أنواع التدريب الرئيسية في صالة الألعاب الرياضية

في هذه المقالة، سنتحدث عن أنواع التدريب الموجودة. واليوم أصبحت الرياضة أكثر شعبية. والكثير منهم يسعون ليس فقط لتبدو جيدة، ولكن أيضا للحفاظ على صحتهم، والتي هي السرور بشكل خاص. وكما يزداد الطلب، وكذلك العرض. النوادي الرياضية اليوم على استعداد لتقديم مجموعة لا تصدق من الأنشطة. كيف في هذا التدفق من المعلومات لا تضيع لوافد جديد واختيار حقا ما يحتاج؟

أنواع التدريب في الصالة الرياضية

أولا عن الصالة الرياضية وما يقدم لنا. هناك رأي بأن المحاكاة يتم إنشاؤها فقط لأولئك الذين يريدون ضخ ما يصل العضلات، ولكن هذا ليس صحيحا تماما. وبشكل أدق، هذا ليس سوى جزء من الحقيقة. وتنقسم جميع أنواع التدريبات على المحاكاة إلى مجموعتين كبيرتين:

• تدريب القوة.
• أمراض القلب.

وأهداف هذين المجالين مختلفة تماما.

تدريب القوة

مهمة هذا النوع من التمارين هي تطوير قوة العضلات قدر الإمكان. هل تريد أن ترى العضلات الإغاثة في المرآة؟ لك هنا. ومع ذلك، فمن الضروري أن نعمل بجد. والنتيجة لن تعتمد فقط على مثابرتكم وقوة الإرادة، ولكن أيضا على مدى صحة برنامج التمرين، سواء كان النظام الغذائي والروتين اليومي لوحظ. وقد أصبح تدريب القوة منذ فترة طويلة نمط الحياة وأصبحت العلم كله، والتي لا يمكنك إتقانها دون دراسة أساسيات علم الأحياء.

نورد أنواع التدريب الرئيسية من هذا النوع:

• مجموعة من كتلة العضلات.
• قوة التحمل والعضلات الإغاثة.

في كل من هذه الأنواع الفرعية هناك مجموعة لا تصدق من برامج "الضخ". وعادة ما يتم تطويرها بشكل فردي اعتمادا على الخصائص الفسيولوجية للجسم المعنية بشكل فردي.

يتم تخفيض أنواع التدريب الرئيسية على أجهزة محاكاة السلطة إلى المهن على مختلف مجموعات العضلات: الظهر والصدر والساقين، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين والكتفين والصحافة. وفي الوقت نفسه، يتم وضع مخطط التدريب، حيث يتم تجميع التدريبات لأنواع مختلفة من العضلات. انه من المستحيل فقط للعمل على الجسم كله في تجريب واحد.

أمراض القلب

ولا يمكن تصور أنواع التدريب في مجال التدريب دون الإشارة إلى منطقة القلب. ولكن التدريبات على هذه المحاكاة لها غرض مختلف تماما، العضلات عليهم لا مضخة. ولكن بالنسبة للصحة فهي أكثر فائدة بكثير. دعونا قائمة فوائد هذه التدريبات:

• زيادة القدرة على التحمل.
• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
• زيادة حجم الرئة.
• الحفاظ على ضغط الدم.
• انخفاض الكولسترول.
• تحسين الرفاه العام.

وغالبا ما يقترن تدريب القلب بالقوة ويجرى بالتوازي.

أي المحاكاة تنتمي إلى النمط القلبية؟ ليس هناك الكثير منهم، ولكنهم في أي نادي رياضي:

• حلقة مفرغة.
• ممارسة الدراجة.
• أوربيتراك (مدرب بيضاوي الشكل).
• السائر.
• آلات التجديف.

هذا النوع من التمارين هو الخيار المثالي لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم والحفاظ على صحتهم.

أنواع التدريب حسب الغرض

أنواع التدريب البدني تعتمد بشكل مباشر على ما تريد تحقيقه. حتى قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وفهم لماذا كنت في حاجة إليها. حتى تتمكن من التنقل بسرعة في برامج التدريب المختلفة، وسوف تبذل جهودك لن تذهب عبثا.

لذلك، اعتمادا على الغرض من التدريب هي:

• لبناء كتلة العضلات.
• لفقدان الوزن - الخيار الأكثر شعبية في فصل الصيف. وبدون معدات القلب والأوعية الدموية أمر لا غنى عنه هنا.
• لزيادة قوة العضلات دون زيادة الكتلة.
• لإعطاء العضلات الإغاثة دون زيادة الوزن.

كل من هذه المناطق لديها تفاصيل خاصة بها، ومخططات التدريب، وكثافة الأحمال، وما إلى ذلك فإنه لن يكون من الممكن تحقيق نتائج في جميع المجالات في وقت واحد، لذلك سيكون لديك لاختيار شيء واحد.

