مدرب الخاص بك على الانترنت: تمارين للعضلات الدالية

ما هي العضلات الأكثر جاذبية للنساء؟ بالطبع، تلك العضلات التي تشكل ثني الكتفين. الصحافة سيئة السمعة يمكن أن تظهر فقط في الصيف على الشاطئ، والكتفين جميلة مرئية في أي ملابس. وجزء كبير في إنشاء ملامح فعالة من الكتفين مصنوعة من العضلات الدالية. أنها تحدد ما إذا كانت الكتفين حادة أو مدورة بشكل جميل. لذلك يتم البحث عن تمارين للعضلات الدالية في الشبكة بانتظام. حسنا، وجدت لهم. دعونا نبدأ.

أولا التقاط الدمبل من هذه الجاذبية التي يمكنك تنفيذ التمرين 12 مرات، بالنسبة لبعض سيكون لديك 3KG، لبعض حتى 5KG - انها ليست كافية. كيفية ضخ العضلات الدالية في المنزل؟ إذا كان هناك الدمبل، ثم يمكنك نسيان القاعة.

1. تحتاج إلى الحصول على التوالي، وتمتد من ذراعيك بحيث تقع على طول الجذع. في أيدي الدمبل هو قبضة على القمة. يديك تحتاج إلى أن تكون عازمة قليلا في المرفقين. ثم يجب أن يكون الجسم عازمة قليلا في المفاصل الورك (يتم الحفاظ على انحراف الطبيعي في أسفل الظهر). وينبغي رفع الأيدي مع النخيل إلى أسفل، حتى تصل إلى التوازي من الأسلحة من الأرض. عقد. وضع يديك أسفل، فقط ببطء شديد.

2. هذه العملية مماثلة لتلك السابقة، يجب أن يكون الجذع في نفس الموقف. ومع ذلك، واليدين مع الدمبل تبدأ في التحرك من موقف شبه مواز. خفض بلطف يديك واحدا تلو الآخر ورفعها مرة أخرى. الشيء الرئيسي هنا هو سرعة منخفضة وسعة صغيرة، ينبغي أن يكون هناك أي الجمود.

3. مع الدمبل في يديك، تحتاج إلى الجلوس بلطف على حافة مقاعد البدلاء. يتم عقد الدمبل مع قبضة على أعلى الكتف بحيث تكون على مستوى الجزء السفلي من الوجه. رفع يديك، لا تدع الدمبل نهج بعضها البعض. أمسك يديك، اخفضه ببطء. في النسخة المعقدة فمن الضروري أن تتحول على حساب الكتف النخيل في الداخل.

4. ثني قليلا الساقين في الركبتين، ووضعها لا أوسع، ولكن ليس أضيق من الكتفين. الدمبل من فوق. احتفظ بها أمام الوركين في يدك المطلقة. وينبغي إبقاء الساعدين أثناء العملية برمتها أقل. عظام الكتف في الموقف النهائي يجب أن تصبح موازية للأرضية. العودة إلى الموقف الذي بدأنا، ينبغي أن يكون بطيئا. وينبغي أن تكون الدمبل في جميع أنحاء نفس المسافة. القيام بتمارين بعناية للعضلات الدالية، فإنها يمكن أن تتلف بسبب تقنية غير صحيحة.

5. أخذ عبء النخيل إلى الداخل. الدمبل لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدا. ارفع كتفيك كما لو كنت تحاول الوصول إلى أذنيك. وقف وعقد، عد إلى 50، وانخفاض يديك، والعودة يديك أسفل. الأيدي لا ينبغي أن تكون عازمة في المرفقين، والرأس لا ينبغي أن ينحني إلى الأمام، وبالتالي فإن تقنية هذا التمرين للعضلات الدالية تتطلب.

6. خذ الدمبل الثقيل معتدل في ذراعيك، وسحبها على رأسك، وتجمع يديك في الداخل، على نفس المستوى من العرض مع الكتفين. دون الانحناء الأسلحة، ورفع الكتفين الخاص بك، ومحاولة مرة أخرى للوصول إلى أذنيك. تبطئ عند أعلى نقطة، والعودة الكتفين إلى أسفل.

على الاطلاق جميع التمارين للعضلات الدالية يجب أن يتم مع التركيز الكامل على العملية، لا يصرف من المحادثات أو الموسيقى. إذا كنت بحاجة إلى خلفية الصوت، والسماح أن يكون هناك أي كلمات في الموسيقى أو أنها ستكون في لغة غير معروفة. إذا كنت تأخذ الدمبل الثقيلة جدا، يمكنك تلف العضلات، وذلك في محاولة لاختيار بذكاء الحمل. فمن المستحسن أن تشارك في العزلة، لأنه في الشركة سوف تحاول حتما لاظهار الآخرين مدى قوة كنت بالفعل - ويمكنك أن تثير إصابة. لذلك فمن المثالي - أن تشارك في العزلة، أولا أمام المرآة. بعد فترة من الوقت سوف نفهم هذه التقنية - والذاكرة العضلات سوف تفعل كل شيء بالنسبة لك.

إذا كنت تحت الدستور اكتساب الوزن بشكل كبير، ثم يمكنك استخدام الجينز. ومع ذلك، إذا سريع، والبروتين الوحيد سوف تفعل. أو محاولة للحصول على الكثير من البروتين من النظام الغذائي ممكن. هذا هو الأساس لنمو العضلات.