Dzhanet Dzhenkins: "الصحافة المثالي" و "تصحيح الفخذين والأرداف." يستعرض مع الصور

عشية فصل الصيف، وجداول تبين الأرقام المخيبة للآمال؟ في رأسي هناك يعتقد على الفور عن التغذية والتخلي عن الحلو يوم الاثنين المقبل. هذا، بطبيعة الحال، وتساعد على انقاص وزنه، ولكن لتشديد عضلات الأرداف والبطن قادر على ممارسة المدرب هوليوود Dzhanet Dzhenkins. "الصحافة المثالي" - ما يسمى الدورة عشرين دقيقة، الأمر الذي يتطلب أي معدات الرياضية، وذلك هو في متناول الجميع. والنتيجة بعد التدريب الشهر - ناقص 4 سم في الخصر.

قوية جانيت

ولد رياضي أسود في عائلة فقيرة على مشارف أوتاوا. وكانت واحدة من ثلاثة أطفال، الذين تربوا على يد أم واحدة. منذ الطفولة، وسنحت لها ألعاب المحمول، ولم سن المدرسة فتاة لا تفوت حدثا رياضيا واحد كمشارك. لجانيت شغف الرياضة أصبحت نوعا من شرنقة، حمايته من حياة الفقراء. وأعربت عن اعتقادها تفوقه في هذه الهواية، وهذا زاد من ثقتها.

بعد التخرج من الجامعة، وقد تفننت جنكينز التخصصات الثلاثة في مجال التغذية والطب الرياضي. بدأت مهنة التدريب، وبالتوازي مع ذلك أصبح بلوق. أدت توصيات ثمينة لتسجيل رقما عشرين مليون مشاهدة في اليوم الواحد لها بلوق. حول فتاة الحديث في الأوساط ممتاز. اليوم، هو سفير نايك في العالم، ومدرب شخصي من هؤلاء الناس مشهورة مثل كارمن اليكترا، وردي، اليشا KIZ، كيلي رولاند. وضعت العديد من البرامج Dzhanet Dzhenkins: "الصحافة المثالي"، "تصحيح الأرداف"، "بيكيني" وغيرها.

شقة البطن

أي ممارسة من خلال إجراء منهجي يمكن أن تعطي نتيجة إيجابية لصالح هيئة جميلة. مألوفة لتمارين الأكثر فعالية والتي تم جمعها في واحد مجمع رياضي هوليوود مدرب Dzhanet Dzhenkins. "الصحافة المثالي" - هو الدورة عشرين دقيقة متواصلة، تهدف إلى تقوية عضلات البطن.

برنامج المدرب ممتاز محبوبا من قبل العديد من الفتيات في جميع أنحاء العالم. أولا، بسبب بساطة المجمع، وثانيا، للنتيجة. قامت جانيت بحيث في نهاية كل عضلات البطن أقوى: الخارجية، الداخلية، على التوالي، منحرف وعضلات أسفل الظهر حتى. كتلة الأساسي من البرنامج هو 17 دقيقة. ويشمل الأساسية يرفع الجذع، التواء، ودفع قدما من وضعية الرقود، وتمارين للبطن حتى الخصر وظيفة متساوي. بعد وينبغي أن تكون مرهقة لمدة ثلاث دقائق امتداد للعمل، التي أهملت غير مرغوب فيه، لأنه بفضل ذلك يرتاح العضلات ويزيد من قوتها.

الأرداف شددت

مكان إشكالية أخرى بين الفتيات، الأمر الذي يتطلب ثبات الحمل لجمالها - هو الأرداف. وهنا، أيضا، أنه يساعد على جعل هذا الجزء من الجسد المثالي هوليوود مدرب اللياقة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك Dzhanet Dzhenkins مجمع من أعلاه "الصحافة المثالي" رياضي ذوي البشرة الداكنة يقدم برنامج مماثل للالأرداف.

وينقسم طول الاحتلال من 20 دقيقة إلى 3 كتل. يتم تنفيذ أول 10 دقيقة واقفا: سجل يجلس القرفصاء. اختطاف القدم في متناول اليد، ذهابا وإيابا في حين تحقيق التوازن في مباراة الإياب. الجزء الثاني من التدريب يجري في موقف "على أربع". والمرحلة النهائية - تمتد.