تدريب اللياقة البدنية

شكل شعبية جدا من النشاط البدني بين النساء. وتهدف اللياقة البدنية في الحفاظ على الجسم في لهجة، والحصول على صحة جيدة والحفاظ على الصحة. اليوم، وأنواع التدريب اللياقة البدنية في عددهم تميل إلى ما لا نهاية. هذا النوع من التمارين لديه عدد لا يصدق من الأصناف.

والمثير للدهشة، تنطبق أيضا دروس اللياقة البدنية للتدريب في صالات رياضية. وكل ذلك لأن معظم أصناف الاتجاه مستحيلة دون وسائل مساعدة - مثل الدمبل، فيتبالز، الخ.

اللياقة البدنية هو خيار ممتاز لأولئك الذين يرغبون في العمل فقط مع جسدهم، لا مطاردة بعد العضلة ذات الرأسين، ويريد الرقم لتبدو مشدود.

تمارين لياقة بدنية

هذا هو اتجاه شعبية جدا اليوم. هذه التدريبات لا تركز على بناء وتدريب العضلات، ولكن على تمتد بهم. وعادة ما يتم الجمع بين الزيارات إلى مثل هذه الدورات التدريبية وتمارين القوة. بعد كل شيء، العضلات لا يمكن إلا أن ضخ، فإنها تحتاج إلى أن تمتد. خلاف ذلك، يمكنك التعامل فقط مع الأطباء الزائرين في سن الشيخوخة، وإنفاق المال على الأدوية. وهذا هو إهانة مضاعفة لمن أمضوا الكثير من الطاقة على اكتساب الصحة.

دعونا وصف وتوصيف أنواع التدريب في القاعة لتمتد:

• اليوغا - اتجاه اللياقة البدنية المألوف جدا، الذي جذور تدخل في ثقافة وفلسفة الهند القديمة. فلسفة اليوغا هي لكسب الانسجام الداخلي من خلال الكمال من الجسم. وتسمى جميع التمارين لهذه التقنية أسانا. وهي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل، والقوة، والمرونة، وتحسين الموقف، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• بيلاتيس هو مجمع جميل من شأنها أن تناسب حتى الناس غير مستعدين جسديا. عمليا ليس لديه موانع. يتم إعطاء اهتمام خاص في التدريب لعضلات الحوض الصغير والظهر والبطن.
• تمتد - يهدف إلى تمتد جميع مجموعات العضلات. فمن المستحسن الجمع بين هذه التقنية مع الأحمال العضلية أكثر خطورة.
• بوديفلكس - أساس هذا النوع من اللياقة البدنية هو التنفس السليم. هذا هو التدريب غير عادية إلى حد ما، لأنك سوف تضطر إلى التنفس بطريقة غير عادية. التدريب المنهجي يساعد على تقوية العضلات، وفقدان الوزن، وتحسين الرفاه.

التدريب الوظيفي والوزن

وتشمل اللياقة البدنية أيضا أنواع التدريب في صالة الألعاب الرياضية، وتهدف إلى تعزيز وتطوير العضلات. نحن قائمة بهم:

• التشكيل هو تقنية ممتازة لتقوية العضلات، والتي سوف تناسب حتى الناس غير المدربين. تمارين بسيطة جدا، ويتم تحقيق التأثير من خلال تكرار المتكررة. ويمكن أن يستهدف التدريب على حد سواء تقليل حجم مجالات المشاكل، وزيادة انعدام الاستدارة.
• كالانيتيكش هو شكل شعبية جدا من اللياقة البدنية، والتي تهدف إلى حرق الدهون الزائدة وتعزيز الإطار العضلي. خلال التدريب، وتشارك جميع المجموعات العضلية تقريبا في العمل.
• قطاع البلاستيك - مثالية لتصحيح الجسم، وخاصة إذا كنت ترغب في الهروب من "آذان" على الوركين. وتركز أساسا التمارين على تطوير عضلات الساق والمرونة.
• الجسم نحت - يعطي الأحمال على جميع مجموعات العضلات من كثافة المتوسطة والعالية. يتم تنفيذ جميع التمارين بالضرورة مع الدمبل أو أشياء أخرى بمثابة عوامل الترجيح. التدريب يساعد على زيادة قوة التحمل وجعل العضلات أكثر وضوحا.

أصناف جديدة من اللياقة البدنية

لا شيء يقف لا يزال، كل شيء يتطور، وليس استثناء واللياقة البدنية. يتم تجديد أنواع التدريب من هذا النوع باستمرار مع التقنيات الأصلية الجديدة. تتبع جميع اتجاهات الموضة ليست سهلة، ولكن دعونا نحاول أن ندرج في هذه المادة على الأقل الابتكارات الأكثر شعبية:

