على العكس يضيف مرونة ويسمح لك لاكتساب الوزن في الجذع. إذا كان لديك سؤال، وكيفية بناء الأرداف الفتاة في المنزل، وأول شيء يجب أن نفهم أن الشيء الأكثر أهمية - هو التدريب المستمر. تذكر أنه من الأفضل للدخول في الشيء، ولكن كل يوم. وبصفة عامة، تنطبق هذه القاعدة على جميع الطبقات والأشياء.

الدراسة الذاتية في المنزل

في المنزل يمكنك أن تفعل الطعنات مع الدمبل، لأن الرقبة من شريط ليست سوى لبعض الناس. على الرغم من وبطبيعة الحال، فإن هذه التمارين تكون أقل فعالية بسبب انخفاض الوزن. مرة واحدة عضلاتك "انسداد"، يمكنك تقليل قليلا من عدد من النهج، وبسبب الألم، قد تكون مؤلمة على المشي حتى، ولكن الأهم من ذلك - لا تسقط تجريب! وتذكر، والسؤال عن كيفية بناء الأرداف فتاة في المنزل - وليس الخطابي، بحيث لتحقيق النتيجة المرجوة وقبض على نفسك نظرات الاعجاب.