للدراسة العادية للمناطق المشكلة فمن المستحسن أن برنامج بديل Dzhanet Dzhenkins، "الصحافة المثالي" و "تصحيح الفخذين والأرداف."

مدرب نصائح قيمة

قبل الشروع في أي حاجة لوضع هدف محدد. واللياقة البدنية. بعد كل شيء، الناس بدأت تفعل عندما تكون في مرآة لا يحب. لذلك، والذهاب إلى العمل على برنامج Dzhanet Dzhenkins، "الصحافة المثالي" يجب اختيار لتثبيت: "أريد لانقاص الوزن عن طريق 3 كجم، وكتل لتحقيق في الصحافة".

قبل بدء الدراسة، أو بالأحرى قبل الدورة التدريبية الأولى، يجب إجراء قياسات الحد من التسلح والفخذين والخصر والوزن. ثم ينبغي تكرار هذا الإجراء مرتين في الشهر مع التنفيذ المنهجي لبرنامج اللياقة البدنية. وهو حافز كبير، عندما بعد مرور بعض الوقت على الأرقام عند قياسها أقل من الأصلي.

لا رحمة فى أثناء التدريب - هي ضمان لشخصية مثالية. في مقابلة اعترف الثقة جانيت الوردي أنها أقلعت 20 كجم نظرا لشدة معلمه لمدة 4 أشهر. وهذه ليست النتيجة الوحيدة من برنامج Dzhanet Dzhenkins "الصحافة المثالي". الاستعراضات مع صور الفتيات الذي يؤدي بانتظام تمارين مدرب ممتاز، ومثيرة للإعجاب، ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.

طعام

بالفعل ليس سرا أن ما كان الشخص يأكل، ليس فقط صحته، ولكن أيضا هذا الرقم. تسعى لانقاص وزنه، بالإضافة إلى ممارسة، وينبغي إعادة النظر الغذائي. توصي Dzhanet Dzhekson لوضع خطة وجبة مع كيلو كالوري من السعرات الحرارية في 1500-2000:

• B: 30 غراما من البروتين، 50 غراما من الكربوهيدرات، 12 غرام من الدهون (450 سعرة حرارية).
• الغداء: نفس وجبة الإفطار (450 سعرة حرارية).
• العشاء: 30 غراما من البروتين، 12 غراما من الدهون، الكربوهيدرات 35 غرام (350 سعرة حرارية).
• 3 وجبة خفيفة: 14 غراما من البروتين و 6 غرامات من الدهون، الكربوهيدرات 20 غرام (150 سعرة حرارية).

طوال اليوم وينبغي أيضا أن يكون على بينة من المياه، والتي يجب عليك شرب 2.5 ليتر. توصي جانيت تناول الألياف في كل وجبة طعام (لا يقل عن 5 غرام). الشكر لها، يبطئ عملية السكر الاستيعاب. أيضا لا ننسى المأكولات البحرية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. إذا كنت لا يمكن أن تأكل السمك، ثم كنت بحاجة لشراء المكملات مع أوميغا 3 أو زيت الجوز.

Dzhanet Dzhenkins، "الصحافة المثالي": استعراض

ما هو اسم لم يعط الشعب الوحيد الذين أنهوا التدريب D جينكينس: "potogonka صعبة"، "أفضل مجمع"، "الجحيم التدريب"، "6 النرد". فإنه ليس من المستغرب، لأن خطة لياقة بدنية فعالة Dzhanet Dzhenkins، "الصحافة المثالي" لديه تصنيف من 4.9 نقطة من أصل 5.

الناس مثل موقف إيجابي إيقاع تدريب مدرب، عدم وجود أدوات خاصة وتفسيرات بسيطة في التدريبات. بين مراجعتك كان هناك أولئك الذين رأوا بعض العيوب في البرنامج. انها اساسا عدم الاحماء ومجموعة من اليدين. ولكن إذا كانت النقطة الأولى لا تزال ذات الصلة، سواء في فئة تسمى "الصحافة المثالي" يمكن أن تكون التدريبات على يديك؟ هذا هو التبجح إلى خطة اللياقة البدنية.

والاستنتاج هو بسيط: لجسم مثالي تحتاج إلى نسيان الألم، والشفقة على الذات، لوضع هدف محدد والبدء في تدريب الشاق، في الوقت نفسه لا ننسى حول ضبط العرض.