ممارسة ثابتة لتنمية العضلات

ممارسة ثابتة - هذا التمرين الذي يقع تحت العبء كله على العضلات، وجسم الإنسان وأطرافهم تبقى بلا حراك. فمن الضروري لتنفيذ مثل هذه التمارين لجميع الفئات من الألياف العضلية، وسوف تساعد على زيادة كتلة العضلات.

قد يوصى ممارسة ثابتة للأشخاص الذين لديهم التهاب المفاصل، وأولئك الذين لديهم مؤخرا عملية جراحية. وعلاوة على ذلك، فإن مثل هذا النموذج يسمح لدعم الجمباز عدم لفترة طويلة من الوصول إلى المعدات الرياضية والمحاكاة.

العمليات التي تحدث في العضلات في ثابت

إذا كنت في أداء تمارين ثابتة لا تشغل بكامل طاقتها، التي تستخدم الحمراء ألياف العضلات، الذي يحل محل بسرعة الأنسجة الدهنية في الجسم. ولذلك، فإن ممارسة ثابتة، من بين أمور أخرى، وتساعدك على انقاص وزنه.

إذا كنت تفعل ممارسة بكل قوة، وتستخدم الألياف العضلية البيضاء. هذه الجمباز تعزز قوة العضلات وزيادة في الحجم.

التنفيذ السليم من التمارين ثابتة

أولا وقبل كل شيء، قبل الشروع في التدريبات ثابتة، يجب الاحماء بشكل كامل. عادة ما يتم تنفيذ السلطة تمارين ثابتة باستخدام وزن الجسم الخاص بك. لتطوير ألياف العضلات الحمراء يجب القيام بتمارين القوة أو الوضعيات الجمباز ثابتة.

اتخاذ الموقف اللازم من الجسم ويتم في ذلك لطالما بحرقان مميزة في العضلات سوف تظهر. بعد بضع ثوان بعد حدوثه، وينبغي أن تكون ممارسة كاملة. وينبغي أن يكون التنفس الإيقاعي. أداء هذا التمرين يمكن أن يكون في عدة طرق في فترات دقيقة واحدة. وتجرى التدريبات لتطوير ألياف العضلات الحمراء من فتور.

لتطوير ألياف العضلات البيضاء هي الأنسب لممارسة ثابتة المقاومة لا يمكن التغلب عليها الخارجية. على سبيل المثال، في محاولة ل"نقل" الجدار، إلى بذل أقصى جهد. الحد الأقصى التوتر يجب ألا تستمر أكثر من 15 ثانية. خلال النهج التنفس يجب أن يكون الإيقاعي. يجب إجراء 5-10 النهج مع فواصل من 2-4 دقائق.

الميزات وموانع تمارين ثابتة

تمارين ثابتة لالأرداف هي مريحة في أن أداءهم لا يحتاج معدات خاصة. فقط ما يكفي من رغباتك. ومن الجدير بالذكر أنه في أمراض مختلفة من نظام القلب والأوعية الدموية ويحظر ممارسة تتطلب التحمل عالية. إذا لم تكن هناك موانع، وهذه التدريبات تساعدك على تطوير كتلة العضلات.

فمن المستحسن أن الجمع بين تمارين ثابتة على امتداد العضلات، والتي تمثل الحمل. هذا التدريب هو المثالي للحفاظ على هذا الرقم في حالة ممتازة مع السفر والرحلات المستمر.

أمثلة من تمارين ثابتة

1. التقاط الدمبل الصغيرة والجلوس، ولكن ليس تماما، وحوالي الثلثين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. عند تنفيذ هذه العملية في عمل ثابت تشارك عضلات الساق. كنت واقفا لا يزال، ولكن هناك توتر في العضلات.

2. مع موقف الكذب اضغط على الكلمة للبقاء نصف وفي هذا المنصب لمدة بضع ثوان. في هذه الحالة، والعمل ثابت يقع على عضلات الذراعين والجسم.