• كالاري-باجاتو هو طريقة أخرى جاءت من الهند. هذه المرة، اقترضت فنون الدفاع عن النفس، والتي اندمجت تدريجيا مع الجمباز الاسترخاء. بناء على تمارين على التنفس المناسب.
• كور أولا - التدريب ينطوي على استخدام السيوف الخشبية، وأنابيب الرغوة وغيرها من المعدات الرياضية، والتي تم تصميمها لتصحيح الموقف.
• بيلوثيرابي - يجمع بين التمارين الرياضية والرقصات اللاتينية. يتم تنفيذ التمارين في وتيرة معينة، بالضرورة مع الموسيقى. ممتاز تعزيز الوركين، الصحافة والساقين.
• أكواديناميكش - تمارين الجمباز، يؤديها في الماء إلى الموسيقى. الوطن الأم من هذا النوع من اللياقة البدنية هي نيوزيلندا.
• بوسو - يتم تنفيذ جميع التمارين على محاكاة خاصة، والذي يسمح لك لاستخدام مجموعات العضلات المختلفة.
• بودوكون - يجمع بين التقاليد الحديثة والقديمة من اليوغا، زين، فنون الدفاع عن النفس الشرقية وتأملات. شكل شعبية جدا من اللياقة البدنية بين ممثلي الأعمال المعرض.
• كارديوستروب - تقنية تجمع بين تمارين ديناميكية مع حركات الرقص وتمتد. فمن المستحسن للنساء الذين يشعرون بالحرج من قبل شخصية، لأنه ليس فقط تشديد العضلات، ولكن أيضا يحسن تنسيق الحركات.
• القفز صالح - هجين من الكوريغرافيا والطبقات مع حبل. التدريب فعال جدا وممتعة وحيوية، وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

التمارين الرياضية

وتشمل أنواع مختلفة من التدريب أيضا التمارين الرياضية. تقليديا، هناك ثلاثة أنواع:

• الرياضة التمارين الرياضية - تأسست في عام 1995 وينتمي إلى الرياضة المعترف بها رسميا. من حيث التعقيد، وتحتل واحدة من المناصب الرائدة.
• التمارين الرياضية التطبيقية - لديها التركيز الرياضي والعلاجي والوقائي. تستخدم لإعادة تأهيل المعاقين وتدريب الرياضيين.
• التمارين الرياضية العافية - وهذا ما سوف تكون مهتمة في. وهي مصممة للحفاظ على صحة الإنسان وتحسينها. عمليا في أي نادي رياضي يمكنك الانخراط في سلالة من هذا الاتجاه.

أنواع التمارين الرياضية الصحية

أنواع التدريب الرئيسية في هذا المجال:

• التمارين الرياضية المائية - مع الأوعية رقيقة، والسمنة، الدوالي. مناسبة حتى للحامل والمسنين.
• تاي-بو - بنيت هذه التقنية على مجموعة متنوعة من عناصر فنون الدفاع عن النفس.
• تاي تشي هو نوع من الجمباز التي جاءت من الصين القديمة. فهو يجمع بين التأمل وممارسة الرياضة. يساعد على تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
• ركلة التمارين الرياضية - تدريب عالي الكثافة مع الحمل على المفاصل والعمود الفقري. يزيد من القدرة على التحمل والقوة، ويطور المرونة والبراعة وتنسيق الحركات.
• خطوة التمارين الرياضية - ويشمل تمارين بسيطة جدا التي يتم تنفيذها على منصات خاصة.
• الرقص التمارين الرياضية - أداء لمجموعة متنوعة من الموسيقى، ويحسن التنسيق واللدونة، ويشجع حرق الدهون.
• الشريحة التمارين الرياضية - يقوم على تمارين القوة التي تشبه تحركات المتزلجين، المتزلجين أو المتزلجين. وتجري الفصول الدراسية على مسارات خاصة.
• فيتبال - مجموعة من التمارين التي يتم تنفيذها بمساعدة السيوف نفخ خاصة.

أنواع التدريب الرياضي

تمارين من هذا النوع تشير إلى المجال المهني. ويقوم الرياضيون بتنظيم مثل هذا التدريب للتحضير لمختلف المسابقات. ويشارك المدربون المهنيون في تطوير التقنيات، فضلا عن نظام اليوم والتغذية.

أنواع التدريب الرياضي يكاد يكون من المستحيل أن قائمة، لأن هناك الكثير منهم. وهي تعتمد على نوع الرياضة، ومستوى استعداد الرياضي، هداياه المادية، وتاريخ المسابقات القادمة والعديد من الجوانب الأخرى.

خاتمة

كما يمكنك ملاحظة، وأصناف من التدريب البدني لا يصدق. هذا يجعل من الممكن لاختيار الطريقة التي هي حق لكم. اليوم، للحفاظ على شكل رياضي، وفقدان الوزن أو بناء العضلات هو بسيط جدا. يكفي أن تريد والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. لا ينصح الدراسة في المنزل بنفسك. خاصة إذا لم يكن لديك خبرة في مثل هذه الحالة. لإيذاء نفسك هو بسيط جدا، ناهيك عن حقيقة أن تمارين فقط يؤديها بشكل صحيح هي للاستخدام. وفقط المدرب يمكن تتبع هذا. وبالإضافة إلى ذلك، كما تظهر استطلاعات الرأي، ونسبة الذين تركوا اللياقة البدنية، وممارسة في المنزل، هو أعلى بكثير من أولئك الذين توقفوا عن حضور الصالة الرياضية.