كيفية ضخ ما يصل الكتفين.

جميلة، ضخوا أكتاف الرجال واسعة - موضوع اعجاب المرأة، ومؤشر على القوة والذكورة. فإنه ليس من الصعب جدا لضخ الكتفين، كما يبدو للوهلة الأولى، كمال الاجسام ليس فقط، ولكن أيضا غير المهنيين يمكن التعامل مع هذا. كل رجل في الإرادة يمكن تعديل قليلا له شخصية، مما يعطيها مظهر أكثر وزن وقوة. أكثر ما يلزم لضخ الكتفين هو معرفة بعض التمارين، تفاصيل وفائهم والرغبة.

أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري أن نعرف أن الكتفين تتكون من عدة مجموعات من العضلات (وتسمى دالتيد) - الجبهة والظهر والوسط. وذلك بفضل لهم أن نتمكن من رفع أيدينا. كيف سريع يجب أن ضخ كتفي؟ هذا هو بسيط جدا، وأداء تمارين، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لكل من مجموعات العضلات الثلاث. وينبغي أن يقال أن كل حركة تنطوي على رفع أي وزن فوق الرأس يخلق سلالة معينة عليها. ومع ذلك، من أجل تحقيق أسرع وأكثر اكتمالا للنتيجة، فمن الضروري إجراء تمارين مصممة خصيصا لهذه الأغراض.

• لإكمال هذه المهمة، سوف تحتاج إلى الدمبل. الجلوس على كرسي، والحفاظ على ظهرك مستقيم. رفع الدمبل إلى مستوى الكتفين، ووضع النخيل على يد بعضهم البعض. تأخذ نفسا، في حين يستريح قدميك على الأرض، وتصويب ذراعيك. بعد ذلك، تأخذ وقفة قصيرة وعودة القذائف إلى مكانها الأصلي (إلى الكتفين). كرر التمرين ثماني مرات لثمانية نهج. ومن المهم في عملية التأكد من أن الجسم لا ينحني الظهر، وأن الأسلحة عمودي عند رفع الدمبل.
• يتم تنفيذ هذه العملية مع الحديد. تحتاج إلى اتخاذ الموقف الأصلي (الحديد على الكتفين) عدة مرات رفعه على رأسك. هذا هو ممارسة صعبة التي تسمح لك لضخ بسرعة حتى كتفيك. في المجموع، تحتاج إلى إكمال 4 مجموعات من 8 ممثلين.
• بينما في وضعية الجلوس، وعقد الدمبل، ببطء، وانتشر ذراعيك صعودا، ثم إلى الجانبين (يجب أن ترتفع إلى مستوى الكتفين). وقفة والعودة والموقف الأولي، في حين السيطرة على توتر العضلات. لا تنسى أن تتنفس عند رفع والزفير أثناء الحركة العكسية. فمن المستحسن لتنفيذ الحمل ثماني مرات في ثلاثة نهج.
• فإن التمرين المقبل ليس فقط ضخ الكتفين، ولكن أيضا ضخ ما يصل الرؤوس. اتخاذ شريط، في حين أن الأيدي يجب أن تكون على مسافة 10 سم من بعضها البعض. مع حركة حادة، ورفع قذيفة إلى مستوى الذقن وإعادته. في المجموع فمن الضروري لأداء ثلاثة نهج عشر مرات لكل منهما.
• ويعتبر هذا التمرين ثقيلة جدا، لذلك ينبغي أن تبدأ مع الدمبل أخف وزنا في الوزن، وزيادة الوزن تدريجيا، وبالتالي، فإن الحمل. في كلتا اليدين تأخذ الدمبل وبالتناوب رفع لهم إلى الأمام وما فوق فوق الرأس. هل ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار.

في ممارسة التمارين، تذكر أن إصابة عضلات الكتف خطير جدا على الصحة. لذلك، يجب عليك تنفيذ الأحمال بعناية، بعناية وبشكل معقول. قبل الدورة، فمن الضروري لأداء الاحماء، والتي سوف الاحماء العضلات، وإعدادهم للتمارين. النظر بعناية في اختيار قذائف الوزن، في المراحل الأولية فمن المستحسن لإجراء دروس مع الحديد الثابتة. أثناء ممارسة، وإيلاء الاهتمام لموقف الظهر، يجب أن يكون بدقة في الموقف الرأسي. من المهم في الوقت نفسه أن يتطلع الرأس إلى الأمام، والمرفقين ليست مثبتة. المعصم المعصم عند تنفيذ الأحمال معينة يجب أن توضع بالتوازي مع الساعد. وتذكر أنه من غير المرغوب فيه لخفض شريط تحت مستوى الرقبة. من خلال مراقبة هذه اللوائح، يمكنك تجنب الإصابات الرياضية في الكتف.

الآن، ومعرفة الكثير عن كيفية ضخ ما يصل عضلات الكتفين، يمكنك العمل بسهولة على تحسين الرقم الخاص بك.